Ja, jo kinne gewicht te ferliezen wylst glutenfrije. Hjir is hoe.
Sa hawwe jo besletten om de glutenfreie diät te brûken om gewichts te ferliezen. Jo binne stimulearre troch hoe't it liket it liket te wurkjen foar oaren, mar hoe kinne jo derfoar soargje dat it dieet sil foar jo wurkje?
De wierheid is, de resultaten dy't jo sjoen hawwe, binne wat promininten krije kinne magysk. Mar se binne eins net. Ynstee dêrfan binne dy resultaten it resultaat fan soarchfâldich iten, genôch fanwezjen - en ja, in dieet fan wizen en gluten.
Mar it is folle fan dúdlik hokker fan dizze faktoaren it wichtichste is.
Der is in debat oer hoe't weegjen fan weizen en gluten aktyf helpt om jo gewicht te ferliezen makliker as gewoan te dingjen. Guon dieetjers sizze dat de gluten fan jo diabetes betsjuttet dat jo minder hawwe dat jo ite kinne , en dêrmei konsumearje minder koartsjen allinich ... dat natuerlik liedt ta gewichtsverlies. (Sjoch de details oer it debat en it lêste ûndersyk yn glutenfrije ferlies - wurket it? )
Dochs binne oare saakkundigen - nammentlik kardiolooch Dr. William Davis, skriuwer fan Wheat Belly - oerstall dat wyt (en net allinich it glutenprotein yn weizen) jo appetitiks ferminderje, dat jo mear ite. Dr. Davis fertelde my yn in ynterview dat weizen in appetit stimulearjende ferbiningen befetsje dy't jo lichem stimulearje om mear ensinearjen te meitsjen, in hormone dat jo fet beheine kinne. Dochs is der gjin unôfhinklike ûndersiken dy't dizze bewiis bewize.
Hoe kin glutenfrije ferlies ferwiderje?
Yn syn eigen praktyk hat Dr. Davis minsken sjoen wêrtroch in gemiddelde fan likernôch 15 oant 20 pûnen yn in moanne ferdwynt, as se gewoanwei fuort meitsje.
Ja, jo kilometerrige kin ferskille - der is gewoan gjin garânsje dat jo dizze soarten resultaten sjogge, en nettsjinsteande de positive anekdoatyske bewiis, is der noch gjin publisearre ûndersyk dien om te sjen oft it of wurket.
Mar it goede nijs is, binne der guon manieren dy't jo besykje om jo resultaten te maximearjen en jo glutenfrije gewichtsverlies ynspanningen.
Hjir binne fiif strategyen dy't jo helpe kinne mei sukses folle pûn as jo de glutenfreie diola folgje:
Vermeidzje "glutenfree" ferwurke
Ja, dat glutenfriese cakemuzyk sjocht leuk (en it smyt moai ticht by de echte deal, ek). Mar om gewicht te weitsjen weze- en glutenfrije, moatte jo it dúdlik meitsje. In pear grain-basearre glutenfrije produkten lykas snacks, brea, pizza, koekjes en cakes hawwe eins ek noch hegere kalorjen (en kin potinsjeel in noch krêftiger ynslûkersreakt provosearje) as de wynbasearre stapels dy't se ferfange. Boppedat binne der in protte minsken te tinken dat de term "glutenfree" op it labels eins "kaloriefree" betsjuttet (er, net sa folle). Nim it fan my: Eare mear kalorissen krekt om't se fûn binne yn glutenfriede iten sil jo helpe net gewicht te ferliezen ... krekt it tsjinoerstelde. Kies de kalorissen yn glutenfrije fiedsels , om't se ek rekkenje, krekt lykas kaloaren yn net-glutenfrije fiedsels.
Sjoch jo totale kalorgen
In protte minsken fine dat se gewicht dúdlik maklik ferdylgje as se glutenfrij binne ... oant in punt. Dat punt, sa seit Dr. Davis, liket te krijen op likernôch 15 oant 20 pûn wearde fan gewichtsverlies foar in soad minsken.
