Stress, Jet Lag, en Shift Work kinne jo sliep ferfalle
Trouble sliepen kin komme en gean troch jo libben. In tydlike ûnderbrekking fan ús fermogen om te sliepen kin gau ferjitten wurde - as it trochgean is. Yn 't midden dêrfan kin it lykwols wichtich wêze om akute enerzjy te ûnderskieden fan mear chronike problemen. Koarte-termynstiennen kinne ferskate oarsaken hawwe, en ien fan 'e wichtichste is stress. Wat binne wat fan 'e potinsjele oarsaken fan koarte termyn ynstânsjes?
Kinne ommersomkes keppele wurde oan ús reis of wurkplaten?
Om better te fersterkjen de relaasje tusken stomme en stress, reizgjen, en ús wurkplan , litte wy in útspraak fan UpToDate besjen - in fertroude elektroanyske medyske referinsjes dy't brûkt wurde troch soarchoanbieders en pasjinten. Dêrnei lês fierder wat jo ynformaasje foar jo betsjutte kinne.
"Koarte termyn-symptomen duorret trije moannen of minder en wurdt normaal feroarsake troch stressers. Mooglike spanners binne de folgjende:
- Feroaringen yn 'e slieppeamer (temperatuer, ljocht, lûd)
- Stress, lykas it ferlies fan in leafde, skieding, of wurkferlies
- Jierlikse sykte, surgery of boarnen fan pine
- Gebrûk meitsje of ferwiderje fan stimulanten (kafee), bepaalde medisinen (teophylline, beta-blokkers, steroide, skroarferbettering, en asthma-ynhalers), illegale medisinen (koäine en methamphetamine) of alkohol
"Koarte termyn ynsomnia faak behannelet as de spesjalist oplosset.
"Reizgjen oer skôgingen is in oare mienskip foar koarte termyn, as bekend as jet lag. Jet lag kin ûntsteane, sûnder de rjochting fan reizen, hoewol it it meast útsprutsen is as reizgjen west nei east. Sleeppatroan nei de nije tiidgeon.
"Insomnia is algemien yn persoanen dy't de nachtverschwerving wurkje (bgl. Tredde skeakelje) Jo kinne sliepe op wurk en tagelyk fiere hûs yn 'e moarn, mar hawwe swierrichheden yn' e nacht bliuwe. Nachtfertsjustering of troch tagelyk alle dagen sliepe foar ferskate wiken. "
It is de kaai om te erkennen dat swierrigens falt of sliepen bliuwe (of sliep dy't gewoan net ferrjochte) wurdt in chronike probleem as it duorret langer dan 3 moannen. Kronyske sliepkeamer fereasket in oare evaluaasje en eventuele behanneling. As de oarsaken binne faak ûnderskiedende, akute en chronike sliepstiennen wurde beskôge as ôfsûnderlike betingsten.
As hjirboppe beskreaun is de meast foarkommende oarsaak fan akuere of koarte termyn-ynstansje stress. De komôf fan dizze krêft kin sa farieare wêze as jo kinne foarstelle. Grutte feroaringen yn jo libben lykas de dea fan in heulende famylje of freonen, relaasjefermelding, of skieding binne faak sizzende triggers fan ûnnoamen. Problemen by it wurk (of, oarsom, wurkleazens) en finansjele distressen kinne jo ek nei nacht hâlde.
Dêrneist kinne medyske problemen of it gebrûk fan medisinen jo sliep fersteure. Elk boarne fan pine kin jo sliep fersteure. Ferskate sykte, foaral dejingen dy't jo oerstalligje, kinne ek stomme. Der binne medisjalen dy't ek ynsomnia stimulearje kinne. Steroide binne notaris foar dit side-effekt. Ek gewoane stimulanten dy't kafee as kofje, tee en sûkelarje befetsje kinne ús slieper ôfbrekke of ôfbrekke.
Ien fan 'e wichtichste oanfollingen oan ús fermogen om ús foech te sliepen is ús sliepe omjouwing . Dizze romte moat rêstich, noflik, noflik wêze. It moat frij wêze fan ôfstân en distraksje. Wy moatte ús keal ideaal hâlde fan televyzjes , tillefoanen en petearen . As wy ús sliepe omjouwing feroarje, lykas de ynklúzje of útsluting fan in bed-partner, kinne ús sliep ek feroarje.
In oar mienskiplike oplossing fan akute ynsomnia relies op ús omjouwing en is ferbûn mei lange ferfiersreizen. As wy in flotte ôfstân in heule flug reizgje, as gefolch mei planeetreizen, sille wy ûnderwerp fan jet lag . Dit betingst resultaat as ús ynterne biologyske klok net oan 'e patroanen fan ljocht en tsjuster is yn ús nije omjouwing. Dit ferwachtet ús sirkadyske ritme , it ferdwinen fan 'e tiid fan ús sliep nei de nije tiidzone. Der binne effektive behannelingen foar dizze betingsten, ynklusief plannen foarôfgeande en ferlernende feroaring fan jo sliepplenning, mei in ljochtkeamer foar fototherapy, of in lytse dosint fan melatonin.
Uteinlik is it hieltyd miener om ús sliep te ferneatigjen troch de easken fan ús wurkplak, benammen yn skiftwurk . In protte karrieren befetsje wurkjende non-tradysjonele ferskowingen, ûnder oaren yn 'e jûn of oernacht. Dizze "tsjerkhôf" kin in toll nimme. Net allinich wurkers wurkje ek net as se wurkje op in stuit dat se sliepe moatte, mar se kinne ek sliepe as se wekker wurde moatte. De measte arbeiders litte minder sliepen as se normaal wiene as se nei nacht sliepe wiene. Dit kin liede ta in soad problemen oangeande sliepferbieding, wêrûnder foutes, ûngemakken en oare side-effekten .
De oarsaken fan koarte termynsynstien binne wichtich om te erkennen omdat, yn in soad gefallen, se oanpast wurde kinne. Troch it liede fan de ûnderlizzende stress of útlit, kin de swierrigens ek sliepe. Yn guon ynstellings is it gewoan in saak fan 'e passaazje fan tiid. Yn 'e gefallen fan jet lag en wurkwiziging is de oarsaak dúdlik. Hoewol mei jet lag wurde jo stadichoan oanpasse oan jo nije tiidstân nei it reizgjen, in misperrende sirkadyske patroan yn ferskeap wurkje kin jo wurkgelegenheid feroarje. Dit kin miskien net altyd as mooglik wêze, sadat it behâld fan in reguliere sliepkeamer-skema op jo twadde-beste opsje kin wêze.
Neist de oarsaak, de konsekwinsjes fan koarte termyn ynstânsjes kinne serieus wêze, dus is it wurdich om de tiid te hâlden om jo situaasje goed te beskôgjen en wat jo kinne kinne oer it dwaan. Jo fertsjinje it rêst dat jo nedich binne, en as it kin it it bêste wêze om dizze swierrichheden te rjochtsjen foardat se in chronike probleem wurde.
Wolle jo mear leare? Sjoch it UpToDate 's ûnderwerp, "Insomnia," foar ekstra yndjippe medyske ynformaasje.
> Boarne:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Aktueel.