Hoewol it kin hiel effektyf wêze, kin it lege FODMAP-diabetes foar IBS fraachpetearje wêze om te folgjen. Dit is benammen wier foar minsken dy't vegetariërs of feganen binne. As jo dit binne, dan kinne jo faaks besjen oft in protte fan jo haadfakken op 'e list fan hege FODMAP-iten sjen litte . Mar dit betsjuttet net dat jo net slagge kinne op it fied. Litte wy oer guon tips sprekke foar it suksesfol suksesfol as jo noch altyd wier binne foar jo eigen wearden.
Wurkje mei in trained profesjonele
Ien fan 'e basisynteken fan it dieet is de oanbefelling om te wurkjen mei in diabetesfeardigens. Tink derom dat jo oars dan ite as de mearderheid fan 'e befolking, jo wite al hoe dreech it kin soms wêze om tagonklikens te krijen foar iten dat jo wurket. Mei it lege FODMAP-diabet, hawwe jo no in hiel oare set fan beheiningen om te soargjen. Mar, jo moatte it net allinne dwaan! Wurkje side-by-side mei ien dy't in djippe kennis fan it dieet hat, kin jo helpe om te finen wat jo ite moatte yn alle ferskate sitewaasjes dy't jo meie kinne yn jo in diaken-profesjonele kinne jo ek helpe om te soargjen dat jo in ietsje binne goed rûnde iten en net ûntbrekke op alle essensjele nutrinten.
Keap de App
De Monash universiteit Low-FODMAP Diet app is de meast opnij tyd foar ynformaasje as de FODMAP-ynhâld fan iten . Nije fiedings wurde altyd ûndersocht. De app kin jo helpe mei de breedste ferskaat oan griente dy't tawiisd binne yn 'e eliminaasjefaze fan it dieet.
Unthâlde om re-test te hâlden
De leech-FODMAP-diatom is net bedoeld foar in lange termyn. As jo op 'e fuotstap foar in perioade fan sawat fjouwer wiken west hawwe, begjinne jo it proses fan ynrjochting fan jo âlde fiedings nei jo dieet om jo fermogen te beoardieljen foar it fertrouwen fan har. Dit betsjut dat jo fine dat jo in oantal fan jo foardielige fiedselstikken genietsje kinne, sels as se heech binne yn FODMAPs.
Besykje op Protein
Mei de beheining fan in protte leguminten kin it lege FODMAP-diatre it útdaagjen meitsje om jo eau nedich te reitsjen. Lacto-ovo fegetariërs hawwe mear fodmap-opsjes as veganen, lykas aaien, lactose-frije molke en in protte soarten tsiis wurde beskôge as leech yn FODMAP's. Hjir binne guon oanwêzige boarne-boarne-boarnen dy't as leech-FODMAP klassifisearre binne:
Soy Products
Sojabohnen, soevermole en sûchmolk binne alle hege FODMAP-iten, mar tofu, tempeh en seitan (allinnich net-celiacs) wurde allegearre tagelyk tawiisd yn 'e eliminaasjefaze. Jo kinne genietsje fan genietsje fan molke makke mei sûchprotein as jo tagong hawwe ta it.
Oare leguminten
As sojabassen binne de measte leguminten heech yn FODMAPs. Dochs binne lytse mjittingen fan beboude bûterbannen (1/4 beker), kippeas (1/4 beker), lintsjes (1/2 beker), en lima beans (1/4 beker), binne tastien as se goed spuie. It bliuwt dat FODMAP's út dizze leguminten útfierd wurde as konsept. It draaien en te spuien dat se fuort genôch fan 'e troublesome FODMAP wachtsje, sadat se tagelyk geniete wurde as jo binne yn' e eliminaasjefaze fan it die.
Milk Substitutes
Neist de hjirboppe referearre sojamproteine molk, jo bêste net-suvelmilch-substitút foar protein kin hempmolk wêze, fûn dat leech yn FODMAP's.
Melk molke waard besprutsen en fûn te leech-fodmap mar is net needsaaklik in goede boarne fan eau.
Graines
Quinoa kin jo gewoan-goemoarn wurde as it is in goede boarne fan eau en wurdt beskôge as leech yn FODMAP's.
Nuts
Nuts binne in maklike boarne fan plant-basearre eagje. Jo kinne har hielendal genietsje of yn lytse bedragingen as nutnotters (sa lang as der gjin oare hege FODMAP-yngrediïnten binne). Hjir binne wat leech-FODMAP-opsjes:
- Mandels (limit 10)
- Brazylske nuts
- Hazeltsjes (limit 10)
- Macadamia nuts
- Apenútsjes
- Pecans
- pynbeam pitsjes
- Walnuts
Siedingen
Siedingen kinne ek wat ferskate nivo's fan eauwen befetsje. De folgjende wurde beskôge as leech-FADMAP:
- Chia sied
- Poppy sied
- Pompoenpitten
- Sesame sied
- Sinneblompitten
Boarne:
Monash University Low FODMAP-diet-app tagong 7 desimber 2015.