De serotonine-dysregulaasje in protte fan ús mei fibromyalgia of chronike fatigue syndroom- ûnderfining kin feroarsaakje oan myriade symptomen. Nu, lit ús sjen hoe't jo kinne helpe.
Jo kinne ynfloed op jo serotonine-nivo's op 4 manieren:
- Drugs
- Oanfollingen
- Iten
- Sunlight
Drugs foar serotonine dysregulation
Jo hawwe wierskynlik heard fan selektive serotonin-reuptake-ynhibitoren (SSRI's) of serotonin-norepinephrine reuptake ynhibitoren (SNRI s).
Dizze medikamens addt gjin serotonin oan jo systeem. Ynstee dêrfan binne se ûntwikkele om in skjinne-ferwurking yn jo hoed te lansearjen dy't serotonin langer hâldt, wat mear betsjuttet fan jo neuronen (harselszellen) op elke fêste tiid.
SSRI's en SNRIs wurde primêr brûkt as antidepressantsjes, mar yn omstannichheden dy't lytse serotonine hawwe, sjogge ûndersiken dat se guon minsken effektyf wêze kinne. De grutte ûndergong is dat se mear beskikbere serotonin oanmeitsje yn jo harsens, en typysk sille minsken yn guon gebieten fereaske, mar net yn oaren. Dat kin liede ta in breedte fan side-effekten fan mild oant libben bedrige. (Mear op 'e folgjende wike.)
Guon gemeentlike SSRIs binne Prozac (fluoxetine), Paxil (paroxetin) en Zoloft (sertraline).
Wy hawwe sterker bewiis foar SNRIs foar fibromyalgia, en twa fan 'e FDA- fereare fibromyalgie-drugs - Cymbalta (duloxetine) en Savella (milnacipran) - falle yn dizze kategory.
De oare goedkardige medisyn, Lyrica (pregabalin) , en itselde drug Neurontin (gabapentin) wurde leauwen ek ynfloed op serotoninenivo's.
Supplementen foar serotonine dysregulation
Oanfollingen binne net wierskynlik as dramatysk in effekt as medisinen te hawwen, mar se binne ek minder wierskynlik serieus side-effekten.
(Dat is net te sizzen dat se gjin side-effekten feroarsaakje - se faak dogge.)
Guon oanfollings dy't oanjûn binne om beskikbere serotonin te fergrutsjen binne ûnder oaren:
SAM-e en 5-HTP biede beide wichtige boustiennen fan serotonin dat jo lichem mear meitsje kinne. Rhodiola rosea is in natuerlike SNRI. Wy witte net krekt hoe't Sint Johannes syn wurken wurkje, mar it is leauwe om nivo's fan serotonin te berikken (lykas dopamin).
Yn 'e Feriene Steaten is St. John's Wort de meast bekende fan dizze oanfollingen, mar it is ek de meast gefaarlike. Mei elke oanfollingen, soargje dat jo prate mei jo dokter en apteker oer problemen problemen en drug ynteraksjes en jouwe jo sels oer har side-effekten. Alles wat wy yn ús lichems pleatse kinne side-effekten hawwe, en wy binne benammen wierskynlik te wêzen.
Sjoch 7 dingen dy't jo witte moatte oer tafoegingen foar ynformaasje oer it begjin fan in oanfolling regimen de rjochte manier.
Iten foar Serotonin Dysregulaasje
Iten wurde net goed ûndersocht, mar guon soarten fiedingen binne faak leauwe dat gebouwen fan serotonin befetsje en dêrom it nivo fan serotonin yn jo bloed ophelje kinne. Se ûnder oaren:
- Kearnhydrat-rike iten, fral foar bêd
- Komplekkende kohrhydraten, wêrûnder koarn en beanen
- Watermelon
- Dûnse chocolade (dy't allinich "sûn" wurdt yn lytse bedragen)
Tink derom dat boppe de list dat ik sei dat iten serotonin opheget yn it bloed, dêr't it as hormoan wurket. Troch de bloedhier barrière, it is wierskynlik dat it iennichste net jo brein hat. Bloednivo's fan serotonine kinne ynfloed hawwe oer bloeddrukke-symptomen en serotonin-ferbûne betingsten, lykas reitsjeare syndroam .
Sjoch jo diabetes foar it behearen fan symptomen foar mear ynformaasje oer it meitsjen fan benefyske feroarings oan jo dieet.
Sunlight foar Serotonin Dysregulation
Dit is de meast rjochtfoarmige manier om serotonin te roppen yn jo hert: mear sunlight krije.
De reden dêrfoar is dat serotonine in krúsjale ûnderdiel is fan 'e wake-slieperzyklus, dy't sterk beynfloede wurdt troch ljocht. As ljocht jo eagen fynt, benammen natuerlike sinne ljocht, fertelt it jo hert, "It is tiid om wekker te wêzen", en jo siel begjint te koartsjen serotonin om jo earder te meitsjen.
It kin lykwols dreech wêze om konsekwint nivo fan sinne ljocht te krijen, fral as jo sterk siik binne.