Schwangere froulju en froulju dy't besykje te begripen harkje it de hiele tiid: Soargje dat jo folsäure sille. Ja, folsoale is wichtich omdat it kin it fermindeljen fan bertefeksen lykas spina bifida en slieppealje ferleegje. Mar foar de miljoenen froulju (en manlju) dy't in genetyske beting hawwe dy't har foarkomt dat se folsäure genôch brûkt wurde kinne, is dit advys skeallik en kin miskien wêze op miskearingen en signifikante sûnensbegripen foar mem en bern.
Hjir is wat froulju mei PCOS witte moatte oer folsäure.
Wat is Folksoide?
Foliumsoer is in synthetyske ferzje fan 'e fiedingsfol fied dat yn laborato's makke wurdt. It wurdt brûkt yn multivitaminen, prenatale vitaminen en oare oanfollings, en wurdt ek brûkt om iten te fersterkjen. Yn 1998 waard in bestjoerlike mandaat makke makke dat fabrikanten fan koarnprodukten fereare om har mûle mei folsäure te fersterkjen om de tariven fan bertefermogen te ferleegjen. Algemiene soarten fan fiedsels dy't folic acid hawwe yn har fermindere, pasta's, breads, crackers en oare fertsjinste nôtprodukten. Jo kinne it persintaazje fan folic acid sjen litte op 'e knoppen in iten. In útsûndering fan dizze regel jildt foar organyske of non-GMO-fabrikanten dy't net nedich binne om iten mei folsäure te fersterkjen. Sa sjogge jo typysk leech of gjin folle folic acid yn biologyske fiedings.
Wat is Folate?
Folate, somtiden neamd as vitamine B9, is in fiedsel fan natuerlik fûn yn folsleine fiedings, lykas fruchten, griente (benammen tsjustere grûnen), bannen en lintels.
Folate is in komponint fan reade bloedsellen en hat in pear wichtige rollen yn it lichem. Dit binne ûnder oaren diel fan DNA- en RNA-synteze, it riden fan it lichem fan toskines en it stypjen fan in gesellige ymunisysteem, it konvertearjen fan amino-aciden, en foar it selde groei. Folate is essensjele foar it ûntwikkeljen fan it sintrale nervosysteem yn embryo's, wêrom binne easken fan folate hegere yn 'e swierens.
Hoefolle folút haw ik nedich?
Adult froulju nedich binne 400 mikrogramm folat deistich. Dyjingen dy't swier binne of besykje swier wurde moatte 600 mikrogramm deistich hawwe. Dizze bedraggen kinne dreech wêze om allinich út iten te krijen. As jo folsäure net ferwurkje kinne, kinne jo maklik ferfange mei in multivitamine of foarname fertelle dat 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF) of folinefûgels befettet, wêrtroch it lichem goed wurkje kin.
Wat haldt as jo gjin folate metabolisearje kinne?
Omdat folate belutsen is yn grutte prosessen yn it lichem, kin it net gebrûk wêze kinne kin gefolch wêze en kin in serieuze lange termyn sûnder komplikaasjes sjogge (sjoch hjirûnder). Guon minsken (in protte dy't net witte) hawwe in genetyske defekt yn har fermogen om folsäure te brûken. Methylenetetrahydrofolate reduktase, of MTHFR, is in genetyske tastân dy't ûngefear 10 oant 15 prosint fan 'e Kaukasier en mear as 25 persint fan' e Hispanyske minsken. MTHFR is sawol in gen en enzyme dat helpt om folsäure te brûken yn in brûkbere foarm fan folate. Ien mei in fariant fan MTHFR kin miskien net folat brûke.
Soarchbedriuwen ferbûn mei MTHFR
Hoewol't de genetyske mutaasje fan 'e MTHFR kin de fruchtberens beynfloedzje, kin it ek in lange termynlike problemen hawwe.
