Magnesium is it fjirde minste mineral yn it lichem, en froulju mei PCOS komme net genôch. Neffens in stúdzje yn 't Journal of Gynecology en Endokrinology , binne froulju mei PCOS 19 kear hurderer as in magnesiumfermogen .
Magnesium spilet in rol as in ko-faktor yn guon grutte prosessen yn it lichem. It is belutsen by ynsulin en glukoaze-sinjaasje en magnesium is nedich om hertkontraasjes te regeljen, gewoan om inkele wichtige funksjes te neamen.
Mei in definysje fan magnesium is oanwakke jo risiko te ferheegjen foar type 2-diabetes te ûntwikkeljen en is ferbûn mei slimmer sûnens resultaten. Hjir is wat froulju mei PCOS witte oer magnesium en hoe't jo optimale nivo's kinne optimaal hâlde.
Wêrom froulju mei PCOS hawwe Magnesium
Der binne in soad foardielen fan optimale nivo's fan magnesium. Magnesium is oanwêzich om pine en ynfloed te ferleegjen, in bettere sliep te befoarderjen en PMS-symptomen te ferlitten . Mar de grutste foardielen fan magnesium foar froulju mei PCOS kinne har fermogen wêze om lytse bekrêftingen te ferleegjen en bloeddruk en yninsulin te ferlytsjen.
Redukt Anxiety
Anxiety (lykas depresje) beynfloedet in protte froulju mei PCOS. Nei lyts nivo's fan magnesium wurdt leauwe dat in ûnderlizzende oarsaak fan angst is . In resinsje fan 18 stúdzjes dy't publisearre binne yn Nutrients, hat oanjûn dat magnesium in benefisjele ynfloed hat foar minsken mei eangst. Yn 't feiten sjogge persoanen yn' e stúdzje dy't magnesium oanfolling krigen seagen in signifikante reduksje fan mienskiplike soarchsymptomen lykas apathy, begeare gedrach, kwea, nervositeit, sliepstof, rappe puls, of hertpulpen.
It wurdt leauwe dat magnesium wurket om de eksitabiliteit fan it nervous systeem te berikken om help te fergrutsjen. Magnesium-supplementaasje is ek te sjen foar in bettere sliep te befoarderjen dy't ek in foardielich effekt hawwe kin oer angst.
Ferbetteret Insulinresistinsje
As fergelike mei froulju sûnder PCOS hawwe froulju mei it syndroom hegere nivo's yninsulin, mei de measte froulju mei PCOS mei ininsulinresistinsje.
In wichtige rol fan magnesium is yn glukose en yninsulinregulearring om glukoaze te helpen sellen wêr't it brûkt wurdt foar enerzjy. Net genôch bedragingen fan magnesium, oft it fan minne diat, libbensstyl of oare faktoaren wêze kin, kinne foar foarkommen fan glukose de sellen yn genôch bedragingen te foarkommen. As gefolch dêrfan binne persoanen mei yninsulinresistinsje tenduer te leauwen foar minderheid en swierrichheden dy't it bluensûker regelje. Genôch nivo's fan magnesium kin dan it insulinsjebestindigens ferbetterje en it risiko foar it ûntwikkeljen fan type 2-diabetes ferbetterje.
Lûkt bloeddruk
Guon froulju mei PCOS hawwe hege bloeddruk , ek wol hypertension neamd. Hege bloeddruk is in risikofaktor foar hertkrêft. In fiedsel ryk yn fruchten en griente (beide poerbêste boarnen fan magnesium) is te sjen as in effektive manier om hege bloeddruk te ferleegjen en oare metabolike aspekten yn froulju mei PCOS. In resinsje fan njoggen studinten publisearre yn Nutrition Journal fûn dat de mear magnesium yn jo sellen de hieltyd wierskynliker binne om legere bloeddruk te hawwen.
Wêrom de measte froulju mei PCOS binne magnesium
Froulju mei PCOS en dy mei oare metabolike omstannichheden lykas insulinresistinsje, metabolike syndroam, en type 2-diabetes meie faak yn magnesium wurde.
Ien teory is dat chronike ynsulin de magnesiumnivo sjogge. Hoewol't dizze medyske problemen hawwe in direkt effekt hawwe oer magnesiumnivo's, binne der in protte oare faktoaren dy't ynfloed op nivo's fan magnesium kinne.
