Essentiale tips foar wenje goed
Jo kinne misdien hawwe mei siedende reflux sykte (GERD), mar dat betsjut net dat jo jo libben net genôch genietsje kinne. Dizze tips sille net allinich meitsje dat jo sûrre reflux fuort giet - it sil noch altyd wêze, It is faak mooglik it symptomen genôch te meitsjen dat jo it ferjitte kinne. Dat is it doel.
As jo jo sûger refluxsymptomen kontrolearje, freget it gewoan in kombinaasje fan libbenswizigingen.
Nei ien inkelde fan dizze tips kinne jo in bytsje helpe, mar wierskynlik jouw jo de resultaten dy't jo wolle en fertsjinje. Oan 'e oare kant kinne jo inkele fan dizze tips kombinearje mei jo sels helpe as jo jo gewoan tegearre meiinoar taheakje. Wolle it net noflik as de balâns yn ús kontrôle akkounts deselde wize wurke? Besykje dizze 10 tips om te wenjen mei sûre reflux makliker te meitsjen.
Eat Seizoenen Lytse Mjitsen Twa trije meallen
It doel om it lytsere iten te iten is om jo mage te folle te hâlden. Dit sil jo magegepresje fergrutsje. De reden foar it iten fan mear meallen is gewoan sa dat jo de koarjers en it nut wêze kinne dat jo nedich hawwe.
Eat langst
Troch it slieperjen fan jo iten bringt jo mei minder iten yn jo mage op ien kear. As jo ien binne dy't stean kinne om in pûn of twa te ferliezen, kin dizze praktyk twa fûgels mei ien stien meitsje. It duorret tiid foar de gemyske messenger yn ús mage om it hert te litten dat wy folslein binne.
Jou dy boaden tiid om te wurkjen, en jo lichem sil jo better fertelle as jo genôch hawwe.
Der binne in protte tips foar it learen om te slûpen ûnder iten, mar der is wierskynlik noch mear oan dizze itenpraktyk dat it foardiel is foar brânstof. De mediterrane diets dy't wy sa folle heard hawwe - it die dat ferskynt yn hegere libbensferwachting allegearre omheech - is mear as allinich de summa fan iten yn 'e regio fûn.
Yn 'e typyske mediterrane diner wurde fûgels sâlt en iteare stadich.
Slaad de TV. Tink oan it iten dat jo ite. Meitsje iten mei petearen. As alles oars falt en jo iten noch te fiskjen, besykje iten mei jo net-dominante hân. As jo lykwols gewoanlik enerzjy mei beide hannen binne, kin dit in maklike manier wêze om te ferleegjen.
Net iet of drinken wat twa oeren foar betiid
Besykje te iten of te drinken yn 't twa-oeren slot foar bêdtiid. De kaai hjir is dreech, en as jo flakke, kin de ynhâld fan jo mage reizgje. In protte minsken mei sûchbedoente fine dat har symptomen ferbetterje as se har deere mieler earder yn 'e dei ite. As jo foar it bêd ite moatte moatte, kontrolearje dizze resepten foar minsken mei sêge. Datselde jildt foar naps. Guon minsken fine dat it opknapjen yn in stoel helpe kin it foarkommen fan it snoer better wurde as as se yn 'e bêd lizze foar in snooze.
Meitsje de fiedings dy't jo soargen jouwe
Jo wite al wierskynlik guon fan guon fan 'e nûmers en drankjes dy't jo snoekje útlizze. Guon fiedingen feroarsaakje troch troch te ferheegjen fan sûchproduksje yn jo mage, wylst oaren har akte dwaan troch it legeren fan 'e legere sfhinktermûs yn' e esophagus. Der binne ek fiedsels dy't it linnen fan jo esophagus direkteur ferrjochtsje kinne, lykas spicy fiedsels, citrusfruchten, kofje en sakken.
Konsumearje dizze fiedsels yn jo jûnsmiel (s) lit jo gefoelens fan snoeihelje mear as as jo har earder yn 'e dei ferbrânje, dus bewarje dy snoergroodde fiedingen (dat jo iene atee omdat jo se leaf ha) foar it moarnsmiel of it middeis. Kontrolearje dizze list fan iten dat it measte wierskynlik snoeier feroarsaket .
