It befoarderjen fan bepaalde risikofaktoren is wichtich foar oestoarthritis previnsje
Mear as 27 miljoen Amerikanen hawwe osteoarthritis en as berneboomers leeftiid, sil it oantal begjinne te roppen. Osteoarthritis is ûnder de meast foarkommende oarsaken fan ynvaliditeit yn folwoeksenen. By leeftyd 40, 90% fan minsken hawwe in pear nivo fan artroitis yn har gewichtlagerige knippen (knibbels, hippen, fuotten, rêch), mar se kinne asymptomatyk bliuwe (sûnder symptomen) oant se âlder binne.
Der binne trijehoeken fan 'e osteoarthritis yn 70% fan' e minsken 70 en âlder.
Wis is osteoarthritis in wichtige medyske tastân. Kin it foarkommen wurde? As de prefinsje fan 'e osteoarthrite mooglik wie, moasten minsken wierskynlik omtinken jaan wat se nedich hiene - of wolle se? Faaks is it net sa ienfâldich, mar as it sein is, "neat goed makket maklik."
Oanbefelling foar Osteoarthritis previnsje
In soad is skreaun oer presintaasje fan 'e osteoarthritis. It beslút om feroaring fan risikofaktoaren foar de sykte troch oanpasse bepaalde aspekten fan jo libbensstyl.
Der binne 6 basisbeheardingen foar ortoarthritis previnsje. Tink oan elk en freegje jo sels as jo dogge wat jo dwaan moatte.
1 - Bewearje jo ideale lichem
It is bepaald dat de krêft fan 3 oant 6 kear in lichemgewicht fan 'e persoan wurdt troch de rinnen oer de knibb oernommen. Mei oare wurden, as 10 pûnen oergewicht fergruttet de krêft op 'e knibel troch 30 oant 60 pûns mei elke stap nei it kuierjen.
De krêft oer de hip is, op syn minst, 3 kear lichemgewicht. Bliuwt gewicht minimet stress op jo joften.
2 - Rjochtsje regelmjittich en meidwaan yn 'e reguliere fysike aktiviteit
Foar optimale mienskiplike sûnens is it oanbefellende dat minsken 30 minuten fan moderaasjigens dwaan op syn minst 5 dagen yn 'e wike.
It is in fêststelde feit dat regelmjittige oefening sûnens sûnens hat. Njoggen nivo's kinne ek benefis wêze, neffens studintresultaten. It is better om geweldigens te krijen as tsjinstelling tsjin gjin sûnens.
3 - Protect jo Joints
Der binne ferskate mienskiplike beskermingsprinsipes , dy't as gefolch hawwe, helpe om enerzjy te behâlden en mienskiplike funksje bewarje. It advys is krekt ienfâldich, mar jo moatte bewust wêze fan goede bewegings en erkennen fan lichemsignale (bgl. Pine). Goeie posysje en goede lichemsmakkeringen binne wichtich omdat jo beskerming beskermje is in faktor yn 'e osteoarthritis-previnsje.
4 - Repetitive stress op 'e knipen beheine
Skaaimerken fan repetitive stress steane tefolle ûnferbrutsen repetysjes fan in aktiviteit of beweging, unnatural of ûngewoane motions, overexertion, ferkearde posysje, en muscle fatigue. Dizze symptomen binne meast yn ferbân brocht mei jo besetting. Besykje oplossingen op jo wurkplak te finen en ferlienen perioaden fan repetitive stress te vermeiden.
5 - Harkje nei jo pine
Dizze oanbefelling liket it dúdlik te meitsjen, mar minsken dogge it net altyd. Learje om pine te sjen as in sinjaal dat jo it oerjaan binne en dat it tiid om rêst fereasket bewust ynspanningen. Balearjende rêst en aktiviteit is optimaal foar gesunde knippen.
It is in diel fan selsbestjoer om te learen net te meitsjen fan jo knibbels en om te learen net om jo limiten te foarkommen. Tink derom dat de pine is as in stop-teken .
6 - Ferwiderje oan kanten
Foarige mienskiplike blessuaasje wurdt erkend as in mienskiplike oarsaak fan osteoarthritis. Yn gelenken lêst troch ûngelikense opmaak fanwege blessuering, artikulele knibbel ferliest en de osteoarthritis kin begjinne te ûntwikkeljen. Bliuwende asjebleaft asjebleaft - en as jo in mienskip ferwiderje , sykje direkteur fuortendaliks.
> Boarnen:
> Osteoarthritis: wat feroaret it? Arthritis Foundation.
Strategyen foar it prevind en management fan osteoarthritis fan 'e hip en knee. Bêste praktiken en ûndersyk - klinyske rheumatology. Febrewaris 2007.
> Strategyen foar it foarkommen fan 'e ostoarthritis. International Journal of Tissue Reactions. Dieppe. P. et al. 1993.