Twa-foar-ien-strategyen foar relaasje fan beide
De symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS) en panike-oanfal-symptomen klankje as hiel ferskillende dingen, mar feitlik is it in soad omtinken foar beide simultanen. Dat is misbrûklik, fansels, mar is in ljochte side: De strategyen foar it behanneljen fan ien betingsten binne algemien ek nuttich foar it omgean mei de oare. En dus as jo begripe wat de twa yn 'e mienskip hawwe en learje hoege om te gean, kinne jo beide tagelyk beheare.
Wêrom kin IBS en Panic Attacks kinne oerlappe
Sawol de IBS en panikeakels wurde tocht dat yn elts gefal troch in dysfunksje yn 't natuerlike spraakresultaat fan' e sintrale nervous systeem, somtiden de reaksje "fjochtsje of flecht" hjitte wurde.
By in panike oanfal wurdt it lichem reagearret as as it yn serieuze gefaar is. Algemiene symptomen binne:
- Heart palpitations
- Heavy perspiring
- Shaking and trembling
- Gefoel as as jo net at sykhelle kinne
- Trochsichtigens of ljochtsjendens
- Fear fan 'e kontrôle of te stjerren
- Gefoel as as jo oproppe
As jo IBS hawwe, kinne jo in pear of al dizze symptomen hawwe, en ek de baarchpine, krampearjen en diarree.
Learje om te rêstjen is fatsoenlik
As jo beide IBS- en panike-ûngelok ha, wurdt praktysearing fan relaksje-effekten tige profitearje troch help te meitsjen fan feardichheden om te fetsjen fan jo lichem en it fergrutsjen fan jo need, as jo in panike oanfal hawwe of in IBS-oanfal of beide. Noch better, as jo dizze feardichheden geregeld meitsje, sille jo jo baseline-nivo fan eangstigens legerje, wêrtroch jo risiko ferminderje fan it type fan oanfal.
Slach jo fersmoarging
Djipatmeitsingen ûntwikkelje de feardigens fan it gebrûk fan diaphragm om jo aur te ferleegjen en te ferdjipjen, in berjocht oan jo lichems te stjoeren dat der gjin direkte bedriging is foar jo wolwêzen. Dit helpt om jo stim-reaksje te draaien en jo panika en fersmoargingsymptomen rêstigje. Meitsje jo hannen op jo keale en ynkeare yn stadich en folslein. As jo ynhale, foarkomje dat jo belly in ballon is dy't mei loft füllt. As jo der út rinne, fokearje jo op it gefoel fan in ballon ûntbrekke.
Relaxje jo mûzen
Yn it ramt fan 'e stressreakt, sjogge jo mûzels op. Learje om te ûntspannen fan elke muscle-groep stadichoan te heljen om de stress-ferwidering ôf te sluten en jo lichem te berikken.
Om progresive muscle relaasjale feardigen te brûken , sitte of lizze yn in rêstich plak. Slaen ien groep muzykladen op ien kear, begjinnend mei dy yn jo gesicht en holle en ferpleatse allinich omheech nei jo fuotten en teannen. Om dit te dwaan, stean de spieren op 'e mûzels dy't jo rjochtsje op' e knibbels, as krêft as jo kinne, en lit se dan gean.
Kalme jo miening
As jo aet en / of muscle relaasjale feardichheden brûke, kinne jo it nuttich fine om jo geast te berikken. Guon wizen om dit te dwaan:
- Calming self-talk (beoardielingen): Ferjit dysels der is neat om te soargen oer en dat jo symptomen gau komme.
- Visualisearring: Slute jo eagen en foegje jo op in rêstige feilich plak.
- Guonôfbylding : Forme in byld yn jo tinzen dat jo befalling fertsjintwurdiget, dan foarkar it it feroarjen yn wat dat jo helpt sil rêstich fiele dan riden.
Brûk Heat for Soothing
De gefoelens fan waarmte op de boaiem kin tige beruhigjend wêze. Jo kinne gebrûk meitsje fan in beheurspul of in heule wetterflaster. Hjirmei sil helpe om de spieren en nerven yn jo digestive systeem te rêstigjen en ek psychologysk beruhigend.
Sprek jo nei immen
Cognitive behavioral therapy (CBT) is in soarte fan psychotherapy basearre op it learen fan nije tinkwizen en behaving dy't helpe kinne om fysiologyske symptomen te rêden. Undersyk hat CBT fûn om effektyf te wêzen foar sawol de symptomen fan IBS te feroarjen en om panike oanfal te heljen. Dus oft jo ien fan dizze stoarmen hawwe of beide, wurkje mei in kognitive gedrachsopfeter, kin in effektive manier wêze om te gean mei jo symptomen.
> Boarne:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "In preliminary ûndersykje fan 'e effekten fan kognitive gedrachstipe foar panike disorder op gastrointestinalfeiligens yn symptomen mei komorbid panike disorder en ferrassende darmsyndroam" Depresje en bangens 2011; 28,1027- 1033.