Does It Help of Hurt?
Gewichttraining, wêrby't it giet om gebrûk fan gewichten yn 'e praktyk, kin in persoan helpe te fersterkjen fan har mûzels, ynklusyf dyjingen dy't de knibbel omjouwe. Sterke mûzels helpe by it stabilisearjen fan de knibbels. Wylst dat sin en klinkt as wat wy allegear dwaan moatte, is gewicht trening passend foar minsken mei osteoarthritis ?
Foardat wy nei foaren bewege om dizze fraach te antwurdzjen, lit ús terminology opsette dy't faak brûkt wurdt troch te wizigjen.
Struktureel trening , gewicht-training, en fersetsing fan -wille binne se ien en deselde? Yn feite is krêfttraining de breedere termyn dat de oare twa omfettet. Struktuerfoarming ferwiist nei elke eksploazje dy't watfoar ferset brûkt om muskel te fersterkjen. De fersetskrêft skeletalmuskels te kontraktearjen. It ferset kin makke wurde troch it gebrûk fan gewicht masines, hanthaveneftigen, wjerstânsbands (bygelyks Therabands), en fersetsbaltsjes. Resistance kin ek makke wurde troch jo eigen lichem te brûken.
Minsken mei osteoarthritis, lykas de oare soarte arthritis , binne oant no ta stimulearre om beweging te hâlden en te dielen yn reguliere fysike aktiviteit of bewezen . Yn it foarste plak wurdt lege-ynfloed fan eksploitaasje en rigel-fan-beweging fan 'e beweging betocht foar minsken mei arthritis. Dat is krekt de boarne fan betizing. As gewichtswjerstân oan tafoege wurdt oan in eksploitaasjemei, docht it net mear as help mei in osteoarthritis?
Neffens Dr Mehmet Oz:
Jo kinne gewicht liede en baasbuorkerij dwaan as jo ien of mear joelen hawwe mei osteoarthritis, mar jo moatte tige soart wêze. As in part fan jo workout feroarsaakt pine yn 'e ynfloed fan jo skea, stopje. Jo moatte miskien ophâlde om gewoan oefeningen te dwaan of dogge se mei lichtere gewichten of minder repetysjes. Bliuwend aktyf en fysike fit helpet de osteoarthritis te behearjen, mar trochgean te wurkjen troch pine is net in goed idee. Jo kinne jo osteoarthritis noch hurder meitsje troch de gearhing te ferliezen.
Wat ûndersiikje oer Weight Training en Osteoarthritis
In meta-analyze fan acht randomisearre kontrolearjende problemen foar progressive ferset krêftferiening troch âlderen mei osteoarthritis waard útfierd en publisearre yn Clinics yn Geriatric Medicine. It fokusjen op âlderen is wichtich omdat se faak beynfloede wurde troch muscle-swakens, lykas osteoarthritis.
Peek-muscle-krêft komt normaal yn jo midden fan 'e tweintiger jierren en dat wurdt yn jo jierren 60 behâlden. Mar, krêftline en troch de tiid dat jo 80 jier âld binne, is jo krêft sa'n heal sa fan in gewoan jonge folwoeksene. It ferlies fan muzikaal en krêft dat bart mei leeftiid wurdt sarkopenia neamd. Muscle-swakheid is ek algemien foar osteoarthritis, benammen fan 'e knibbel-extensoren. Muscle-swakke wêzen mei osteoarthritis is keppele oan in ferhege ferhege risiko fan funksjonele beheiningen en ynvaliditeit. Muscle-krêft, benammen knee-extensor-krêft, is beskôge as beskermjend tsjin ûntwikkelingsfunksjonele beheiningen yn dy mei osteoarthritis.
Neffens de meta-analyze, waard it ek bepaald dat yn âldere folwoeksenen, sels dy fan heulendere leeftyd, kinne muscle-krêft ferbettere wurde mei in progressive overload-krêfttrainingprogramma.
Struktureel trening kin de gaeilijke snelheid ferbetterje, it fermogen omheech fan in stoel , en oare deistige aktiviteiten . It effekt fan krêfttraining op funksje en ynvaliditeit wie sichtber, lykas wierskynlikens. Doe't it effekt fan krêfttraining op funksje fergelike wie tusken âlderen mei osteoarthritis en dejingen dy't de sykte net hawwe, waard in lyts funksjonele effekt yn dy sûnder osteoarthritis fûn as in middelbere funksjonele effekt yn dy mei osteoarthritis.
In passend nivo fan wittenskiplike training foar minsken mei eartoarthritis
It moat tawiisd wurde dat krêft-opliedings, as oerdroegen, stimulearje fan joints dy't troch osteoarthritis beynfloedzje, mooglik wierskynlikens pine en ôfnimmende funksje.
