It is wichtich om te learen hoe't jo fan in simmer safolle steane om blessueres fan falt te foarkommen. Mei it fergeseproses ferlieze wy krêft yn 'e hipmuzels en knibbelingen (de mûzels dy't ús skonken helpe). Wy stypje op dizze muskels om te kuierjen, te treppen, en omheech fan in stoel. Om dy reden kinne âldere minsken muoite hawwe fan 'e sitte posysje.
Somtiden, beheind lykwichtigens nei ferwûnings of sjirurgie kin it makliker meitsje fan in stoel.
Faak sil de âldere befolking besykje om "te opsteljen" te stean troch it fangen fan objekten om te meitsjen foar muscle-swakke. Dit is in mienskiplik, mar tige ûnfeilich, praktyk. Troch it fêstjen fan ûnstjoerde objekten falt it gefolch. As jo swierrichheid hawwe fan opkomst fan in stoel of fan in sitte posysje, kontrolearje jo mei jo dokter, en besykje dan jo fysike therapeut dy't jo learje kinne hoe't jo goed en safier steane fan in sitte posysje.
Learje hjirûnder hoe't jo safier komme fan in stoel. Soargje derfoar dat jo in pear kear prate mei ien dy't tichtby binne dy't jo kinne stean kinne as jo opkomme. Tink derom dat jo earst feilich binne en stean op. Nea besykje jo gewoan op jo eigen steun te stean, fral as jo in dreech tiid hawwe fan in stoel en stean.
Schwierigheid: Easy
Tiid ferplicht: Seconds
Hjir is hoe:
- Gean jo ûnderen nei de râne fan 'e stoel.
- Meitsje beide foetten fêst en flak op 'e flier.
- Plak beide hannen op 'e armrests fan' e stoel. As der gjin armrêden binne, dan beide beide hannen op 'e râne fan' e stoel.
- Lean nei foaren sadat jo noas oer jo tôgen binne.
- Push troch dyn earms as jo helpe om jo gewicht ôf te lûken fan 'e stoel.
- As jo troch jo earms drukke, begjinne jo de skonken oan te rjochtsjen.
- Litte jo fan 'e stoel gean en de skonken oprjochtsje.
- Stypje leuk en rjocht.
Tips:
- Nea fêststelde objekten - lykas in kwadrike of kuierder - omheech te kommen.
- Soargje derfoar dat jo jo ûnderen nei de râne fan 'e stoel foarkomme.
- Ferjit net om nei foaren te leien mei jo "noas oer jo tinzen".
Schwierigens dy't út in stoel opkomt kin in teken wêze fan mûlke swakke. Jo fysike therapeut kinne mei jo wurkje om jo legere krêftige krêftkrêft te ferbetterjen. Hy of se kin oefeningen prestearje om jo hippen te fersterkjen en makliker te meitsjen. Knoe-oefeningen kinne ek presysskreaun wurde as in part fan jo hûs-eksploitingsprogramma om te ferheegjen fan in stoel wat makliker te meitsjen.
As jo opstien binne, moatte jo jo lykwicht feilich hâlde. As net, kinne spesifike balânsjessingen dien wurde om te ferbetterjen fan jo lykwicht en feilige steatfeardigens. In assistyf apparaat kin nedich wêze foar feilich stean en ambulaasje.
Rising fan in stoel klinkt as in ienfâldige ding te dwaan, mar safolle minsken hawwe swierrichheden nei ferwidering, sykte of sjirurgie. Muscle swakke as diel fan 'e normale agingproses kin ek hurd stean meitsje. As jo problemen stean út in sitte posysje, besykje jo fysike therapeut om de goede manier te learen om te stjoeren fan in stoel en om dy mûzels te fersterkjen dy't nedich binne om safolle opheve te litten.
Edited by Brett Sears, PT.