Hoe meitsje Heart-gesunde kiezen as jo in fluch bite nedich binne
Ek as jo de measte fan jo hert-sûne meallen thús foardogge, kinne jo jo yn in situaasje fine wêr't jo jo lunch thús ferlitte of in flugge bite hawwe om te iten. Fastfoodrestaurants binne meastal de fluchste manier om jo ite oan te passen. Spitigernôch kinne se ek ungewoane kalorissen, sûker, en fet oan jo dieet.
As jo jo lipiden sjogge en jo sykje yn in situaasje wêr't jo of ite moatte of stjerre, it fiede kin wêze as jo ienige opsje.
Besykje dizze tips om ûngewoane fiedings te foarkommen dat jo koartlyn ferstean kinne jo cholesterol en triglyceridenivo.
Vermeide gebrûkte iten
As jo tinke oan rappe iten, kinne jo inisjale hamburgers en Frânske fritschen sjen litte. Dizze iten wurde meast yn 'e fet cookearre, dy't ekstra sêft fette , trans-fet en kalorie yn jo dieet ynfiere kinne. As it mooglik is, moatte dizze menu items foarkommen wurde as jo in cholesterol-ferlytsingdiet folgje.
Dêrneist binne oare soarten nûmers dy't djippe spiisd wurde en moatte bepaald wurde:
- Fisk
- Hush welpen
- Sipel ringen
- Chicken pieces
- Potatoes
Guon fastfoodrestaurants kinne fiedings hawwe dy't gebrûk makken of yn 'e rôch hawwe, lykas djippe spiis. It is altyd goed te freegjen oft dizze opsjes bestean. Dêrneist as de spiisde fisk of hokje de iennige opsje is, kinne jo it fiede fan 'e spiisde sûker soardje foardat it iten wurdt.
Seleksjes of wrappels selektearje
Guon fastfoodrestaurants hawwe in gesellichere oanpak foar itenjen fêststeld.
As jo sykje foar mear cholesterolfreonlike menuopsjes, hawwe jo in breedere seleksje op guon fast food foods.
Bygelyks ynstee fan burgers en spiiske hynder kinne jo soargje foar iten, lykas grillende hynder, frisse sandwiches , fettige fetten, of sûne yngrediïnten yn in pita-pocket.
Soargje foarsichtich oer de yngrediïnten dy't op dizze fiedings pleatst wurde, om't se ek heech kalare wêze kinne.
As it mooglik is, kieze folsleine kornerswurden fan breads en wrappels. Dizze befetsje mear fytser as har fynste fergeliking. Lean meats en grienten binne ek mooglik tafoegings oan jo sandwich of wrap dy't tafoege smaak oanbiede kinne.
Sauces en toppings op 'e side
Guon toppings, lykas sânrêch of sûker, binne tige leech yn kalorie, fet, en sûker. Dochs kinne oare toppings, lykas cheesy sauces, ketchup, sûkerige toanen, of mayonaise, kinne ek mear kaloryen bydrage oan jo dieet.
In soad fast food restaurants kinne automatysk dizze sauzes en wekjes tafoegje oan jo iten om de tiid te sparen. Spitigernôch wurde dizze ungewoane toppings tafoege oan tafersjoch. Om dit te foarkommen kinne jo freegje dat dizze toppings op 'e side pleatst wurde, en dan allinich in lyts bedrach taheakje. Dit liedt jo de smaak bewarje by it ferleegjen fan de negative effekten.
Seleksje selden selektearje
Salades kinne in u00F6nder perfekte, folle keuze wêze as jo folgje fan in lipide-ferlytsingdiet. Spitigernôch kinne de soarte yngrediïnten dy't jo yn jo salat pleatse kinne makket it ek in sûne skûtel of in cholesterol-opkommende ramp.
Guon fastfoodrestaurants hawwe in saladesbalke, dy't jo jo salade-yngrediïnten selektearje kinne.
Yn oare gefallen kin jo allinich keuze wêze om in sâlt te selektearjen dat al taret en ferpakke is.
As jo mei it lêste senario sitte, moatte jo salades wikselje dy't folle feggjes befetsje, lykas lekker, tomaten, komkommers en koerden. Besykje te besykjen, of wiske snoeihelje, elke toppings lykas ham, ferdroegde fettige tsiis of spesjaal, allegear kinne jo sûkerje oan jo miel tafoegje.
Salades pleatsingen binne in oare potensjeel boarne fan sêftedige fet, benammen as it jo salat spyt. Ien manier om te ferleegjen dat in aparte beker te brûken is en dûpt elke bite yn 'e jurk. Soargje derfoar dat jo kohohydrate ynhâld kontrolearje op alle drachten, om't in soad fan dy heech binne yn sûker.
Besjoch de Nutritional Labels
Wannear't yn twifel, jo bêste betsjutting is om de nutritionale ynformaasje te kontrolearjen. In soad fast food restaurants hawwe in petear fan elke fiedingsartikel tegearre mei har nutrike wearde, ynklusyf kalorie, kohohydrat, natrium en fet ynhâld. Dizze menus kin op it restaurant fine op 'e muorre of op' e webside.
In wurd fan
It iten fan it fatsoenjen is net jo bêste keuze foar in cholesterol-ferlernende dieet. By it brûken fan dizze trúkjes en tips kinne jo de ynfloed fergrutsje as jo yn in lintsje binne foar guon fluch iten. Troch skealske karren, sûnder wêr't jo ite, helpe jo jo hert hielendal hâlde.