Wittenskip wurdt hieltyd mear fanwege it belang fan prebioteken foar goede sûnens. Dochs binne in protte prebioteken fermentabel en kinne dus tsjinje om IBS-symptomen te fergrutsjen. As jo IBS hawwe, kinne jo sjen dat jo sa fûn binne yn in Catch-22. As jo iten hawwe foar prebioteken, kinne jo symptomen fergrutsje, mar as jo foar prebioteken foarkomme, kinne jo de bakterielbalâns nea ferbetterje yn jo goed dy't jo helpe kinne om jo IBS te beheinen.
Litte wy ris sjen by prebioteken en IBS om te sjen oft der in wei komt út dit "rock en hurd plak" senario.
Wat binne prebioteken?
Prebioteken binne komponinten fan iten dy't net fertsjinwurdigje kinne en troch har ynteraksje mei goede baktearjes wurde tocht as sûnensferskowing.
Prebiotika wurde net fertsjinne yn it lytse darm, om't wy de enzymen nedich binne om har te brekken yn komponinten wêr't se yn ús bloedstream opnommen wurde kinne. Dizze ûntbrekkende misbrûk bringt se yn kontakt mei goed baktearjen, dêr't se in rol spylje yn it stimulearjen fan groei en aktiviteit fan selektearre baktearjes dy't goed binne foar ús sûnens. In protte fan dizze foardielige ynteraksje mei goede baktearje is dus fermentaasje.
Prebioteken binne it wierskynlik it oantal bifidobaktearjes (in freonlike soarte fan baktearjes, dy't faak besjogge troch probiotisy-oanfollingen ), mar ek it ferskil fan ferskate oare host-friendly baktearjes te fergrutsjen.
As jo op 'e list fan gewoan konsumearre prebioteken sjogge, sille jo termen werkenber meitsje fan de kohdhydraten dy't as problemen foar IBS identifisearre wurde troch de FODMAP-diabetesûndersikers :
- Fruktanen (inulin en fructooligosaccharides)
- Galacto-oligosaccharide (GOS)
- Oligofruktose (fruktose)
- Resistente stoarm
Prebiose mei fiedings
Omdat in soad FODAP binne prebiotika, sille jo in soad hege FODMAP-nûmers sjen op dizze list:
- Asperagus
- Chicory root
- Fennel
- Garlic
- Jeropeeske artystok
- Leguminten (beanen, kippeas, lentilen, sojaan)
- Nuten lykas kajsjes en pistakken
- Lytsen, leeken, skelotten, skeltsjes
- Weizenprodukten, lykas cereal
Prebiotics foar IBS
Guon stúdzjes binne makke om te sjen oft in heule prebiose ynkommen kin wêze fan help by it ferminderjen fan IBS-symptomen. Resultaten binne tige mingd, mar it ferskynt dat hegere mjitten fan prebioteken de symptomen foar ûndersochte dielnimmers feroarsaakje - net ferrassend jûns wat wy witte oer FODMAP's effekt op IBS-symptomen (mear fermentaasje liedt ta ferhege gas dy't resultaat yn gassiness, bloating and abdominal pine).
Ik koe ien foarôfgeand ûndersyk fine oer de effektiviteit fan in prebiose oanfolling foar IBS. It oantal dielnimmers yn 'e stúdzje wie frijwat lyts, sadat wy gjin fêst konklúzjes útfiere fan dit proefskrift, oars as it feit dat sa'n stúdzje de doar iepene oan' e mooglikheid dat wy yn 'e takomst sjogge dat IBS-freonlike prebiotische formulieren komme de merk.
Hoe kinne jo jo prebioteken safier krije as jo IBS hawwe
Foarbioteek-fiedingsstikken binne wat jo wolle wolle eat mear fan - foar jo sûnens en foar jo IBS. Mar hoege dit te dwaan sûnder jo IBS-symptomen te fergrutsjen?
Hjir binne guon ideeën:
1. Ferheegje jo yntegraasje fan leech-FODMAP-nûmers dy't resistente fermogens hawwe. Bestiedende fermogen hat prebiose kwaliteiten, mar op legere nivo's fan fermentaasje. Hjir binne inkele foarbylden fan iten dy't beide leech binne yn FODMAP en hawwe hegere mjittingen fan resistinte stoarm:
- Bananen, de minder ripe it better.
- Planten
- Potatoes (rau is optimaal, hoewol miskien net sa platlik!)
- wite rys
2. Besykje de leech-FODMAP-diatop nei in perioade fan twa oant seis wiken. Ien kear as jo troch de ôfwakingsperioade binne en binne in goede symptoomferliening besteane, kinne jo stadichoan begjinne om fiedingen te brûken dy't hjirboppe neamd binne as heech yn prebioteken.
Jo kinne fine dat jo in pear fan dizze fiedings tolerearje kinne sûnder dat jo symptomen fergrutsje. It ultima doel is om safolle fan dizze fiedingen te iten as jo kinne sûnder symptoom fergees kinne.
3. Meitsje derop dat net alle fiedings dy't ferment-kinne binne in probleem wêze kinne foar jo. Troch problemen en flater kinne jo in pear fiedsel fine dat jo stean kinne sûnder ûnderfining fan symptomen op te heffen.
Boarne:
"FAQs foar hege fiver, hege prebioseedei" Webside fan 'e Monash University tagong ta 19 desimber 2015.
Kelly, G. "Inulin-type prebioteken: in resinsje (diel 2)" Alternative medyske resinsje 2009 14: 36-56.
Scott, K., et.al. "Manipulearje de goed mikrobiota om sûnens te behâlden en behanneljen" Microbial Biology yn sûnens en sykte 2015 26: 1-10.
Silk, D., et.al. "Klinyske probleem: de effekten fan in trans-galactooligosaccharide prebioteare op fûke-mikrobiota en symptomen yn ûnrjochte darmsyndroam" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2009 29: 508-518.
Ridder, R. "Review article: probiotisy en prebiotika yn reageare syndroam" Alimentary Pharmacology & Therapeutics 2008 28: 385-396.
Whelan, K. "Mechanismen en effektiviteit fan prebioteken by it feroarjen fan de gastrointestinaal mikrobiota foar it behear fan digestive störings" Proceedings of the Nutrition Society 2013 72: 288-298.