Is jo herte itselde as jo chronologysk leeftiid? Spitigernôch is foar in protte Amerikanen it antwurd net-omdat, op grûn fan hertlik risiko-faktueren en ûngeunstige libbenswinsken, har herten eins in protte jierren âlder binne as se wêze moatte.
Berekkenje jo hurde tiid
De Amerikaanske Centers foar Disease Control en Previnsje (CDC) hat in tige handich hertlikkalkulator.
Dizze predikaasje brûkt tradysjonele kardiaryske risikofakten fan body mass index (BMI), geslacht, bloeddruk, sigaretyskiednis en diabetes om jo hertiid te berekkenjen.
Bygelyks, neffens dit kalkulator, in 30-jierrige frou mei in systolale bloeddruk (dat is de boppeste bloeddruk nûmer) fan 118 milimeter hûse (mm Hg) dy't nea behannele is foar hege bloeddruk, t smoke, dy't gjin diabetes hat en wa't in normale BMI fan 22,5 hat, hat in hert en fassilêr (bloedfanger) fan 28 jier, dat is eigentlik jonger en sûner as har chronologysk leeftiid.
Lykwols, neffens deselde kalkulator, is in 45-jierrige man mei in systolale bloeddruk dy't lyts opheft is op 126 mm Hg, dy't noait behannele is foar hege bloeddruk, dy't no net feket, en wa't ' t hawwe diabetes, mar is fatsoenlik mei in BMI fan 38, hat in hertiid fan 52, ien dy't âlder is as hy is.
Steam jo eigen nûmers yn dizze kalkulator en sjoch wat jo eigen hertenske is. Jo kinne gau besjen, troch in pear spultsje mei de rekken te meitsjen, dy't risiko faktors in grutte ynfloed meitsje op jo hert sûnens.
De kalkulator joech ek in skatting fan jo 10-jierrige risiko fan in kardiovaskulêre evenemint, lykas in hertoanfal of slach.
As jo jo BMI earst te berekkenjen om dit harsenskepekseler te brûken, dan is dit maklik te witten troch jo hichte en gewicht te kennen en te ynstallearjen yn dizze standert BMI-kalkulator dy't oanbean wurdt troch it Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI).
Hoe moat in jongere hert hawwe
Fokus op in gesunde diät, sûnens libbenswizen en in gesellich gewicht kin jo in jongere hert jaan. Sokke feroarings yn 'e libbensstyl kinne ferbettere of sels foarkommen fan in protte fan' e kardiaryske risikofaktoaren dy't jo hawwe, lykas oergewicht of adesinsje , of hege bloeddruk (wat goed reageert op in sûne diet, exercising, en gewichtsverlies).
Doel om regelmjittich fan 'e minste moderate yntensiteit te krijen foar minstens 30 minuten deis. Fokus op it iten fan in hertenske sede, lykas it mediterrane diets, dy't yn tsientallen jierren grutte klinike problemen bewiisd is om it risiko fan hertoanfallen en stok te ferleegjen.
As jo reek binne, stopje de smoker ASAP. In gewoan koart tiid hat it fiksje fan it smoken grutte foardielige effekten op jo hert en kardiovaskulêr systeem. Meitsje gebrûk fan fiksjittige fiksje.
Troch genôch sliep te krijen, yn it berik fan sân oant njoggen oeren de nacht, is ek wichtich foar hertensjoch, en kinne ek obezite behinderje .
Meitsje it wichtichste fan jo nûmers en jo risiko, en wurkje mei jo dokter en sûnenssoarchteam om jo risiko te ferleegjen.
Boarne:
Kardiovaskuläre sykte (CVD's). Wrâldsûnensorganisaasje feitblêd.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA-rjochtline oer de beoardieling fan kardiovaskulêre risiko: in rapport fan it American College of Cardiology / Amerikaanske Heart Association Task Force oer praktyske rjochtlinen. Circulation 2014; 129: 549-573.