Somtiden kin it dreech wêze om te witten hokker nûmers jo de meast problemen feroarsaakje. As dit it gefal is, tink om te hâlden mei in sierbrêge dêr't jo alle dagen de iten opnimme en de grûn fan snoekje dy't jo ûnderfine. Jo kinne jo snoei rangelje mei in skaal fan 1 oant 10, mei 1 it leauwen fan sierlikens en 10 oansjen fan sorbebrân kinne jo net maklik stean.
As jo op 'e manier weromkomme en de trends sjogge, wurdt in patroan - en dus in oplossing - faak sichtber.
Avoiding Alkohol
Alcohol fergruttet de produksje fan stomachssoer en ferlies ek de legere esophageal sphincter (LES), wêrtroch stomme ynhelte foar reflux opheffe yn 'e esophagus. Dit is kompensearre as jo in hiatal hernia hawwe . As jo alkohol noch drinke, learje hoefolle en wannear't alkohol te drinken wurdt om de kâns te ferleegjen dat it siedwetter feroaret.
Brûk in antyside
Antasys sille tige fluch wurkje op sierwetter . In H2-blocker sil in langere tiid wurkje, meast oant 12 oeren. Jo dokter kin it foarkomme fan ien fan 'e H2-blockers. Sûnt se in oere nimme om wurk te begjinnen, kin jo dokter ite om in H2-blokker te kombinearjen yn kombinaasje mei in antyside. As jo gjin relaasje fine fan dizze, kin jo dokter in proton-pomma-ynhibitor presizearje .
As jo symptomen chronike binne, of se binne nij en duorje mear dan in wike of twa, soargje derfoar dat jo mei jo dokter prate kinne foardat jo de kontrôle medikaasjes besykje dy't jo besykje.
Sliepe mei jo holle en skouders
As jo mei jo hûd sliepe heger as jo mage, kinne swiertekrêft helpe om druk te ferminderjen en de ynhâld fan jo mage te hâlden wêr't it heart - yn jo mage.
Jo kinne jo holle op in pear manieren ferheegje. Jo kinne brokken, blokjes of alles pleatse, dat stabich is feilich ûnder de skonken op 'e kop fan jo bêd. Jo kinne ek in kealfoarm keukjen brûke om jo holle te ferheegjen. Tink derom dat gewoan pylkke pillen net normaal wurkje goed om snoeier te heljen, en de winkel dy't makke wurdt troch dizze besiken kin jo sûchboarne slimmer meitsje.
Beslút Kleurjen dy't jo abdij oanbelanget
Kleding dy't rêstich om 'e buorren passe sil de mage sakje, it fiedzjen fan iten tsjin' e ûnderrinnende spesjale sphincter (LES), en kin iten iten ôflokken yn 'e esophagus. Kleding dy't problemen liede kinne tafoegje mei knipende rinnen en slankende ûnderwearden.
Do not smoke
Smoken feroarsake brânstof op ferskate manieren. Net allinich smyt de sigarette direkte rissing fan de esophagus, mar it smoken fergruttet de produksje fan stomaksid, fermakket saliva (wat helpt om stomach sied te helpen), ferlies ferswakking, en fergruttet de ton yn 'e ûnderrinnende spesjale sphincter.
It frijen fan it smoken sil net allinich it risiko fan siedende werfekkrêft op seis ferskillende manieren ferleegje, mar sil jo helpe om jo te befrijjen fan 'e mannichte fan sykten en kanker dy't troch it smoken feroarsaakje , wêrûnder oaljefekker.
Relaxje
Hoewol't stress net direkt ferbûn is mei sûkerbrân, is it bekend om te lieden nei gedrach dy't kin snoeihout útlizze. Folgje dizze relaasjetoets om stress te ferljochtsjen en sadwaande spesjaal mei sêftguod minder problemen meitsje.
Boarne:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., en J. Lagergren. Lifestyle yntervinsje yn Gastroesophageal Reflux Disease. Clinical Gastroenterology en Hepatology . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.