Feroaringen meitsje om swierigens te ferbetterjen of te sliepen
Doctoren sprekke faak fan prognose yn relaasje nei medyske problemen, en minsken mei swierrigens dy't falle as sliepe kinne fraaie: Is it sliepkeamer ea fuort? Hoewol dit kin foar it grutste part ôfhinklik fan de ûnderlizzende oarsaak, troch better begryp de potinsjele triggers dy jo kinne foar dizze fraach beantwurdzje kinne. Untdekke hoe'tst om ensynje te stopjen en oarmoed sliepe mei ienfâldige feroaringen.
Beslút fan 'e oarsaak fan' e beam
Untstean is definiearre as swierrichheid falt of sliept of sliept dat net ferrommend is yn 'e ôfwêzichheid fan in oare sliepstof lykas slieptapnea . Us ferstân fan 'e oarsaak fan' e tastân is op trije faktoaren: predisposysje, provokaasje, en perpetuaasje. Troch elke fan dizze faktoaren te bepalen, kin it nuttich wêze om te bepalen as de ensuiming oplossje sil.
Elkenien hat it potensjele probleem om de sliep te ûntwikkeljen dy't karakterisearret ynstinsjonele. Dit wurdt bepaald as predisposysje of drompel. Foar guon minsken is de drompel heech en se binne selektearjen yn 'e sliep. Foar oaren, lulk, in legere drompel kin in persoan yn 'e problemen sliepe mei even minder provokaasje.
Fersoargjende faktoaren binne ferskillende en fariabele. Tink derom dat jo earder slim beleane hawwe: in ûngemaklik bêd, in waarm room, in lûdske strjitte, in skriepende poppe, stress, en de list giet op.
Hoewol de triggers binne fertroud, wat dat liedt ta ûnstinnigens foar jo kin hast min effekt hawwe op jo frou, en oarsom. Typysk as de oarsaak fuortwurke wurdt, ûntbrekt it sliep. It kin lykwols ek trochgean wurde troch wizigings dy't jo meitsje en kronike ûnstjerlikheid wurde.
Minsken mei wissichheid meitsje faak feroaringen dy't se hoopje dat har situaasje ferbetterje sil.
Bygelyks, in eardere bêdtiid kin arranzjearre wurde om te besykjen genôch sliep te krijen. Dit kin besef wurde as it op it earder stuit folle mear swier is om yn 'e sliep te fallen. Dizze wizigingen, in protte dêrfan binne gedrachsgegevens of kinne ferbân hâlde mei tinzen en emoasjes, wurde ferdjippingfaktors neamd.
Kinne Insomnia wurde stopd of mei behanneling behannele?
No dat jo in better begryp fan 'e ûnderlizzende oarsaken fan' e sliepkeamer hawwe, is it mooglik te berikken oft de symptom is om fuort te gean. De ûnderlizzende drompel dy't jo ûnteinsjen ûntwikkelje moatte net feroarje. Dêrom, neffens it goeie senario, kinne symptomen bliuwe of weromkomme. Stel it as in grutte stien dy't oan it oerflak fan in mar leit: as it wetterpunt genôch draacht, komt de rots wer op. Op deselde wize kinne ensessy weromkomme nei it oerflak. De faktoaren dy't dizze predisipaasje oanmeitsje kinne net wizige wurde en binne wierskynlik genetysk bepaald en binne relatearre oan neurotransmitters yn it harsens.
It goede nijs is dat de ôffierende faktoaren of útstjoeringen in plak wêze om yn te gean. In soad fan dizze triggers sille op har eigen beslút oplosse. Bygelyks, in minne nacht fan sliep foardat in test it fuort giet as de test troch giet. In soad oaren kinne ferleare wurde as se goed ferkeard wurde.
Yn 't feit is kognitive-gedrachstheary foar ûnominyn (CBTI) in tige effektive behanneling foar ûnnoazens dy't it krekt dwaan kin.
In spesjalearre trainer psychologist fiert typysk CBTI troch trigger te identifisearjen foar jo ûnstjerlikheid en helpt bygelyks om dizze oarsaken te ûntbinen. As jo net sliepe kinne, om't jo betiid jo betiid slagge, kinne sliepe beheinings it oanbefelling wêze. As jo nacht wekker lekje en kinne net sliepe, stimulearre kontrôle is nuttich. As jo geast races as jo lizze, kinne jo foarkomme fan it beoardieljen fan in puffergebiet foardat de bedtime of de tiidsyndieling fan 'e skoflike tiid bepaald wurdt.
Medikaasjes wurde faak brûkt foar behannelingsomstinsjes, mar in soad minsken wolle slieppillen foarkomme om't it risiko fan side-effekten is. Yn it bysûnder slieppepillen kinne somtiden sizze dat tachyphylaxis wurde: de medikaasjes wurde minder effektyf wurden, hegere dosen binne nedich foar deselde effekt, úteinlik stopje se wurken, en as it stoppe ûntbrekken ynstinsjon is. (Lokkich, werstelingen ynstânsje typysk yn koart pleatst.) Dêrom kinne, lykwols, slieppillen tydlik it ferlienen leverje, se wurde net oanrikkemedearre foar lange termyn gebrûk foar behannelingsomstinsjes.
It kin ek tige wichtich wêze om elke chronike problemen oan te rjochtsjen dy't meidwaan kinne oan tsjinomens. Untstean bliuwt faak mei smaak of depresje, en dizze betingsten sille faak trochgean as de oare net behannele is. As de wjerstânsjes relatearre is oan problemen yn 'e sliepomme , moatte dy ek behannele wurde om relief te leverjen.
Hoewol de ûnderlizzende tendins tsjin 'e sliepstien bliuwt, krekt ûnder it oerflak, it goede nijs is dat de sliep sels sels net hat. De langduorjende prognose om genomsom te heurejen kin geweldich wêze. De behanneling mei CBTI en oare yntervinsjes dy't rjochte binne troch in sliepe spesjalist, kinne tige effektyf wêze foar it meitsjen fan de symptom fan 'e symptom nei goeie.
Boarne:
Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje. 2011.