Minsken dy't itesje ite, dy't leech binne yn fruchten , grienten, en folle kears binne meidield yn magnesium. Hegere munten fan alkohol of raffine fiedingen yn it dieet lykas breads, crackers, guon cerealen, en bakke produkten befetsje net genôch massen fan magnesium. Hegere proteïne diaken of tefolle fiedingen dy't û.oalalike sûker (fynt yn spinach en skaad), of phytinsoere (fûn yn sied en koarn), kinne ek ynfloed op de oplossing fan magnesium.
Somtiden kinne oare faktoaren ynfloed hawwe op de oplossing fan magnesium. Taken yn te hege mjittingen fan bepaalde nutrinten lykas natrium, kalzium of izer kinne ynfloed op de oplossing fan magnesium, lykas bepaalde medikaasjes lykas bertekontrole of diuretika. Sels lifestylefaktoaren lykas hege stress libje kinne ynfloeden hawwe op nivo's. Dat is in hiel soad faktoaren dy't magnesium beynfloedzje, wêrom is it wichtich dat froulju mei PCOS genôch fan dizze wichtige mineral krije.
Kontrolearje nei in magnesiumûntstekking
Spitigernôch is der gjin ien goede of maklike test om it nivo fan magnesium te ûntdekken. Bloednûden binne ûnbetrouber as de mearheid fan magnesium fûn yn 'e bonte. It lichem wurket op sa'n manier dat as bloedspegel fan magnesium begjinne te lein wurdt, wurdt magnesium út 'e boaien omheech om it bloednivo op te hâlden. Lês hjirûnder om te sjen oft jo ien fan 'e neikommende tekens en symptomen hawwe dy't in magnesiumfermelding oanjaan kinne.
Skaat jo in magnesiummang te hawwen
Elke frou mei PCOS is oars, mar dit binne wat mienskiplike klachten yn dyjingen dy't mei leech nivo's fan magnesium binne:
- Painful menstrual periods of severe PMS-symptomen
- Schwierigens sliept
- Brûkte bonken en ûntwikkeling fan stiennen
- Numbness of knyft yn hannen en fuotten
- Intens walfings foar sûkerijen, fral chocolade
- Muscle cramping of frequentere pine
- Faak hoofden of migraine
- Mood feroaret lykas dûbeldens, depresje, grime, ofrissigens
- Hege bloeddruk
- Insulinresistinsje of metabolike syndroam
- Lege enerzjynivo's of kronyk bedrige
- Gedrachproblemen, swierrichheden op fokusje, problemen ûnderhâld omtinken
Oanbefellende bedraggen en soarten fan boarnen fan magnesium
It oanrikkemandere bedrach fan 'e dag (RDA) foar magnesium yn folwoeksenen is 320mg. Fiedingsboarnen lykas sûkelade, avocados, leafy greens, fruchten, nuten, sied, bannen, en folsleine grienen binne goede boarnen fan magnesium, mar kinne net genôch bedragen as jo defekt binne.
Der binne in soad soarten magnesium tafoegings . Dejingen dy't it meast opnommen binne en binne mear bioavailable binne magnesium aspartate, glycinate, citrate, laktat, en chloridefoarmen. Magnesiumoxid en magnesium sulfate wurde algemien net opnommen. Orale en transdermale crèmefoarmen fan magnesium wurde algemien better opnommen as Epson salzen.
Sûnt magnesium wetter is lûdberch, toxicity is seldsum, om't eksimplaren wurde troch de urine ferlitten. Hoefolle konsumpsje fan magnesium (trije oant fiif gram deistich), kin in side-effekten lykas diarree, mage ferwûne en dehydratisme.
Nimmen magnesium nimme as jo in hertprobleem hawwe neamd neamd "hertblokje" of alle nierproblemen of nierfermogen.
> Boarnen:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. De effekten fan magnesium oanfolling op subjektive angst en stress-systematyske besjen. Nutrêden . 2017; 9 (5).
> Han H. Dose-antwurd-relaasje tusken dietary magnesium intake, serum-magnesium-konsintraasje en risiko fan hypertensie: in systematyske evaluaasje en meta-analyze fan prospective coohort studies. Nutr J. 2017 5 maaie 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Divalent kations yn froulju mei PCOS: gefolgen foar kardiovaskulêre sykte. Gynecol Endocrinol. 2001 jun; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Pilotstúdzje oer de effektiviteit en feiligens fan in modifisearre magnesium 250 mg tablet (Sincromag) foar de behanneling fan premenstruale syndroom. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51 - 8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Serum-magnesium-konsintraasjes yn polyzystyske eiersyndroam en har feriening mei insulinsjebestriding. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.