PT oefeningen foar jo wrist
As jo altyd op in útstjoerde hân fallen binne, ek bekend as FOOSH-ferwûning , dan miskien jo in Colles 'brek lêst. A Colles 'brek is in breekt fan' e wristknochen dêr't de bonken ferplicht binne. In Colles 'fraktuer fynt typysk in surgery om te ferminderjen , en jo kinne in lange perioade fan ymmobylaasje hawwe yn in cast of splint nei de blessuering.
Physyske therapy foar in Colles 'brekke omfettet it ferbetterjen fan wrist- en earmwearde fan beweging en krêft om de funksjonele mobiliteit yn jo earm te maximearjen. Jo fysike therapist sil spesifike behannelingen útfiere om jo help fan 'e normale mobiliteit te krijen yn jo earm en wrist.
Ien belangrike komponint fan jo Colles 'brek rehab is it hûs-ekspertyfprogramma, dy oefeningen dy't jo selsstannich thús dogge om jo fysiotherapy te behanneljen.
In stap foar bystreeksprogramma dat jo brûke kinne om te dwaan foar jo fysike therapy nei in Colles 'brekke kin jo fersteane wat te ferwachtsjen fan PT foar dizze soarte fan ferwidering. Foardat dit begjint, of in oar oefenprogramma, moatte der wis fan wêze dat jo yn jo dokter kontrolearje om te soargjen dat it feilich is foar jo te dwaan.
1 -
Wrist Range fan BewegingNei it tragen fan in cast of sulver op jo wrist, wylst jo Colles 'fraktuer genêze, kinne jo miskien sjoen hawwe dat de spieren en knibbels om jo handgelof fiele. Dit is normaal, en jo earste oefeningen nei it fuortheljen fan jo kiste moatte oanpast wurde om werom te krijen mei wiksel oan 'e beweging.
Om it wreidzjen fan wapens oan 'e wize te begjinnen, hâld jo earm út foar jo, en bûgje dan stadichoan jo hân en fingje as jo siik binne foar ien dy't "stopje". Grabje jo hân mei jo net-blessearre hân, en foegje tafal oerwinter troch jo hân en fingers werom te lûken. Hâld de posysje foar fiif sekonden, en dan losse. Wernei de streek foar fiif repetysjes.
Boppedat bûgje jo harsens ûnder it hâlden fan jo earm foar jo. Meitsje tafallich oerwinter troch jo hân te fergrutsjen en it fierder te fegjen yn flexion. Hâld dizze posysje foar fiif sekonden en foegje it fiif kear werom.
Jo fysike therapeutje kin ek oefeningen prestearje om te wurkjen om jo hân te draaien as as jo in jachter of wetter jaan of mei in soap fan sop. Dizze avansearre wriststretches kinne letter begjinne; jo earste fokus moat wêze op it winnen fan 'e wapendraak en útwreiding.
2 -
Handgrip OefeningenAs jo dokter it ôftakeljen ôfliedt nei't jo Colles 'brechte ferhelle hat, kinne jo miskien sjogge dat jo fermogen om' e dingen te ferminderjen is. Jo PT kin spesjale oefenjes prestearje om te helpen om dyn handgriptef te ferbetterjen.
Oefeningen om de handgriff te ferbetterjen kinne wêze:
By it útfieren fan grippe oefeningen, moatte jo alle kearndoelen foar in pear sekonden hâlde en grippe mei stadige, bewuste motions. Meitsje elke ekspertaasje foar 10 oant 15 repetysjes.
3 -
Putty-oefeningen foar de thúm, en fingersOm de krêft fan jo fingers nei in Colles 'brek te ferbetterjen, kin jo fysike therapeut presintearje foar putty-oefeningen om út te fieren . Jo PT kin jo in putty jaan, of jo kinne inkele Silly Putty keapje, of meitsje jo eigen thús.
Skep de putty tusken jo thumb en fingers, en squeeze it dan tusken twa yndividuele fingers. Jo kinne de putty ek yn in lange buis rôlje, foarmje it yn in ring, en set de ring om 'e fingers om te wurkjen op' e ferlinging fan jo fingers tsjin ferset.
4 -
Wrist en foarearm fersterkje de spesjaliteit nei Colles 'brekkeNei in Colles 'brekke, kinne de muskjes om jo wristje en foarearmich swakke wurde troch de blessuering en de tiidperioade fan jo wrist waard ûnmooglik makke. Jo fysike therapeut prestearret wrist fersterke oefeningen mei in hânbal om jo sterkte te ferbetterjen.
Tink derom om stadich te begjinnen mei in lichte gewicht. Ien kear kinne jo 15 oant 20 pûnsen útfiere fan in bepaalde wrist-fersterking fan 'e wize, kinne jo foarkomme op in heavier gewicht. Kontrolearje mei jo PT om te soargjen dat jo it goede ferset brûke foar jo spesifike steat.
In wurd út
A Colles 'brekke kin in pynlik ferwûning wêze dat wichtige funksjonele beheiningen yn jo hân en earm bringt. Learje de goede oefeningen om te dwaan kinne jo helpe normale funksjonele gebrûk fan jo earm en hân. Troch wurkje hurd yn 'e fysike therapy en troch genêzen mei jo oefeningen kinne jo derfoar soargje dat jo fluch en feilich weromkomme op jo maksimale potinsjeel.
> Boarne:
> Arnold, CM. Falls en halsbreuk: relaasje mei manlike funksjonele status nei 50 jier. Canadian Journal oer Aging; 2016 35 (3): 361-71.