Nim better soarch fan jo hûd troch it fieren fan jo lichem in gesellichere fet
Meardere ûndersiken hawwe fûn dat de iten dy't wy ite it ynfloed fanwege ús risiko foar kognitive beheinings. Ienste diabetes, benammen de MIND (Middellânske-DASH-yntervinsje foar neurodegenerative ferlies), hat merklike korrelaasjes oanwiisd mei ferbettere harsens sûnens en in beheind risiko fan sykte Alzheimer en oare soarten demintia .
Wat is de MIND diet?
As de namme neamt, wurdt de MIND-iteging ôflaat fan 'e Middellânske dieren en de DASH (Diagroöen foar it stopjen fan hypertension) , wêrfan beide bedoeld binne foar it befoarderjen fan kardiovaskulêre sûnens.
It waard ûntwikkele troch Martha Clare Morris, PhD, ScD, tegearre mei har kollega's oan it Rush University Medical Center.
De MIND diens betocht gesund itenswizen, mei in fokus op dizze 10 sûne kategoryen: nuts , beieren, griene griene grienten , oare griente, wyn , beans, fisk, gevel, hielal en olie.
It freget ek jo om iten te begripen fan 'e ûngewoane kategoryen fan fretten, iten en suiven, bûter of margarine, reade fleis en tsiis.
Undersyk nei it MIND-diet, de harsens en de Alzheimer's Risiko
Meardere ûndersiken binne besjen oft de MIND-diabetes helpt foar Alzheimer's sykte en oare soarten demintia.
MIND-diet waard korrelearre mei slimmer tarieding fan kognitive decline
Ien ûndersyk wie 960 âldere folwoeksenen yn 'e Rush Memory and Aging Project. De dielnimmers folgen de MIND-fatsje foar hast fiif jier en yn 'e hiele stúdzje waard har kognitive funksje elk jier evaluearre.
Undersikers fûnen dat hege oanhâlding oan 'e MIND-diabetes is ferbûn mei in ferlinging fan kognitive ôfwiking dy't typysk mei aging komt. Yn 't feit hawwe se bepaald dat de resultaten lykweardich wiene oan in persoan dy't it hurde funksjonearjen fan ien dy't 7 1/2 jier jonger wie. Sawol de algemiene kognitive skoaren, lykas de yndividuele subsydzje-punten, wiene yn dizze dielnimmers signifikant better.
Yndividuele seksje befette episodyske ûnthâld , semantyske gedachte en wiskundige snelheid.
MIND-diet waard koördinearre mei reduksje fan Alzheimer's
In oar stúdzje is ûntwurpen troch deselde ûndersikers dy't de boppeste stúdzje levere. Har doel wie om te bestimmen as de MIND-itart net allinich de taried fan kognitive decline ferliest, mar ek in legere tariven fan de sykte fan Alzheimer.
Yn dit ûndersyk besochten ûndersikers spesifyk op trije ferskate diens: de MIND-itjinge, it mediterrane diets en de DASH-diist. Se mjitten it nivo fan oandwaning oan dy diaken (dat is, hoe strang de diessen folge) en dêrnei waard identifisearre wa't fan dizze dielnimmers gie om Alzheimer's sykte te ûntwikkeljen.
De ûndersikers binne ek fereare yn oare skaaimerken fan 'e dielnimmers dy't eartiids korrelearje mei demindige risiko' s, ynklusyf fysike aktiviteit , leeftyd, seks, nivo fan oplieding , obesity, lege lichtemint fan in lichem (BMI), en in skiednis fan hege bloeddruk , of diabetes . Dit waard dien om de kâns te meitsjen dat ien fan dizze oare faktoaren (ynstee as it dieet) sterkte ynfloed hat op it resultaat fan it ûndersyk.
Resultaten fan 'e stúdzje litte sjen dat hege oanhing fan' e MIND-diabetes it risiko foar de sykte fan Alzheimer troch 53 prosint fergelike hat as ferlike mei dyjingen dy't net de diens folgje.
Mar it benammen goede nijs oer it MIND-itjier is dat sels ek as dielnimmers allinich it gefolch fan 'e tyd folgje (wurdt beskôge troch de ûndersikers as "moderate oanhâlding"), waard it noch korrelearre mei in 35 persint legere risiko fan sykte fan Alzheimer.
Wierskynlik, hege oanhing fan 'e DASH-iten en it mediterrane diets fertsjinnet ek demisjale risiko, mar moderate konformiteit mei dizze twa dingen hat de tariven fan' e sykte Alzheimer net folle minder ferfallen.
Alzheimer's Associaal International Conference Studies oer it MIND Diet
Ynformaasje presintearre op it 2017 Alzheimer's International Association ynternasjonale konferinsje en ekstra ûndersyk oer de MIND-diabetes, lykas oare diaken dy't ferbûn binne mei bettere sûnensens.
Yn ien stúdzje wie in 30 oant 35 prosint reduksje yn 'e risiko fan kognitive beoardielingen fûn yn hast 6.000 âldere folwoeksenen dy't string folge sawn de Middellânske dieren en de MIND-diabetes. Moderearre folgjende of de MIND of de Middellânske diets wie ferbûn mei in 18 persint legere risiko fan kognitive beheinings.
