Tips foar it fjochtsjen fan fertriet as jo IBD hawwe

Fiel jo altyd turd? In protte sûne folwoeksen klagje dat se tidens de dei middich fiele. Yn 'e westlike wrâld wurkje de measte fan ús te folle oeren en krije net genôch rêst, litte wy ús oerstallich meitsje. In chronike tastân lykas inflammatoare darmkrêft (IBD) kin jo enerzjy fierder sûpe, litte jo fermoedlik fiele. It goede nijs is dat der in soad feroaringen binne dy't jo meitsje kinne foar jo libbensstyl dy't jo helpe kinne mei jo enerzjynivo. Guon fan 'e ûnderste suggestjes sil maklik wêze om te meitsjen, en oaren sille wat tiid nimme, mar se binne allegear de ynset wurdich.

1 -

Get Enough Quality Sleep

Net genôch sliep sil jo dúdlik litte, mar jo hawwe net gewoan "genôch" sliepe nedich - jo moatte kwaliteit sliepe. Om kwaliteit sliepe te krijen, moatte jo bettere sliephygiëne brûke, wêrby't elke nacht it bêd tagelyk bedriuwt, kofje foarkomt foar bêdtiid, en de leeftiid ljocht yn 'e nacht hâlden. Dit is in útdaging foar in protte folwoeksenen, mar troch de folgjende stappen en in pear oaren te folgjen, kinne jo de kwaliteit fan jo sliep sterk fergrutsje en dêrtroch faker mear yn 'e moarn fiele.

Mear

2 -

Besykje (dokter ferpreaun) oefenjen

It kin miskien tsjin-yntuitysk wêze (sille net geweldig meitsje dat jo minder wurdt?), Mar fanwege it kin jo enerzjynivo op mannich wize ferbetterje. Regelmjittige oefening kin jo helpe om de nacht better te sliepen, en yn 'e rin fan' e tiid kin jo de enerzjynivo's tagelyk ferheegje. De kaai is om in passende type en bedrach fan 'e wize te dwaan foar jo lichem en omgean oer dizze.

3 -

Stop A Flare-Up

Dit kin wêze as it giet sûnder te sizzen, mar jo moatte altyd wurkje om in flûker op te stoppen sa gau as jo kinne. It is ferhúzjen om te hoopjen dat jo jo eigen IBD-flirringen ophelje, of dat it net slimmer wurdt, mar de kânsen fan ien fan dizze dingen passe binne net hiel goed. Stel as jo begjinne te fiele dat dizze flare opkomt, helpe fuortendaliks en krije dy symptomen ûnder kontrôle foardat se jo ûnderrinne en litte jo fertochte.

Mear

4 -

Besykje IBD Flare-Ups

It is noch net wis wat wat feroarsake is , al binne der in pear teoryen: in pear potensjaal flar-op-útlizzers binne ûnder oaren fekânsje-sigaretten (benammen foar minsken mei Crohn's sykte), NSAID's , en in feroaring yn seizoenen. As jo ​​jo triggers kenne, wêrtroch't se foarkommen is it bêste belied. As jo ​​noch net wis binne oer wat jo IBD útliede kin, besykje in aksjeplan mei jo gastroenterolooch.

Mear

5 -

Stress beheare

Yn in soad gefallen is kalmearend stress as makliker as dien - mar der binne safolle manieren om te striden as der soarten binne. Jo kinne net alle stressen foarkomme, mar jo kinne wurkje om te foarkommen fan stressive situaasjes en minsken. Jo eigen stress-reduksje-plan sil tige yndividualisearje en moatte aktiviteiten wêze dy't jo genietsje. Stressrelief kin alles wêze fan in brek mei in beker tee te meitsjen om diel te nimmen oan in oefenprogramma. It wichtichste diel is om jo plan te meitsjen dat jo foar jo wurkje sil. Wurkje mei jo sûnenssoarchteam om de bêste stress-tydlike taktyk foar jo libbensstyl te finen.

Mear

6 -

Manage Related Terms

IBD komt mei in wachtlist fan relatearre betingsten. It is wichtich, fansels, in sertifikaat te behearen fan alle betingsten dy't jo hawwe - mar dit is benammen wier as jo ferskate sykte hawwe. It is mooglik dat de IBD jo oare betingsten ynfiere kin en oarsom. Anemia is in goed foarbyld dêrfan, omdat as jo bloedferskilligens hawwe, kin bloedearmoed it gefolch wêze. Anemia kin behandeling needsaaklik wêze, mar it behanneljen fan de ûnderlizzende IBD om de bloed te stopjen is ek wichtich. Asjebleaft dat jo gastroenterolooch en jo oare dokters bewust binne fan elke betingsten dy't jo hawwe, en hawwe altyd in list fan alle medisinen foar jo handich.

7 -

Besjoch jo geast

In sûn diet is wichtich foar elkenien; it ienige probleem is dat de measte fan ús gjin sede hawwe. Minsken mei IBD meie foarkomme om bepaalde iten te foarkommen, lykas fruchten en griente. It beweegjen fan iten dat feroarsake diarree is wichtich, mar de goede fieding is in essinsjeel part fan in behannelingplan. Jo meie net krekt hoefolle fiedsels net mei jo dogge, mar jo hawwe wierskynlik in goeie idee fan wat iten is - en binne gjin diel fan in sûn diet. Bliuw boppe oan jo dieet is in dreech wurk, mar it is de muoite wurdich.

Mear

8 -

Drinkwetter

Wy bombardearje mei advertinsjes foar alle soarten fan drankjes, mar gewoan âld wetter sil de bêste drank wêze foar bettere sûnens. As jo ​​diarree hawwe, moatte jo alle flüssigens dy't jo ferlieze ferfange, en genôch wetter drinke foar jo lichem, sil in lange manier gean om it doel te treffen. Mar ek as jo goed fiele, is it wetter noch altyd de bêste kar foar in drankje. Besykje in glês wetter by jo te hâlden en deis deis út. As jo ​​dingen besykje om te droege te wêzen of net yn steat om wetter te hâlden, omdat jo wachtsje, nim dan kontakt op mei jo dokter.

Mear

9 -

Get genôch vitaminen en mineralen

IBD kin jo lichem net ferlitte om certainen vitaminen en mineralen op te nimmen, benammen as jo Crohn's sykte fan 'e lytse darm (ileitis) hawwe. As jo ​​gjin breed ferskaat oan fiedsels ite, dan kinne jo ek in rol spylje yn it ferleegjen fan it bedrach fan vitaminen en mineralen dat jo lichem yn nimme. Certain medicines kinne ek jo foarkomme foarkomme fan absorbearjen fan vitaminen, dus kontrolearje mei jo dokter oer wat Oanfolling soe foar jo passe wêze.

10 -

Nêst jo sels

As jo ​​jo reis nei bettere sûnens meitsje, is ien ding dat jo net sjen kinne, is sels en jo persoanlikheid. Behâld mei jo belangen en hobbys, benammen dyjingen dy't jo sûnens net hawwe. As jo ​​jo favorite aktiviteiten fine, binne in soad útdaging yn in drege tiid mei jo sûnens, kinne jo beslute om in oantal nije pasjinten te ûndersiikjen. It wichtichste is om in ferswakking te hawwen dy't jo oanbelanget, en dat jo graach nei it dwaan.

Mear