Wannear't jo mûzen net oplibje
Hawwe jo soms muzykliken dy't ferwiderje en net ûntspanne wat jo dogge? Dat wurdt in muscle-spasm neamd, en in protte minsken mei fibromyalgie hawwe dit probleem. In feitlik beskate ûndersikers hawwe in wichtige boarne fan ús pine.
Spasmen binne ferskillend fan muscle twitches, dy't koart en meastal sûnder sûnens binne. As in muscle spasms, klikket se knibbelich en hâldt dy manier.
Spasmen kinne foar elkenien skerp wêze, en se binne slimmer foar dyjingen dy't mei fibromyalgie binne fanwege in symptom neamd hyperalgesia, dat is de namme foar de manier wêrmei't ús nervous systemen pineaksignalen útwurkje.
Wat feroaret ús Muscle Spasm?
Wy hawwe net in protte ûndersiken oer wêrom't muscle spasms belutsen binne by fibromyalgia. Dochs minstens ien stúdzje (Ge) liedt oan dat ús spasms feroarsaakje troch myofasjale triggerpunten .
Myofasjale triggerpunten (TrPs) binne ropbands fan tissue dy't foarmje as sêftguod-ferwûnings (lykas in spinnend of stamme) net goed achtsje. In betingst neamd myofasjale pine syndroam (MPS) kin ûntwikkelje yn ien mei meardere aktive triggerpunten. MPS is in geweldige mienskip yn minsken mei fibromyalgie en guon dokters leauwe dat se eigentlik deselde betingst binne.
Trp's fiele as hurde nodules ûnder de hûd en binne meast oer de grutte fan in pensjeblimmer. It bliuwt as jo op har drukke. Mear wichtich is lykwols dat Trp's feroarsaak pine neamd, wat pine yn in oar gebiet fan jo lichem is.
Bygelyks, in TrP op 'e muscle dy't de side fan jo hals opslacht, kin pine op' e boppeknop fan jo holle opsjitte, en ek wat as sinus pine ûnder jo eagen fielt.
Yn 'e ge ûndersykje kinne ûndersikers in febromyalgie-muscle-pine reprodusearje - dy misledigende willekeurige pinen dy't yn oprjochte plakken opnimme dêr't nimmen ferkeard is mei de tissue - troch it manipulearjen fan TrP's.
Se konkludearje dat TrP's feroarsake muzikale spasmen dy't foar in grut part ferantwurdlik binne foar fibromyalgia-pine.
Fansels is in ienige stúdzje nea konklúzjend. Our muscle spasms kinne ek feroarsake wurde troch oare dingen, lykas ús over aktive nerven, fiedingsmooglikheden of elke oantal oare dingen.
Trekken fan Muscle Spasms
Muscle spasms kinne hurd wêze om te ferwiderjen, sa lokkich hawwe wy in soad mooglikheden.
Dingen dy't jo thús besykje kinne binne:
- hjitte, iis of alternearje tusken beide
- topike pine medikaasjes lykas Aspercreme, Tiger Balm , of BioFreeze
- relaasje / meditaasje
- sanlike strekking / yoga
- epsom sâltbaden
- selsmassaazje
- rêst
Nuttich wurde ferskate dingen leauwe om te helpen mei muscle-pine. Wylst se meastentiids net spesifyk studearre hawwe foar fibromyalgia, fiedings en oanfollingen dy't helpe kinne:
- Magnesium en malike sûr (apart of tegearre as magnesium malaty)
- Kali-rike fiedsels lykas date , bananen , aprikotten, cantaloupe, grapefruit, ierdbeien, bannen, ierdappels, fisk en ribebiver
- Kalzium (om't sellen twa kear as in soad calcium hawwe om in muscle te relaxearjen lykas se dogge om te ferwiderjen)
- Vitamine D (wat neamt in fibromyalgie.)
Sûnenssoarchferlieners hawwe ek in ferskaat oan ark foar help fan stompe mûzels, lykas:
- triggerpunkte ynjeksjes
- Akupunktur (dat is ien fan 'e preferearre behannelingen foar TrP's)
- Therapeutyske massaazje, kiropraktyk en oare hantlieding
- fysike therapy
- prescription anti-inflammatories en muscle relaxers
In ûndersyk fan 2002 (Gur) joech oan dat leech-nivo-laser-therapie helpe kin om de muscle-spasms te ferneatigjen, en de pine dy't se feroarsaakje, yn fibromyalgia. Ferskate opfolgjende stúdzjes fan dizze behanneling binne ek posityf, hoewol net allegear fan harren seagen spesjaal by de ynfloed op muscle spasms.
Lifestyle Changes
Jo kinne ek feroaringen yn jo libbensstyl meitsje om help te helpen te meitsjen of miskens spasms te helpen.
Dizze kinne wêze:
- meitsje jo wurkstasjon erg ergonomysk
- ferbetterje jo posysje
- Wizigje wêr't of hoe't jo sitte om TV te sjen
- in knyft fine dy't jo in bettere stipe jout
- wearden goede skuon of ynsole
It kin betelje om jo gewoanten echt te ûndersiikjen en te sjen hokker dingen jo dogge dat jo mûzels fergrutsje en ienfâldige wizigingen meitsje kinne. As jo help nedich meitsje fan jo posysje, kinne jo wolle mei jo dokter praat oer fysike therapy.
Boarne:
Ge HY, et al. Arthritisûndersyk & therapy. 2011 Mar 22; 13 (2): R48. Reproduksje fan algemiene spontane pine-struktuer troch manuele stimulearring fan aktive myofasjiale triggerpunten yn fibromyalgie-pasjinten.
Gur A, et al. Lasers yn medyske wittenskip. 2002; 17 (1): 57-61. Efficacy of low-power laser therapy yn fibromyalgia: in single-blind, placebo-kontrôleproseduere.
Ruaro JA, et al. Lasers yn medyske wittenskip. 2014 Nov; 29 (6): 1815-9. Low-level laser-terapy foar behanneling fan fibromyalgie.
Vayvay ES, et al. Journal fan efter- en musculoskeletale rehabilitaasje. 2016 Jan 25; 29 (1): 77-83. It effekt fan Laser en oanpakt oer pine, funksjoneel status en leefberens fan libben yn pasjinten mei fibromyalgie syndroom: In placebo-randomisearre kontrolearre klinyske proef.