De wierheid is, sil glutenfreegjen gean om jo heulendagen en appetitele algemien te fergrutsjen (op syn minst nei jo begjinnende winsken foar Weizenbasearre behâlden binne oplevere), en in fermindere appetitik liedt ta-guess wat? -fewer kaloaren konsumearje. Om de gewicht-ferlies fan ballen te hâlden, moatte jo wierskynlik begjinne mei kaleksje te begjinnen. Begjin fuort fuort en jo kinne dit plato net berikke wêr't jo gewicht-ferlies-ynspanningen útstekke.
Eat Low-carb, Grain-frij of Paleo yn oanfolling oan glutenfrije
Dit is kontroversjeel, mar Dr. Davis en oare advokaten fan in weze- en glutenfreie diät foar gewichtsverlies leauwe dat in lege karbende dieet it bêste is foar gewichtsverlies.
It is net allinich de weerst basearre kears dy't stimulearje ynsuline stimulearje en meitsje jo honger, de teory giet - it is alle karben. Dr. Davis pleitet foar it beheindjen fan hege karbers as soarten leguminten en fruchten en it folslein eliminearjen fan glutenfrije griene ierde as grutten en brea, de measte snackpeilen (lykas glutenfrije ierappels) en iten mei heechfruktose mais siroop. Tink derom dat de sjuery noch altyd útstrekt op 'e Paleo-diëtte, - oare eksperts wachtsje op dat jo sille wittenskiplike vitaminen, glêzen en oare fiedings wêze as jo skjinje op iten as fruchten, bannen, en hiele krystreis. It is lykwols mooglik om jo nutlike behoeften te fertsjinjen en folgje in lege karb, glutenfreie diat ... as jo foarsichtich binne. Meitsje jo gliedmaat.
Meitsje jo sa wier, Wielt frijwetter en glutenfrije
In protte minsken tinke dat se glutenfrije binne as se net wier binne (gluten hiedt op in soad plakken dy 't jo net fermoedsoenje), en yn guon minsken, anekdoal bewiis docht oan dat gewoan lytse mjitten fan weizen en gluten ferskine, Se wurde regelmjittich konsumearre. Der is gjin ûndersyk dien op dit (der is in protte lyts ûndersyk beskikber op glutenfrije gewichtsverlies yn algemien), mar as jo serieus besykje te bloedsjen fan glutenfrij te ferliezen, kinne jo besykje om te besykjen om alle wizen en gluten te eliminearjen - oars warskôget Dr. Davis, jo kinne net folslein stopje fan de insulinsaktyf dy't jo hâldt fan 'e pûn.
Ferjit net ferjitte
Dit kin it wichtichste tip fan alles wêze. It kiezen fan de weze en it gluten kin jo helpe it gewicht makliker te ferliezen, mar as jo jo ynspanningen effisjearje wolle, sille jo in swit ferbrekke. Oefening kin jo helpe om mear muscle te bouwen en fett te ferliezen ... en muscle brânt mear koartsoarch, helpt dat jo noch fetter ferlieze. Bliuw jo nije glutenfrije fyts net as ferfanging foar it sliepen fan 'e gym - soargje derfoar dat jo tiid foar guon sûne fysike aktiviteiten meitsje.
In wurd fan
Ja, troch weizen frij / glutenfrije kinne helpe om jo gewichtsverlies ynspanningen te begjinnen. Mar it is gjin magyske kûle - de bêste resultaten mooglik te krijen (en it lichem dat jo wolle), moatte jo in pear wurk dwaan as ienfâldich sykje op 'e wurden "glutenfree" op in tas fan cookies. Meitsje in goed eksport en in bytsje kalorie-rekken, en jo moatte op jo manier nei sukses wêze.
Boarne:
Davis, William. Wheat Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Is der Bewustwêzen om de claim te stypjen dat in glutenfriale fet brûkt wurde moat foar gewichtsverlies? Journal of the American Dietetic Association. 2011 Nov; 111 (11): 1786.