As jo koartlyn diagnostearre binne mei type 2-diabetes , binne kwestjes jo gefoelens hiel oerweldige. Mar it is goed. It goede nijs is dat, wylst diabetes in sykte dy't op in deistige basis beheare moat, kinne jo in normaal, sûn libben libje mei diabetes. De wichtichste komponinten foar sukses binne motivaasje, stipe, plannen en libbenswizigingen. Dêrfan binne twa fan 'e meast krityske komponinten, diëtte en fysike aktiviteit, lifestyleferoarings dy't jo helpe om gewicht te ferliezen, te fergrutsjen fan jo enerzjynivo's en jo bloedzukken feroarje.
It is de posysje fan de Amerikaanske diabetesferiening: "By diagnoaze kinne tige motivearre pasjinten mei HgbA1c al tichtby it doel (bygelyks <7,5%) de gelegenheid krije om yn 'e libbenswizigingen foar in perioade fan 3 oant 6 moannen foar te gean Begjin te meitsjen op pharmacotherapy (meast metformine). "
Dit betsjut dat as jo in nije nij diagnostyske binne mei diabetes, wêrfan A1c by diagnostyk tichtby normaal is, sawat 7,5%, dan kinne begjinbehannelingopsjes diist wêze en bewearje allinich foar trije-to-seis moannen foar it begjin fan genêskunde. Mar mei gewichtsverlies, diëtte en fysike aktiviteit feroaret, kinne jo jo medisinen altyd wizigje of útstappe . Dat is in aardich wichtige ferklearring. Guon nij diagnostearre pasjinten ferlieze gewicht en stopje medisinen - it is mooglik. Set jo geast oan en jo kinne alles dwaan. Dus wêr moatte jo begjinne?
Nim in Patient-Centered Approach
Gjin twa minsken mei diabetes moatte itselde behannele wurde.
Wêrom? Om't wy alle persoanen mei ferskillende gewoanten binne, wurkjeplennings, iten foarkommen, ensfh. It is wichtich dat jo it bêste plan fine dat jo wurket. Kânsen sille jo in protte "nijs plysje" hawwe, dy't besykje te fertellen wat jo ite. Jo kinne ek in protte konfliktmeande ynformaasje hearre, lykas jo kinne net fruityt ite, dat is gewoan net wier.
It is wichtich om diabetes selsbehearsking fan ûnderwiis te krijen fan in fergunnende profesjonele, lykas in sertifisearre diabetes-educator, om jo te helpen jo diabetes te organisearje en jo op spoar te krijen. Troch oplieding te krijen oer hoe't jo in geskikt miel- en eksploitingsplan meitsje.
Wizigje jo fisioen
In sûne en duorsume manier om iten te finen is absolute kritysk foar gewichtsverlies en gewichthâlding. De measte minsken sille sukses nei in soarte fan fieding sykje, mar as se "djipperje" stopje, krije se it gewicht werom plus mear. Jo moatte in balâns krije en konsekwint wêze. Ien fan 'e bêste manieren om dit te meitsjen is te treffen mei in sertifisearre diabetes-educator of registrearre diëtist dy't mei-inoar helpet mei it bestste plan - as it in lege kohrhydrate is, it feroarjen fan karbhydrat of in konsekwint kohdhydratdiet, de klam op kohdhydraten is wichtich om't Dit binne de soarten fan iten dy't ynfloed bloed de measte sûkerje.
Kearshydraten binne te finen yn iten as fruchten, molke, yoghurt, stoarmen (brea, pasta, rys, beanen), starmige griente (ierappels, ierdewurk, mais) en sûkerreizen (cookies, cake, sûkelarje en iis). By diabetes betsjuttet it net dat jo eartiids kobohydraten ferbean wurde, mar it is wichtich om de krekte soarten fan kohdhydraten te kiezen yn 'e passende mjitten.
Reduzearjen fan jo kohdhydratefeart sil jo helpe om stress te meitsjen fan jo pankreas, ferwiderje gewicht, ferheegje jo enerzjynivo's en fergruttet jo bloedzaken.
