Stoel Yoga kin mei pine en help helpe om de fysike funksje te bewarjen
Stoare yoga kin in oplossing wêze foar miljoenen minsken dy't osteoarthritis hawwe en it dreech fine om te hâlden mei in eksploitaasjeboarne of reguliere fysike aktiviteit. Wylst it goed dokumintearre wurdt dat regelmjittende oefening wichtich is foar minsken dy't osteoarthritis hawwe, kinne in soad minsken de standaazens net stean en útfiere - benammen dyjingen dy't âlder binne en hawwe osteoarthritis yn har legere, gewichtlizzende klanten, lykas de hip , knee , ankle , of foet .
Minsken mei belutsenens fan dy knibbels kinne in protte mienskiplike pine, muscle atrophy , balânsproblemen hawwe, of sels in legitimere freze fan falle. Stoeljoga kompensearret in soad fan dy problemen.
Stúdzje Yoga Studearjen Resultaten
In stúdzje publisearre yn 'e journal fan' e Amerikaanske Geriatrics Society (desimber 2016) wie de earste randomisearre kontrôleproseduere (note: randomisearre, kontrolearre triennen binne de heechste kwaliteit fan triennen) om de effekten fan stoeljoga te beskôgjen oer pine en fysike funksje yn âldere folwoeksenen mei osteoarthritis.
In groep âldere folwoeksenen mei osteoarthritis, 131 fan harren binne krekt genôch oanwêzich oan it programma Sit N Fit foar Yoga, of foar in sûnenssoarch. De studint dielnimmers wiene twa kear yn 'e wike, 45 minuten sesjes foar in perioade fan 8 wiken. Undersikers hawwe middels paragrafen foar, yn 'e nach en nei de sesjes bepaald dat pine, pine ynterpretaasje yn it deistich libben, balâns, gaadlikheid , minder en funksjonele kapasiteiten.
Resultaten jouwe út dat de stoel yoga groep in grutter reduksje fan pine en pine ynterferinsje yn har sesjes yn fergeliking mei de sûnenssoarchgroep. De reduksje fan pine ynstreaming duorre 3 moannen bûten de 8 wiken perioade foar de stoel yoga dielnimmers. It stoeljoga-programma is ek ferbûn mei minder wurden en in bettere gaadlike snelheid yn 't de 8 wiken studiejûn, mar net nei.
Yn 2014 waarden resultaten publisearre yn 'e tydskrift Holistic Nursing Practice út in stúdzje dy't de effekt fan Sit N Fit Chair Yoga oer pine, en ek fysike funksje en psychologyske funksjonearjen yn community-dwelling âldere folwoeksenen mei osteoarthritis evaluearre. In stoel yoga groep waard fergelike mei in oandachtskontroupegroep (in sûnenssoarchprogramma). De stoel-yoga-groep hie in grutter ferbettering fan depresje en libbensfeardigens as de kontrôtgroep.
Wylst de resultaten promovearjend sjogge, wie der in negatyf aspekt dat oerwûn. In stúdzje publisearre yn 'e Holistic Nursing Practice (oktober 2016) dy't beskôge de feasibiliteit en duorsumens fan it foltôgjen fan in 8 wiken stoere yogaproseduere yn âldere folwoeksenen mei osteoarthritis, bepaalde dat minsken, ienris bûten de groepsstelling, net fierdergean foar it stoeljogaprogramma op har eigen thús sels as doe in gidsboek oansteld hat.
Hy befynt it befetsje foar groepprogramma's foar âlderen mei osteoarthritis, mar fersekering fan non-pharmakologyske behannelingen is net yn alle gefallen fersoarge. It advisearret ek de ynstruksje foar ynstruksje om adresinsje te befoarderjen oan yoga-programma's fan hûsfazen.
Sit N Fit Chair Yoga
It stoeljogaprogramma Sit N Fit is ûntwurpen foar âldere folwoeksenen mei osteoarthritis dy't net steat joga dwaan kinne, en, lykas al neamd is, it programma dat brûkt waard yn 'e neamde stúdzjes.
It stoel yogaprogramma Sit N Fit wurdt útfierd by it brûken fan in stoel mei wapens. It programma is ûntwikkele troch in team fan sûnenssoarchbehearders en in joga-dosint (Kristine Lee) dy't erfgen en sertifisearre is troch it International Yoga Alliance.
Der binne fjouwer komponinten oan Sit N Fit Chair Yoga: sykheljen fan libben (10 minuten), lichem krekt (20 minuten), krieger yn it lichem (5 minuten), en gefoelens (10 minuten). Benefisjes fan it programma, tegearre mei redukte pine, binne ferhege oxygenaasje, sirkulaasje, fleksibiliteit, lykwicht, krêft, en ferbettere posysje. In 46-side Sit N Fit foarsitter Yoga boek fan Kristine Lee is beskikber, folge mei foto's om minsken mei it programma te helpen.
Oare ferfilmende Middels foar foarsitter Yoga
Jo kinne in stoeljoga-groep fine op jo pleatslike "Y" of yn guon fitnessklubs. Der binne ek ferskate maklik te folgjen, yllustrearre stoeljoga-boeken beskikber op jo favorite boekwinkel.
Der is yllustrearre ynformaasje online, ek. Hjir binne inkele stoel joga-boarnen:
- 10 Stoel Yoga Poses foar Home Practice, Ann Pfizer foar
- Yoga-posysjes foar foarsitter Yoga-It is net foar senioaren, Patricia Quinn
- Sittend op 'e baan? Besykje 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Boarnen:
> McCaffrey R et al. Stoel Yoga: feasibiliteit en duorsume stúdzje mei âldere mienskip-wenwinning mei oeartearthritis. Holistyske ferpleatsepraktyk.
> Park J et al. De effekt fan stoeljoga op biopsyskososjale feroarings yn it Ingelsk- en Spaansk-sprekende mienskip-wenjen fan âldere folwoeksenen mei nebeskoalske Osteoarthritis. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. In pilot randomisearre kontrolearre probleem foar de effekten fan stoeljoga op 'e pine en de fysike funksje ûnder Community-wenwinning adulteare mei nebere ekstremiteit Osteoarthritis. Journal of the American Geriatrics Society.
> Park J et al. It effekt fan Sit N Fit foarsitter Yoga tusken mienskip-wenjen âldere folwoeksenen mei eartoarthritis. Holistyske ferpleatsepraktyk.