As jo ​​in leech FODMAP-diet foar IBS folgje

Jo kinne faaks besjen dat der in pear buod west hat oer it lege FODMAP-diabetes . Dit omtinken is goed fertsjinne as it dieet hat sterke ûndersiïte stipe yn betingsten fan syn effektiviteit yn it easken fan de symptomen fan IBS . Hat it buzz litte jo freegje oft jo it dieet sels besykje moatte?

Artikels en boeken binne skreaun oer hoe't jo it diist folgje , mar net folle is sein as wannear't it iten besykje te kinnen. Undersyk hat net echt op 'e "wann" rjochte, dus sille wy yn' e neikommende diashow sjogge wat fan myn gedachten oer it ûnderwerp. Miskien, wat jo sjogge, sil jo beynfloedzje om dizze dietary-basearre behanneling úteinlik in besykjen te jaan.

1 -

As nimmen oars jo jo IBS helpt hat

Foar inkele lokkige minsken, har reis nei har dokter is alles dat se nedich binne om relaasje te finen út har IBS. Se krije in diagnostyk, reassearjen dat se gjin kanker hawwe, en fine dat de medikaasjes har dokter prescribes dogge de trúk. As dat net it gefal is foar jo, dan kinne jo tinke oan it jaan fan it dieet te probearjen.

2 -

As jo ​​in IBS flaaikje

Faaks binne jo ien fan dy minsken dy't har IBS komt en giet. Miskien gean jo foar moannen of sels jier sûnder jo systeem. Och, mar dan rekket it! Jo fine josels yn in acute flare-op en wolle graach jo wei útfiere. Dit kin in goede tiid wêze om it dieet te probearjen. Avoiding fiedsels dy't heech binne yn FODMAPs en yn plak fan it kiezen fan leech-FODMAP-iten kinne gewoan wat it nuttich makket om jo systeem omheech werom te setten.

3 -

As jo ​​ûnder stress binne

Jo hawwe my net nedich om jo te fertellen dat jo IBS neigeraden as jo ûnder stress binne. Mind-lichaam-oefeningen binne altyd in geweldige manier om dizze stress te ferdielen, mar miskien kin jo jo dieet temporêr opwekke sille ek benefis wêze.

As jo ​​omgean mei in tige stressich libben-evenemint, kin it net de tiid wêze om de folsleine eliminaasjephase fan 'e dieet te nimmen of tiid om te wurkjen mei in dietetysk, mar jo bist kin genietsje wurde om minder fermentabele kohrhydraten te fertsjinjen mei tydlik oant de libbenskrisis trochjûn is.

4 -

As jo ​​reizgje

Freegje elkenien dy't IBS hat en se sille jo sizze dat har symptomen binne slimmer as se reizgje. Dit kin wêze troch de spanningen fan reizen, konsumpsje fan ûnbekende fiedings of wetter, feroaringen yn 'e sirkadyske ritmen fan' e lichem, of feroaringen yn loftdruk. Wa wit? Alles dat jo witte is dat jo jo digestipsysteem jo problemen hawwe kinne jo in echte klompje op jo reisplannen sette.

Hoewol it it probleem wêze om fytspaad-opsjes te finen as jo reizgje, dan kinne jo fine dat fêst te hâlden mei FODMAP-frekke fiedsels as tsjinsten fan previnsje. Op it minste is it in faktor dat jo op syn minst wat kontrôle hawwe kinne. Jo kinne net nedich wêze oan it dieet as jo nei hûs weromkomme as jo IBS-symptomen net algemien te ferbrekken binne.

5 -

As jo ​​de tiid hawwe

It lege FODMAP-diet kin effektyf wêze foar de measte IBS-pasjinten, mar dat betsjut net dat it maklik is. Wy libje yn in heul FODMAP wrâld ! FODMAP's kinne fûn wurde yn dingen lykas weze, knoflook, sipel en molkeprodukten - alle fiedsels dy't in grut part fan 'e Standard Western diet hawwe.

Dêrom, om de measte profitearje fan it folgjen fan it dieet, moatte jo goed foarsteld wurde foar har beheiningen. Dit betsjut de tiid te nimmen om te keapjen, om middels en snacks thús te meitsjen en ûndersyk te dwaan as oan de FODMAP-ynhâld fan bedriuweterreizge fiedings.

Dêrnjonken is it dieet it meast effektyf as it folge wurdt ûnder de tafersjoch fan in kwalifisearre diabetesfeardigens. (Sjoch, " hoe't jo in FODMAP-diëtistik fine "). Dêrom moat diel fan jo plan wêze om it fiedsel te wêzen mei it logistyk fan it ynstellen en beteljen foar konsultaasjes.

6 -

Foar in beheind tiid allinich

It is tige wichtich om te betinken dat it leech-FODMAP-diabetes net bedoeld is foar de lange termyn te brûken. In protte hege FODMAP-iten kin hiel gesellich en nuttich wêze en kin in wichtige rol spylje yn 'e sûnens fan jo goed flora .

Ideal bestiet it dieet út in eliminaasjefaze, dy't duorre sawat fjouwer oant acht wiken, wêryn jo alle hege FODMAP-iten fan jo diabetes strikt beheine. De folgjende faze is de werynfazefaze wêryn jo elk fan 'e FODMAP-typen ynsteld wurde, ien nei ien, werom yn jo dieet om jo nivo's tolerânsje foar elke spesifike type te finen. Dizze toetsen moatte ek periodisch werhelle wurde, om't tolerânsje de tiid ferbetterje kin. Dit trochgeande útdaagjende proses sil soargje foar te soargjen dat jo in breed ferskaat oan nuttige fiedingen ite en ek de fiedings net iens te beheine.

7 -

As jo ​​jo Periode hawwe

In soad froulju rapportearje dat har IBS-symptomen belutsen binne troch de tiid fan 'e moanne. Hoewol is der gjin ûndersyk nei it ûnderwerp, dan kin jo jo tiid wurdich wêze om te sjen oft soksoarte symptomen ferstean binne as jo in leech-fodmap hawwe yn 'e tiid fan jo menstruale fyts, dat jo symptomen binne op har minste.

_Boarne:

_{Shepherd, S., Lomer, M. & Gibson, P. "Koarte kain kohrhydraten en funksjonele gastrointestinale dysprizen" American Journal of Gastroenterology 2013: 108: 707-717.}