In oare stúdzje neamt de US-basearre Women's Health Initiative Memory Study dy't mear as 7.000 froulju mei in trochsneed leeftyd fan 71 belutsen hat. Har oanhâlding oan 'e MIND-diet waard gemocht en waard doe as de meast oanhingjende (4e kwartil) klassifisearre oant de minste oanhing (1e kwartil ). Yn ferliking mei it 1e kwartil, waarden de oare trije kwartilen elk korrelearre mei in signifikant redukt risiko fan demintia . Dit fersterket it idee lykwols dat perfekte konformiteit mei in sûne diet it net nedich is om ús harsens te helpen.
In tredde stúdzje presintearre op 'e konferinsje fûn dat in ûngewoane dieet korrelearre mei lytsere boarne voluminten . Brainvolumint is earder ferbûn mei de sûnens en funksjonearjen fan it harsens. Yn 'e sykte fan Alzheimer ferminderet brain brain. Dit stúdzje wie net spesifyk oer de minne diens, mar levere it belang fan in gesunde diät yn algemien foar brain-sûnens.
Wêrom docht de MIND reagearje harsens sûnens?
Foar it ûndersyk hat al in sterke korrelaasje fûn tusken hertensfeart en harsens sûnens . Yn essinsje, wat goed foar it hert is faak goed foar it harsens, ek. In geskikt hert behearsket genôch bloedfloed dy't gefolgen fan harsens. De MIND-diatop kin wurde tocht as ynklusyf de "bêste" of meast effektive komponinten fan 'e mediterrane diets en de DASH-diessen, dy't beide ynearsten op' e tariedings fan 'e kardiovaskulêre sûnens binne.
De MIND-itjing befet fiedsels dy't selsstannich korrelearre hawwe mei sûne harsens en in legere risiko fan demintia. Bygelyks, in protte stúdzjes hawwe al foar de hân foardielen fan 'e beer. Lykas meardere ûndersikers hawwe toandele dat etenutjes ús risiko feroarsaakje kinne fan dementaasje. It tafoegjen fan dizze fiedings gear, mei oaren dy't troch de wittenskip oanwêzich binne om ús harsens te befoarderjen, allinich it sin te meitsjen as jo doel is om te dwaan wat jo kinne kinne foar dementie risiko en stadige kognitive aging.
Diät is yn meardere stúdzjes identifisearre as ien fan ferskate "kontrolearbere" risiko 's foar demintia. Dat betsjut dat wy tagelyk ferskate risiko 's kinne net kontrolearje, lykas famyljerast, genetyk en leeftyd, ús dieet is ien ding dat wy kontrolearje kinne. Dochs wie ferbûn mei positive resultaten, foar sawol it lichem as it harsens.
Hoe is it MIND ferdrach oars út 'e Middellânske Diet?
De twa dingen binne fergelykber, wat is net ferrassend dat it mediterrane diner ien fan 'e twa fiedings is dy't blende om de MIND-iten te foarmjen.
De MIND-itjing befet allegearre beienen as yn tsjinstelling ta de breed kategory fan fruchten yn 'e mediterrane diets. De MIND-diatop pleatst ek mear klam op ljochte griene griente en griente yn it algemien om't ûndersiken spesifyk fûn hawwe ferskate foardielen dy't ferbûn binne mei dizze fiedings. Fiskanskoop is opnommen yn 'e MIND-itart, mar is minder as de oanbefellende bedrach yn' e Middellânske See, en de ierappels binne net opnommen yn 'e MINDdiet.
Hoe is it MIND-diet ôfwêzich fan 'e DASH-diet?
De DASH-diabetes is it oare dieet dat de MIND-diabetes basearre is. It waard spesjaal ûntwurpen om hypertensje te tikken (hege bloeddruk). De DASH-diatre is fergelykber mei it mediterrane diets as it neamt mear fruchten fan fruchten as de MIND-jiertelling. It soarget ek mear fleis en suvelmiddels as de MIND-jiertelling. Yn tsjinstelling steat de MIND-diatreassing oan it iten fan mear nuten as de DASH-diist.
In wurd fan
Om't wy op dit stuit in effektive behanneling foar demintia ûntbrekke, is it omgean fan manieren om ús risiko te ferminderjen in fokus foar folle op it soarchfjild, sels as oaren trochgean nei it ûndersykjen fan nije behannelingen en oanpak. Fynt kognitive foardielen fan sels minder as perfekt oanwêzichheid oan 'e MIND-diabetes is in stimulearjende ûntwikkeling yn ús syk nei lichem en harsens sûnens.
> Boarnen:
> Alzheimer's Association International Konferinsje. 2017. Genêze sûnens kin it kognitive funksje bewarje en it risiko fan de desintralisaasje beheine. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND-itier ferbûn mei reduzearre ynsidinsje fan Alzheimer's Disease. Alzheimer's & Demint: it tydskrift fan de Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. MIND-itens slacht kognitive decline mei aging. Alzheimer's & Demint: it tydskrift fan de Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/