Aging: it is wat wy allegear mar begripe net folle. Sure, it is maklik om in list te meitsjen fan alle feroarings dy't komme mei âldens - spultsje ferlies, wrinkles, muscle loss - mar nimmen begrypt wat waaks is, wêrom't it bart en hoe't se it stopje.
Wat is fergrizing?
Tink oan âldere as "dat wat oer ús tiid mei ús lichems bart ." Dizze definysje omfettet allegear fan 'e âlderling dat it minsklik lichem troch giet, as tsjinoersteld oan de tekens fan aging dy't letter yn it libben foarkomt, lykas griis hier en wrinkles.
Guon aging wurdt feroarsake troch it lichem. Tink je bern dy't groeid en tinkers troch puberty trochgean. Oare aging accumulearret yn 'e tiid, lykas skjin skea feroarsake troch sinneposysje. As gefolch is alternaasje in kombinaasje fan 'e kjeldige wizigingen en de ynfloed fan hoe't wy ússels soargje.
Mei oare wurden, it âlder is de gefolgen fan tiid op it minsklik lichem, en it komt op meardere nivo's:
- Selektearre aging . Selden leeftyd basearre op it oantal kearen dat se replike hawwe. In selle kin sawat 50 kear it replikaarje foardat it genetyske materiaal net langer goed genôch kopiearre wurde kin, wat trochkant wurdt troch teloarmeren. De mear skea oan sellen troch frije radikalen en oare faktoaren, de mear sellen moatte fertsjinnet.
- Hormoanale aging . Hormonen spylje in enoarme faktor yn 'e âldens, benammen by groei fan jeugd en adolesinsje-rjochting. Hormoanen nivo's swakke troch it libben. Pubryts bringt akne en gruttere poren. As wy âlderen krije, hormoanen feroaringen liede ta droege hûd en menopoaze.
- Accumulated damage . Accumulearre skea is alle eksterne. Beljochtsjen fan toskinen, de sinne, skealike fiedings, fersmoarging, en reek nimt in toll op it lichem. Mei de tiid kinne dizze eksterne faktoaren liede ta tissue-skea en it lichem falt efter yn 'e mooglikheid om sellen, tissue en organen te behâlden en te repareren.
- Metabolike aging . As jo oer jo dei hinne geane, sille jo sellen hieltyd iten hawwe om iten te nimmen yn enerzjy, dy't produkten dy't bywurke kinne skealik wurde. It proses fan metabolisearjen en it meitsjen fan enerzjy bringt skea oan it lichem oer tiid. Guon leauwe dat it metabolike proses troch praktiken ferlies as praktyk as kaloriebeheining kin slimmer aging yn 'e minske wêze.
Aging bestiet net diskriminearjend
Us leeftyd beynfloede kultuer is folslein konsumearre mei ferliesjende aging en tanimmend langer, mar groei altyd is 100 persint ûnferjitlik . It agingproses net diskriminearret. It begjint begon en it beynfloedet elke grutte oar yn it lichem.
Bygelyks, om 'e tiid in persoan is 20 jier âld, langsume tissue ferlies de elastisite, de musculten om' e ribekagelje begjinne te fergriemen en lungfunksje, dat is, de lucht fan 'e lucht dy't ynhalde kin, fermindere. De produksje fan digestive enzymen slacht op, wat beynfloedet hoe't nutringen yn it lichem opnommen wurde.
Fatty deposits bouwe yn 'e bloedfetten yn it hert, en de skippen begjinne fleksibiliteit te ferliezen, resultaat yn atherosklerose , of it hardenjen fan de arterijen. Yn froulju wurdt faginale floeiproduksje fermindere en seksueel tissue atrophy. Foar manlju kin de prostata fergrutte wurde en de produksje fan sperma fermindert.
Slowing Down Aging
As earder neamd wurdt: it âlder kin net ferwidere wurde. Dat sein wurde, binne der ferskate maatregels dy't jo kinne nimme sûnder jo leeftiid dy't jo biologyske klok werom kinne en jo helpe litte litte:
- Eat goed. Binnen de ôfrûne tsientallen desennia binne ferwurke fiedings in hieltyd grutter part fan ús fiedings wurden wurden. Tegearre sûker, sâlt en fet binne allegear wreaking havoc op ús lichems, dy't liedt ta in soad serieare sûnensproblemen, wêrûnder kardiovaskulêre sykte en hypertensie . Doch sels in foardiel en ite goed. As in algemiene regel fan thumb, as jo it iepenje moatte om it te iten, moatte jo it net ite. Lês labels. Snoeie dranken en wyt stoarmen ôfnimme en mear fruchten, griente, glêsfean en magerproteinen ynnigearje.
- Net reitsje. As jo in smoker binne, hawwe jo wierskynlik omgean mei it ferdomjen, mar jouwe op. It riden fan it smoken ferbetteret ferkear en bloeddruk, en drastysk feroaret jo risiko foar ûntwikkeling fan kanker.
- Oefenje. Jo kinne net de oanrikkemedearre 30 minuten fan 'e aktiviteiten in dei oanpakke , 5 dagen yn' e wike, mar it goede nijs is dat sels mar 15 minuten fan moderate aktiviteiten ien dei langer ferbetterje kinne. Gean de hûn, ride in fyts of nim in fitnessklasse. Elke aktiviteit is better as none.
- Sosjalisearje. Sosjalisaasje hâldt ús jong en docht pracht foar longevity. Wês goed, sûne relaasjes mei oaren. Bliuw ferbûn mei de minsken dy't jo leafde en meitsje it in punt om nije minsken te treffen.
- Sliepe sliepe. It sizze "jo sliepe as jo dea binne". Jo moatte sliepe nedich , sûnder de relaasje dy't jo hawwe mei. Krij in heule nacht fan alle nacht sliepe en jo sille jo risiko hawwe foar hert sykresje en legere jo stressnivo's.
- Net stress. Stress, grime en hâlden op grimmingen kinne tige skealik wêze. As jo wurkje om jo stress-nivo's no te ferleegjen, sil jo letter spesjaal tanke. Meitsje medisinaasje of tydskrift yn jo dei oan 'e dei en jou sels in brek.
Boarne:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging