As jo ien binne mei Type 2-diabetes, dan kinne jo feestlike affearen lykas BBQ's ferjaan fan 'e ferlieding om te ferjitten. It goede nijs is dat jo genietsje kinne fan jo famylje-barbecue sûnder jo diabetes spiraal út 'e kontrôle hawwe. Mar jo moatte taret wurde. Learje hoe't jo it buffet-tafla navigearje sûnder te kompromearjen fan jo iteplan. Of jo besykje in barbecue of jo eigen hûs te meitsjen, kinne jo net ferkeard gean troch dizze ienfâldige tips te folgjen.
Wat te drinken
It is wichtich om hydrated te bliuwen, benammen as it waar is. Fereidige hydratisaasje is wichtich foar it foarkommen fan dehydratisaasje en it behâld fan elektrisietestân. As, foar elk reden, jo dronken yntakke wurde beheine moatte jo de rjochtlinen fan jo medyske foarrinner folgje. Doel om drinken te kiezen dy't kalorie fergees binne - wetter (tafel of kalk foar ekstra smaak), seltzer (regelje of arbeide), of ûnwissige iis tee. Jo kinne ek dripdrinken drinke dy't sûker fergees binne, mar ik advisearje dat te dwaan yn moderaasje. Wylst der gjin dúdlike reden is wêrom't dizze dranken it risiko fan metabolike syndroam en diabetes ferheegje, soene ûndersiken fûn hawwe dat drinkende diabetes, benammen de diatoda, mei in over-konsumpsje fan oare fiedings wêze meie - eventueel it gewicht fan gewicht, , en diabetes. Dêrom, as jo besykje om jo bloedziger te kontrolearjen en gewicht te ferliezen, beheine dizze drankjes.
Wat oer alkohol: As jo te drinkjen wolle, dwaan sa maklik . It is wiis mei om sûkerreizen te meitsjen dy't mei sopmixers makke wurde, sûker en siroop tafoege, om't se oerlevere kaloryen en sûker tafoegje kinne dy't bloedglykosnivo spike en kinne gewicht te krijen. Stel kieze brochjes lykas wyn, sûchdier of destillearre alkohol mei sûker frije mixers lykas club soda.
Bygelyks:
- 1 1/2 oz wodka mei 6 oz fan cranberry sap is: 200 kilo's en 23 g sûker
- 1 1/2 oz wodka mei club soda en twist fan kalk: 100 kilo's, 0 g sûker
Jo sparje 100 kilo's en 23 g sûker.
Griene leanprotein
Meitsje ferwurke, hege fet as fleis, wite hûnen en ribben - dizze soarten fiedingen binne heech yn natrium en gesakte fet. Excess Natrium intake kin bloeddruk ferheegje - benammen yn dy minsken dy't sâltspeilich binne. En tefolle sâtstige fet yn in dieet kin jo minne cholesterol ferheegje. Ynstee dêrfan kieze magerprotein lykas hynsteknoop, tuna burgers, garnale, sûkekops, leanbeef - sirloine of filet mignon. Ynstee fan in swiere sauzes, bûter of surgery barbeque sauzes, marinearje jo meaten mei in lytse olie, knoflook, citrus, balsamik, snaar en sard. Protein befettet gjin kohdhydrate, mar de dielgrutte is noch altyd. Doel om jo eau yntak te hâlden oant likernôch 4-6oz.
Non-starmige fegetaasjes
Net starmige griente binne essensjele as it giet om bloedzucker en gewichtskontrôle. Non-stoarmige grienten addt smaak, krún, vitaminen, mineralen, wetter en wichtichste glêstried. Fiber helpt om jo folslein te hâlden en regulearret bloedzaken.
Doel om 1/2 plaat te meitsjen fan non-starmige griente - salade, brokkoli, griene ôfgroep, zucchini, poppen, sipel, spargel, ensfh.
Go Easy op 'e apps: It is hiel maklik om hege kalorieën en kohrhydraten te foegen foardat it miel sels begjint. Barbecue-appetizers wurde typysk laden mei fet, sâlt en kohrhydraten. As it mooglik is, foarkomme as foods as nachos, chips, pretzels, breedskalen, spiisde appetizers, swiere dips en sauzes. Ynstee dêrfan kieze shrimp cocktail, rau griente mei hummus of guacamole, salat, loftopopopcorn, of in handich fan net-bemuoide nuten. Jo kinne sels in lytse snacke ite foarôfgean en foegje de foargrûnen hielendal as dat better foar jo en jo medyske regime wurket.
Jo kinne koalshydrate ietsje, mar wis wiske
Kearnhydraten binne de lichems wichtige boarne fan enerzjy. Minsken mei diabetes moatte inkele kohrhydraten hawwe, benammen as jo medisinen nimme dy't jo pankreas fertelle om ensulin te meitsjen. It doel is om de krekte soarten fan kohdhydraten te iten yn 'e krekte dielen en op' e rjochte tiden. Heechfasers, legere glycemyske yndeksen kohohydraten binne bêste - lytse sûkerige potato mei de hûd, 1/2 kopke beanen, 1 medium ear of mais, 1 cup of quinoa, om in pear te neamen. As jo op 'e oare hân binne, sjogge jo echt nei iten foar iten makaroni salades omdat dit de iennichste dei fan' t jier is dat jo ite, dan stribje jo om jo diel te hâlden op net mear as 1 beker of sa'n 1/4 fan jo plaat. Hoewol it ferdwynt, basearre op it mielplan fan in persoan en kohohydrategeld, in goeie regel fan thumb is om jo kohrhydraten te ûntwikkeljen oer ûngefear 1/4 fan jo plaat.
Wat oer fruchten
Yn tsjinstelling ta populêr leauwe kinne jo fruchten hawwe - sels watermelon. Om't fruite sûker hat, is de kaai foar konsumpsje dielskontrôle en de goeie soart kieze. Fruit is in grutte dessert-opsje op barbecues omdat it leecher is yn kaloaren as tradysjonele desserts. Meitsje mingde fruchten bollen dy't sitte yn siroop of sûke as droechte fruchten.
> Resources
> Nettleton, JA, et al. "Diät Soda Intake en risiko fan ynsidint metabolika syndroam en type 2 diabetes yn 'e multi-etnyske stúdzje fan atherosklerose." Diabetes Soarch . 2009; 32 (4): 688.