As jo ien fan 'e soad minsken binne mei in probleem mei skydroaze wêryn minderheid , of haar ferlies , in quiz foar izeren ûntbrekken --- folge troch in bloed-test - kinne de earste stappen op' e dyk wêze om mear enerzjy te krijen, en te behanneljen mei hierferlies .
Neffens Dr. Cathy Carlson-Rink, "Fatigue is it meast foarkommende symptoom fan izerfermogen - in tekoart dat 25% fan alle froulju yn Noard-Amearika bedekt."
Om te bepalen oft jo in izer ûntbrek hawwe , antwurdzje "ja" of "nee" nei de folgjende fragen:
- Bisto ferfrjemd, of ûntbrekt enerzjy?
- Bisto blaast?
- Hawwe jo tsjustere sirkels ûnder jo eagen?
- Hawwe jo in fermindere kapasiteiten om te dragen?
- Hawwe jo fingerdeilen en / of sprutsen hier?
- Hawwe jo koartheid fan 'e sykheljen mei help?
- Is it fiel dat dyn puls is ofstjit of dyn hert rint?
- Hawwe jo in hurde tiid konsintrearje?
- Binne jo lijt fan dizichheid of buzzing yn jo earen?
- Binne jo tonge, gummis en / of ynderlike lippen minder read as gewoan?
- Hawwe jo ferhege ynfeksjes?
- Is dyn tonge swier, ûntbûn, of ûnbedoeldich glêd?
- Wolle jo graach of sels stjerre, iis, klaai of smoarch ite?
- Hat jo appetitens ôfgien?
- Binne jo lêst fan doflike harsels of ûnrêstige skonken?
- Binne jo minder dat fjouwer poppen fan grientees per dei binne?
- Binne jo in fegetarysk of fegane?
- Hawwe jo op regelmjittige gewichtsverliesdietes west?
- Hawwe jo ekstra swier menstruaasjeperioaden?
- Hasto regelmjittige angst?
- Hasto kronike hoofden?
As jo "ja" oan trije of mear fragen beäntwurde, dan moatte jo izeren en ferritine (in opsleine foarm fan izeren) nivo's kontrolearje.
En elke skyddige geduld dy't swier is, of wa't it hier ferlies, dúdlik (oer jo holle, of sels jo lichem), moatte izer en ferritin kontrolearje.
(Ferritin moat yn 't top 25e persint fan' e referinsjeskip wêze om help te meitsjen fan izer-definysje-related haarslust.)
Ikea ûntbrekken makket jo müd om't izer nedich is foar jo lichem om hemoglobine te meitsjen. Hemoglobin is in komponint fan reade bloedzellen dy't helpt om oerstreamingen fan oerstreamingen yn 'e lichem. As jo leech izer nivo hawwe, wurdt hemoglobine ferkocht, en der is minder soerstof beskikber, dat kinst mochten.
It izer tafoegje oan jo diet
De heechste boarne fan izeren binne read fleis en oargel, lykas libje en libeljes. Oare izer-rike fiedsels dy't jo oan dyn dieet kinne tafoegje om izeren nivo's te helpen byinoar:
- pork
- fûgel
- Seafood (oysters, mûles, klammen)
- eieren
- chickpeas
- Koarneketten, sesame sied
- lentilen
- droeche fruchten as rozins / aprikots
- izer befestige brea, pasta en sâlt
Twa izere rike fiedings - oybeanen en spinach - miskien net sa skroodfreonlik wêze. Soargen oer oerbeheining fan sôgeprodukten, sa't se skroarjen funksjonearje kinne. En moatte der wis fan wêze dat it dampen of it spinat koekje kin om har goitrogenyske (goater-stimulearjende en skroarjende) mooglikheden te foarkommen .
As jo izeren nivo's net fergrutsje en jo hawwe besocht de boppeste punten te tafeljen yn jo dieet, soargje derfoar dat jo gjin kofje / te drinken mei jo iten. Ek konsumearje net kalke rikste fiedingen mei jo izer-rike fiedings , lykas de rikken fan 'e kaltsjebeam behâlde fan' e absorption fan izer.
Oanfolle mei izeren
Somtiden wurdt izer ryk iten tafoege net genôch en in oanfolling kin ferplicht wurde. Sprek mei jo dokter oer goed dosinten fan izer.
Jo wolle jo izere tafels mei Vitamin C nimme. Dit helpt by it izer yn iten. Mei genôch Vitamin B-6, B-12, folic acid en kopernivo's helpt it lichem te fergjen izer.
Izer tafoegingen kinne fersteuring, ûntbrekken of diarreezje , mar guon minsken fine dat de floeibere foarmen fan izeren, benammen in flüssige foarm dy't bekend is as Floradix, kinne helpe mei izer-ferbûne magepest.
Boppe alles, tink derom dat jo moatte op syn minst trije oant fjouwer oeren tusken elke tafels tafoegje moatte en jo medisinen foar feroardieling fan thyroid hormoan nimme.
As der tegearre tegearre tegearre is, kinne izeren tafoegingen it fermogen fan it lichem opnimme om sukses hormoanferbod medisine te absorren.