De measte minsken binne it bêste mei in legere kohrhydratmuseum, in heechfasermakke en in lykwichtige koalhydride kontrôt iten. Om te begjinnen, tink oan jo plaat; Gebrûk in lytsere plaat en meitsje 1/2 fan jo plaat net starmich griente (salades, broccoli, spinach, spearpas, ensfh.), 1/4 fan jo plaat magerprotein (wyt fleis hynder, turkije, fisk, leanbeef), en 1 / 4 fan jo plaat in komplekse kohohydrate-sûke ierappel, bannen, quinoa, kers, bulgarije, ensfh.
Bist jo immen dy't goed fine mei struktuer? Binne jo in struktureare mealplan nedich of wolle jo better ôfspraken fan dieltsjes, lêze lêze en learje oer iten? Al dy manier, sille jo witte moatte hoe't se samen mei elkoar sette. Jo kinne ienfâldich middels mei ienfâldige yngrediïnten sette .
Get Moving
Hâld net op lêzen-beweging net te betsjinjen foar it oefenjen fan 'e gym foar oeren. Om te begjinnen, ferpleatsje jo gewoan mear . Oefening is kritysk foar it brûken fan insulin (wat helpt om sûker nei jo sellen te ferpleatsen) en senuweftigens fan bloed. En hoe mear jo bewegen, dan sil it better wêze dat jo metabolisme wêze sil en jo sille mear oanpasse by brânende kaloaren.
It libben is dwaande en it fûnen fan 'e tiid om te eksploitearjen kin hurd wêze, mar it belang fan beweging kin net genôch betoene wurde, benammen as jo ien fan' Om jo motivaasje te krijen, besykje problemen wille te meitsjen. Pencil jo wurksumens yn jo kalinder as as jo in lunch datee setten - meitsje in ynset. Doch sa folle as jo kinne as jo kinne mei it doel probearje om in eventuele doel fan 150 minuten yn 'e wike fan moderate aktiviteiten te beynfloedzjen, lykas aerobic, resistance, and flexibility training. It hurdste diel is werklik sels te begjinnen, mar as jo sille jo fiele.
Fokus op Moderearre Gewichtsloss
Ien fan 'e redenen ûntwikkelet minsken fan diabetes is fanwege oerwaarm. As jo gewicht ha, kin jo lichem net kinne sûker fan jo bloed nei jo sellen ferpleatse om gebrûk te meitsjen foar enerzjy om't jo sellen resistint binne foar insulin. Insulin is it hormone dat as "poartewachter" betsjut. It iepenet de poarte, sadat de sûker yn 'e sel te krijen kin; Wannear't jo sellen resistint binne foar ynsulin, kin de sûker net yn 'e sel gean en stilst yn dyn bloedstream. Troch te ferliezen sawat 5-10% fan jo lichemgewicht, kinne jo helpe om jo bloedzangen te ferleegjen.
Besykje jo bloedzangen
As jo krekt diagnostearre binne mei diabetes en hawwe gjin medisinen nommen, dan kinne jo gjin reden sjogge om jo bloedzaken te hifkjen. Mar, bloedekertestests kinne wierheid as in eagen iepenje en motivearjende ynstrumint foar jo feroarjen fan jo dieet en wikselje.
Jo moatte net 4 kear per dei te testen, leaver as doel om in pear kearen per wike te testen. Alternatyf fasten (yn 'e moarn as jo net minstens 8 oere iten hawwe) en twa oeren nei in miel. Brûk jo getallen om jo kohasydride yn te stellen en jo fysike aktiviteit te fergrutsjen. Foar guon is dit in goed ark (better as de skaal) brûkt foar motivaasje. Hideadels? Jo moatte net bang wêze; De needles fan hjoed binne dun en skerp dy't de pine feroaret.
Boarne
Inzucchi, Silvio, et. al. Direksje fan hyperglycemia yn type 2-diabetes: in pasjinten-sintraal-oanwizingposysje-ferklearring fan 'e Amerikaanske diabetesferiening (ADA) en de Europeeske feriening foar it ûndersyk fan diabetes (EASD). Diabetes Soarch :