Fysike terapy foar it opbouwen fan balâns en sterkte
It anterior cruciate ligament (ACL), is ien fan 'e kaaistipestrukturen fan jo knibbel. In torn ACL is in mienskiplike ferwûning by sporters of fysike aktive persoanen. Minimal invasive arthroskopyske surgery is tige suksesfol foar de behanneling fan dit probleem. Nei de sjirurgyske proseduere wurde jo wierskynlik oantsjutten oan fysyske therapy foar spesifike behannelingskrêften dy't jo passend binne foar jo.
Oanrikkemedearre oefeningen
Wylst jo altyd folgje fan 'e weryndielingsprogramma dy't jo dokter of therapeut presys folgje, jouwt it folgjende algemiene werhellingsprotokol in oersicht fan it soarte fan oefeningen en de foarútgong troch terapy dy't jo folgje kinne nei folgjende operaasje te ferwachtsjen foar in ACL-reparaasje.
De mearderheid fan ACL-chirurgyske pasjinten sil in spesifike ekspertyfprogramma presskreaun wurde dat rjochte is op it werhelljen fan berik fan beweging en te lizzen op 'e knibbel. It doel fan 'e earste begjinside fan' e rehabilitaasje is om folsleine fytsing en útwreiding fan 'e knibbel te krijen en balâns en krêft te bouwen.
Der is in gewoane progressive beweging fan 12 oant 14 wiken. Jo oefenprogramma kin ferskille, basearre op de snelheid fan jo herinnering. It folgjende eksimplaar is in algemiene rjochting.
Wiken 1 oant 2
Nei sjirurgy kinne jo tagelyk mei jo fysike therapeut oanfreegje foar in earste evaluaasje en om te learen hoe jo jo thús-aksepteprogramma útfiere.
Yn 'e measte gefallen sille jo advisearre wurde om te fokusjen op rigel-fan-beweging-oefeningen en gradulearlik gewicht op' e knibbel.
- Lang stadich wean fan krûken en begjinne gewicht as tolerearre.
- Biede in ferskaat oan beweging fan 0 oant 75 graden yn 'e knibbels.
- Wurkje nei it realisearjen fan folsleine knierferbettering.
- Begjinne passive knibbel-útwreiding-oefeningen. Sit yn in stoel en set jo heel op in oare stoel fan gelikense hichte. Reluze jo foet en lit jo knibbel rjochtsje. Rêst yn dizze posysje 1 oant 2 minuten meardere kearen deis om de halsstrings út te striden.
- Begjin rjochte leg opheft om sterkte te bouwen.
Wiken 2 oant 4
De kommende twa wiken, jo sille jo berik fan beweging fierder fergrutsje, kwadrizenpower fersterkje, en maklik maklike lykwichtens dwaan.
- Bouwe in rige fan beweging fan 0 oant 110 graden.
- Start slide slides. Sit op 'e flier mei skonken útstutsen. Ferlern de knibbel fan jo blessuïte leg lang by it sliepen fan jo heel / foi oer de flier nei jo. Sliepe werom yn 'e startposysje en wer 10 kear werhelje.
- Begjin isometryske kontrôle fan 'e kwadrisizen. Sitt op 'e flier mei jo blessearre leg rjocht en jo oare skon bûgd. Kontrolearje de kwadrisizen fan 'e blessearre knee sûnder de leg te bewegen troch druk op' e flier. Hâld 10 sekonden. Relaxje. Fertel 10 kear.
- Begjin healwakkaten, partiellêzen, en kale bringt as tolerearre en as rjochtstreeks.
- Half-Squat: Stiifte in stevige tafel mei beide hannen. Mei jo foetten pleatst de breedte apart, slaan jo knibbels en knibbel stadichoan, en ferleegje jo hippen yn in heale hingje. Hâld 10 sekonden en folgje dan stadichoan werom nei in steande posysje. Fertel 10 kear.
- Partial Lunges: Stiifte in stevige tafel mei beide hannen. Mei jo foetten pleatst de breedte apart, halje in heale stap foarút, hâld jo gewicht daliks distribuearre. Ferlern jo knibbels lang en sakje lege. Hâld 10 sekonden en folgje dan stadichoan werom nei in steande posysje. Folgje op 'e oare kant. Do 10 kear per side.
