It ferbetterjen fan COPD Breathing mei diaryske modifikaasjes
Breathing, foar de measte minsken, fereart in soad minste mjitte of bewuste gedachten. Mar dit is normaal net it gefal as jo chronike obstructive pulmonary disease ( COPD ) hawwe, in betingst dy't in ienfâldige aai yn in heule opjefte jout.
De opheffing, lykwols, is dat mei goede fiedingsgearkomst , kinne jo mear enerzjy krije, wat jo oplossing ferbetterje kinne - in manier foar jo om in proaktive rol te nimmen yn jo COPD sûnens.
De iennichste probleem is dat dyspnea (swierrichheid yn 'e symboal) en oare symptomen fan COPD faak ynterfere mei it iten, litte jo frustrearre, enerzjy-ferwurke, en ferdwine.
As jo it dreech fine om in mealje te foltôgjen, besykje dizze sân tips om te helpen dat jo koartheid fiede kinne yn 'e mjittingen.
Folje jo Airways foar iten
Effektive luchtwei is in wichtich ûnderdiel fan it COPD-behear en kin foaral it nut wêze fan foardielen. Wannear't op regelmjittige grûnen dien wurde, luchtstreektechniken kinne helpe om sputum (mucus) fan 'e longen te helpen. Mei sputumferlof, kinne jo hoopliker makliker akseptearje en fiele better fiele.
Der binne net folle ferskillende loftwei-atmen technyken dy't jo útfiere kinne, ûnder oaren:
- Kontrolearre hoest .
- Meitsje yn 'e boarstfysiotherapie oanwêzich oanwêzich of yn in avansearre oplaach .
- Posturale drainage (dy't normaal is mei koestfysiotherapie keppele).
Eat en kofje dyn iten langer
It is te sneljen net allinich ynteressearret mei jo fersmoarging en feroarsake jo mear as jo moatte ite, mar it kin jo fan essensjele enerzjy drage dy't it fiedselmeitsje yn 'e fiedsels folle makliker meitsje. De folgjende kear as jo sitte om te iten, besykje de molke minstens 20 minuten te meitsjen.
Nim lytse bitesjes en keapje jo iten stadichoan. Meitsje in bewust ynspann om te atten, wylst jo ite. Set jo utensilen tusken biten om te soargjen dat jo eat slimmer wurde. Mei de tiid, jo binne der wis fan dat it ferskil is, benammen yn jo sykheljen.
Eat Foods dy't maklik te kiezen binne
Eten dy't hurd te chewjen binne ek swier om te sliepen. Dit jout jo in gruttere risiko foar snoek , aspiraasje-pneumony , en sels de dea. Ekstra kewing kin ek jo enerzjynivo's by it iten, en meitsje it ûnmooglik foar jo om iten te finen.
Iten fan iten dy't maklik te keapjen sille jo helpe om enerzjy te behâlden sadat jo mear hawwe foar it atmen. Kies tender, goed gekocht fleis, yn fergelykjen fan hurde besunigings en goed kocht fruchten en griente, as rau, kin helpe. Yn 'e dagen binne jo te enerzjen fan enerzjy, kinne jo in floeibere miel beskôgje, lykas de floeiende fiedingsnivo, ensale of Boost.
Eat lytsere, meast foarkommende gemalen
Wisten jo dat in soad profesjonele lichembaarnders in seis oant acht lytse meallen ite? Se witte wat dat in soad fan ús net - dat de kaai foar it hanthavenjen fan in hege metabolisme is lytsere, hieltyd mear fiede. Dêrnjonken, om't guon minsken mei COPD te dun of min fannich binne, is it bêste om fiedsels te kiezen dy't heech yn kalorie binne om jo enerzjynivo's te berikken te hâlden, wat positieve ynfloed op jo atmen.
Likegoed, soargje derfoar dat in protte fruchten en grienten yn jo dieet opnimme, sa't se jo de fiedings jaan dy't jo nedich hawwe om ynfeksje te fjochtsjen en ynflaasje te minimalisearjen.
Besparje de beverjochten oant jo it iet eat
As jo flokken drinke yn 't joale miel, kinne jo in tendinsje hawwe om gau fluch te foldwaan, en dat kin jo folslein of bloeieare fiele dy't kin sadwaande liede ta swiere atmen. Besykje te wachtsjen oant it ein fan jo miel om jo drank te drinken. Mar, fansels, as jo wetter nedich wylst jo ite om it iten makliker te meitsjen, doch dat sa.
Dêrneist foarkomme de koalearde dranken, benammen leuke soaden, sa as sûker kin ûntsteviging en de karbonearing kin jo sykhelje.
Eat as sitten oprjocht
Tink derom wannear't jo mem jo fertelde dat jo rjochtfeardigje te stean? Miskien wie se oan wat. Lytsjen of slipping ûnder it iten kin draachflak op jo diaphragm feroarsaakje. Proper posysje, fral yn 'e mielde tiden, sil jo aikjen profitearje troch tafoegjend druk fan jo megafer, de grutte muscle fan respiraasje te hâlden.
Brûk pursed-Lip Breathing
Pursed-lipmeat is in breathingtechnyk dy't tige hilfreich is om te brûken as jo koart oan 'e azem wurde. It kin ek helpe om de eangstme te relatearjen mei dyspnoe en kinne jo in mealje einigje. Fiere persoanlike lippen oanmeitsje as jo in protte smaak fiele ûnder iten en jo sille ferrast wurde op wat in ferskil dat kin meitsje.
Foar it útfieren fan 'e lip-breathing, earst, relulearje jo skouders troch har te fallen. Folgje dan dizze trije stappen:
- At jo yn 'e noas (in normale aai) mei jo mûle sliepe foar twa sekonden.
- Pake de lippen as jo binne om josels te keatsjen of te keatsjen of in kears út.
- Skeid fjouwer sekonden lang stadich troch de mûle.
In wurd fan
Iten is in noflike aktiviteit, en it fiedsel is in essensjele komponint fan libjen goed mei COPD. As jo it fine dat it dreech is te iten fanwege koartheid fan sykheljen fan jo longwaarming, prate jo mei jo dokter as jo dizze stapjes folgje. Jo moatte miskien wurde besocht foar oanfoljend soerstof brûke en jo kinne profitearje fan it sjen fan in dietetyske of nutristeist.
> Boarnen:
> Stichting COPD. (2017). Breathing Techniques.
> Nationale Emphysema Foundation. (2017). De belang fan goede nuttichheid foar kronyk lienbedrach.
> Osadnik, C., McDonald, C .; Jones, A .; en oaren. "Airway Clearance Techniques foar > chronike > obstruktive pulmonary disease". Cochrane databank Syst Rev. 2012; (3): CD008328.
> Universiteit fan Pittsburgh Medical Center. (2011). COPD: Nutrition, Oxygen, en eksercise.