Der moat diskusje wurde oer it meast passende nivo fan krêfttraining, foaral gewicht trening, foar minsken mei osteoarthritis. Foar it begjin fan in gewicht treningprogramma, as jo ostroarthritis hawwe, moatte jo:
- Besykje wittenskiplike training mei jo dokter om mear bewust te meitsjen fan potinsjeel foardielen en risiko's.
- Kontrolearje mei in fysike therapeut oer gewicht trening mei osteoarthritis. Krij in fysike terapyferifikaasje fan jo dokter. De therapeut kinne jo dan beoardielje en oanbefellen meitsje dy't foar jo oanpast binne.
- Besykje in begeliedend gewicht opliedingsprogramma op in gym mei in persoanlike trener of op in fysike therapy klinyk mei in therapeut. In befeilige ynstelling is better optimaal yn ferliking mei in hûs-basearre programma, benammen op it earste. Der liket in grut ferskaat oan belutsenheid en oanbefelling fan in begeliedende ynstelling.
- Tink derom fan it potinsjeel effekt fan jo medisinen. As jo analgetyske medikaasje nimme, kinne jo bygelyks jo pine maskje en jo kinne ûnwissich nei jo limiten stypje, risiko's ferwiderje of feroarsake dyn osteoarthritis-symptomen om te fergrutsjen.
As jo it tariede om yn in gewicht treningprogramma te gean, moatte jo:
- Warmje as jo begjinne! Lit ljocht ekstra útsetten.
- Ljochtgewichten brûke, benammen op 'e earste, lykas jo fertroud binne mei goede technyk. Ferheegje it gewicht yn lytse ynkommens as jo fiele dat it hjoeddeistige nivo te maklik is.
- Wês goed genôch lichaamlinging yn 'e gewicht trening - noch in oare reden dy't stipet mei begelieding. Proper oplieding helpt om stuorren te fertsjinjen.
- Wage tsjinstige musclegruppen om balâns te berikken. As der balâns tusken muskelgruppen is, wurdt de stabielstânsje fersterke.
- Tink derom dat ortopedyske klamkes of stipe op ynfloedige knipen drage. Dochs wurde gewichtliftinggroepen net oanbean foar minsken mei osteoarthritis.
- Tink derom mei it brûken fan in heule pake op bekrêftige knibbels en hoekjes foardat jo routine begjinne om pine te ferleegjen en ferlinging te fergrutsjen. Kâlde pakken kinne folgje fanwege toetsenjen om ynfloed te ferminderjen.
- Meitsje passende, noflike skuon. As jo in orthoat drage, besykje it op it plak te hâlden om de bêste draachflak en gearwurking te garandearjen.
- Alternatyf tusken gewicht- en net-gewichtwilligens, om stress te ferleegjen en te stribjen op jo joften.
- Cool nei jo routine.
In wurd fan
Der is gjin bewiis foar te sluten dat âldere folwoeksenen mei osteoarthritis dy't in grutter risiko hawwe fan adversnele eveneminten (lykas fergrutsjen fan pine), of dat se net yn steat binne om har mussy effektyf fersterke te fergelykjen mei jongere folwoeksenen. In feit is in gewoan nivo fan 'e driging mooglik, it kin wêze fan' e leeftiid of de hurdens fan artroitis. Redenom kinne wy ferwachtsje dat ferhege leeftyd of hurderens fan osteoarthritis meidwaan kin oanpassing fan minder gewicht yn 'e gewicht-training. Mar, it kin dochs dien wurde, op in bepaald nivo, dat passend is.
Wês Tûk. As jo ien fan 'e neikommende symptomen ûnderfine, stopje gewicht trening of elke foarm fan oefening en fertelle jo therapeut, trainer en dokter: ferhege pine of swelling yn spieren of knibbels; popping , sluting , of knibbeljen fan in belangrike mienskip; pine yn 'e spieren of stiennen dy't net earder oanwêzich wie; abdominale pine; boarst pine; groin pine; koartheid fan 'e azem.
> Boarnen:
> Kalunian KC. Patientrjochtlinen foar Weight-Resistance Training yn Osteoarthritis. Aktueel. Updated 17 augustus 2016.
> Latham N en Liu C. Sterkte oplieding yn âldere folwoeksenen: De foardielen foar Osteoarthritis. Kliïnten yn Geriatric Medicine. Augustus 2010.
> Oz, M. kin gewichtslibben of Bodybuilding meitsje My Osteoarthritis missy? Sharecare.com.