- Hakken opnij: By stean, set jo hân op in teller of werom fan in stoel foar balâns. Rôp op 't paad en hold fiif sekonden. Lang slop jo heel leech op 'e flier en wer 10 kear werhelje.
- Begjinne stasjonele fytsen, wetterwinning (swimmen), en boppekrêft krêft as rjochting.
- Begjinne balâns en proprioepsje-oefeningen as rjochtstreeks.
Wiken 4 oant 6
Yn 'e kommende twa wiken silst bliuwend in rige fan beweging en lykwicht meitsje, wylst jo in ferset tafoegje oan jo fersterkjende oefeningen.
- Ferfolgje it bouwen fan in ferskaat oan beweging per jo rjochting fan de therapeuten.
- Fergrutting fan krêft-opbouwen mei wjerstân (hâld hân-hân-gewichten of elastyske tubernen of stretch cords as rjochte)
- As regele, begjinne foarkommende kneefekking-oefeningen . Lyts op jo mage mei jo skonken rjocht. Bend jo knibbel en bring jo heel nei jo bûnsen. Hâld foar fiif sekonden. Relaxje. Fertel 10 kear.
- Begjinne ien-leg-oefeningen, lykas ien-leg heule skodden en klettertreinen .
- Ien-legged balâns: As tolerearre, stean foar 10 sekonden op 'e blessearre skon. Wurkje oan dizze oefeniging oer ferskate wiken.
- Begjinne kearnstabilisaasje-oefeningen as regt.
- Folgje balâns en proprioepsje-oefeningen.
- Fergrutsje de yntinsiteit fan aerobyske oefening om hertrate te fergrutsjen.
- Begjin brûke foar duorsume apparatuer lykas de trepsklimmer of elliptyske trainer as ferteld.
Wiken 6 oant 8
Yn dizze wike wurde jo foarútgean mei de eardere oefeningen. Yn 't algemien sil jo therapeut oanstjoere (side-oan-side) stepping en laterale stappen en stappen. Om't elkenien foar har eigen tempo foarút giet, is it wichtich om jo ynstrukteurs fan dizze therapeuten te folgjen oer dizze oefeningen, jo foarigens en beheinen.
Wiken 8 oant 12
Ferfolgje boude krêft en berik fan beweging yn 'e kommende moanne.
- Struktureel krêft yn 'e knibbenflexion.
- Knier-útwreiding fersterking: Jo kinne in elastyske band krije foar dizze oefening. As dat sa is, rop ien ein fan 'e band om in tafel leg en de oare om' e knibbel fan jo blessearre leg hinne. Wylst jo de tafel sitte, bûgje jo knibb nei 45 graden tsjin it ferset fan 'e rinnen, dan werom nei de startposysje.
Wiken 12 oant 14
By dizze tiid binne in protte pasjinten klear om ljocht jogging te begjinnen. Agility and plyometric exercise can also be introduced.
By in folgjende besite mei jo sjirurch of dokter, sille se funksjonele toetsen dwaan om it sukses fan 'e rehabilitaasjeprogramma te bepalen. Jo kinne ferlern gien wurde foar aktiviteiten en steld mei in spesifike plan om werom te gean nei sportline.
Nei ôfrin fan sjirurgy foar in ACL-reparaasje, is it benammen wichtich dat jo de ACL-blessueres foar previnsje-rigels folgje om jo risiko foar takomstige blessueres te ferleegjen.
> Boarnen
> ACL Injury Oersjoch. Stichting Mayo foar medyske oplieding en ûndersyk. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Neuromuskulêre opliedingstechniken nei doelmjittingen foar werom nei werom nei sport nei foaren fan 'e foarrige krysttiid. > J Strength Cond Res. Maaie 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maksimalisaasje fan kwadrisearsen krêft nei ACL rekonstruksje. Clin Sports Med. July 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> Wyt T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Injury Rehabilitaasje-oefeningen. Sportmedizinadviseur. 2-9-2009.