Hjir binne inkele foarbylden fan sûnensbedriuwen dy't ferbûn binne mei de ûnfermogen om folic acid goed te brûken:
- Depresje of post-partumdepresje
- Eangst
- Infertiliteit
- Migraines
- Reitsje darmsyndroam
- Ynflammaasje
- Bloedklots
- Cancers
- Chronic fatigue syndrome
- Ungedienheid goed genietsjen te dekonzearjen
- Arme ymmunfunksje
- Anemia
- Heart sykte
- Stroke
MTHFR en ûnfruchtberheid
As anzym helpt MTHFR helpt om de amino-sile-homocysteine yn methionine te feroarjen. Dit proses is wichtich foar hertlike sûnens, detoxification, en foar fruchtberens.
As homocysteine net yn methionine konvertearret, stipje nivo's fan homocysteine-nivo's yn it systeem.
Hegere homozysteine-nivo's binne keppele oan wjogrige misbrûken as it ferheget de risiko foar bloedklots yn 'e placenta of fetus.
Net folde folat kin ek ynfloed op de utilisaasje fan oare wichtige nourens as vitamin B12, coenzyme Q10, en oare B-vitaminen dy't wichtich binne foar goede aai-kwaliteit. In protte froulju mei PCOS kämppe om goed kwaliteit fan aaien te meitsjen al om't in ûnbalâns fan seks hormonen dy't oozetten foarkomme foarkomme.
Ideal moatte alle froulju dy't plannen wurde om swier wurde te wêzen moatte foar de mutaasje fan 'e MTHFR foarôfgeand wêze.
Hoe kin ik witte as ik in MTHFR mutaasje haw?
It MTHFR-gen kin maklik te ûndersykjen wurde . Praat mei jo dokter om in bloedetest foar MTHFR te krijen. Sûnt der binne in protte ferskillende farianten fan 'e MTHFR-gene mutaasje, wêr't jo wite hokker formulier jo hawwe, jo bepale kursus.
Tips om de fertiliteit maksimalisearjen
As jo in fariant fan de mutaasje fan MTHFR hawwe, binne der in protte feroarings dy't jo yn jo dieet meitsje kinne om jo fruchtberens te ferbetterjen.
Avansearje endokrine ûntbrekkende chemiken
Faak fine jo yn plestykkonteners, wetterfollen en papierfergunningen, endokrinnende ûntbrekkende chemiken (EDC's) kinne liede ta mear toxine opbouwen yn jo systeem dat jo swier kinne foar jo lichem te ferwiderjen. It iten fan mear biologyske iten en it drinken fan filtrearre wetter kin ek helpe om toxineelegeling te minimalisearje.
Eat mear fruchten en fiedings
Fruchten en grienten binne goede boarnen fan folate as leguminten. Guon fan 'e heechste boarne boarnen binne fûn yn bannen, lintilen, greens, avocados, spearpas en brokkoli.
Meitsje ferwurke fiedings
Ferhierde fiedings binne fersterke mei folsäure. It foarkommen fan dizze soarten nûmers sil jo helpe om jo eksposysje fan folsäure te ferleegjen.
Bysûnder oare tafoegingen
Sprekt mei jo dokter of sûnenssoarchferliener oer dêr't ekstra nûmerike oanfollingen jo meikomme moatte. Algemiene oanfollingen dy't nommen binne troch de mienskip mei de MTHFR-mutaasje binne ûnder oaren Vitamine B12 , coenzyme Q10, en oare B-vitaminen.
Mei de genetyske mutaasje MTHFR kin ynfloed wêze op jo fermogen om in bern te hawwen. Witte jo oft jo in genetyske fariant hawwe en de goede stappen nimme om it te behearjen, sil jo helpe om in gesunde swierens te meitsjen en jo sûnens te optimearjen.
> Boarnen
> Hickey S. ACMG Praktyk-rjochtline: ûntbrekken fan bewiis foar MTHFR-polymorphisme-testen. Genet Med 2013: 15 (2): 153-156.
> Thaler CJ. Folate metabolisme en persoanlike reproduksje. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2014 septimber 74 (9): 845-851.