Quercetin is sûnt de lêste jierren hieltyd populêr wurden wurden. Taken as in antioxidant, quercetin is in soarte fan flavonoide, dy't faak fûn yn planten. Jo kinne quercetine-allinich fine of kombinearje mei oare vitaminen en krûden - as in oanfolling, en it is gewoan te finen yn 'e nutriteitsgids fan jo apteek as yn in soartbedriuw. Quercetin kin ek natuerlik fûn wurde yn 'e sûnensfûnsjende "superfoads", wêrûnder: blueberries, reade wyn , kale, en griene tee.
Troch syn fermogen om in soad ûndersiken te fergrutsjen, wurdt quercetin op 't stuit ûndersocht om medyske betingsten te behanneljen, lykas ûntbining fan' e prostata , beskiedende beskerming fan immunsystemen en kanker. Quercetin hat ek belofte foar behanneling fan beskate kardiovaskulêre omstannichheden, lykas hege bloeddruk , atherosklerose , en problemen mei sirkulaasje. Kin quercetin helpe ek legere cholesterol en triglyceridenivo?
Troch linen te ferleegjen: Undersyk omjouwing Quercetin binne net wis
Inisjale stúdzjes útfierd yn kanizen en ratten dy't in quercetin-oanfolling nommen hawwe, die bliken dat quercetin folslein cholesterol en triglyceridenivo ferlege. It liket likernôch ek ferflammende proteins te ferlytsjen dy't ferbûn binne mei atherosklerose. Dit effekt ferskynde dûsenôfhinklik - dat is de hegere de dus gegevens, de mear fan in effekt wie it quercetin op cholesterol en triglycerides. Dêrnjonken ferskynde quercetin mear foardiel te sjen yn bisten mei ferhege lipide nivo's.
Yn 't minsken binne lykwols net in soad stúdzjes dy't ûndersocht binne oer de effekten fan quercetin oer lipiden - en de resultaten dy't wy hawwe fan dizze ûndersiken binne konflikt. Minsken mei in ferskaat oan medyske omstannichheden - ynklusyf diabetes , hege bloeddruk en hertkrêft - partisipearje yn dizze stúdzjes. Quercetin waard as in oanfolling yn dosen tusken 150 mg en 500 mg deistich foar oant 10 wike.
Guon fan dizze stúdzjes hawwe gjin feroaringen yn cholesterol en triglyceride nivo's yn minsken dy't it quercetin hawwe. Oare ûndersiken leine in lege reduksje yn totaal cholesterol, triglyceride-nivo's, en LDL- cholesterolnivo, mar dizze fermindering wie net wichtich. Yn in pear ûndersiken ferskynden HDL-cholesterolnivo ek te ferminderjen.
Ynklusyf Quercetin yn jo lipid-ljepende regimen
Nettsjinsteande positive ynfloeden op oare kardiovaskulêre omstannichheden - lykas hege bloeddruk - quercetin ferskynt net in wichtige ynfloed op cholesterol en triglyceride nivo yn 'e measte stúdzjes. Dus, as jo sykje nei in oanfolling om allinich jo cholesterol en triglyceridenivo te ferleegjen - quercetin net neigeare wurde moatte om dit te dwaan. Der binne oare behanneling beskikber dat jo lipide nivo's bewarje kinne yn in geskikt rigel - en jo sûnenssoarch kin jo helpe om mear bewize wizen te finen om dyn hertens sûn te ferbetterjen.
As jo opnij sykje om quercetin yn jo dieet natuerlik te ynfoljen, binne der genôch fiedsels dy't dizze nuttigens yn lytse bedragen befetsje, ynklusief:
- Capers
- Certain herbs and spices - including fennel, coriander, and oregano
- Ferskillende fariaasjes fan lieten
- Leafy greens - benammen kale, koar en salap
- Ferskillende berjochten - ynklusyf âldere fruchten, aardbei en ierdbei
- Asperagus
Al dizze fiedingen binne leech yn sâttearre fet en binne ferpleatst mei oare herte-sûne nourens , lykas lûdsleare glêzen en phytosterole - beide binne yn stúdzjes te sjen foar lyts leger LDL-cholesterol.
As jo beslute om in quercetin oanfolling te ferbetterjen om jo hertensyk te ferbetterjen, moatte jo earst sprekke oan jo sûnenssoarch. It is net bekend oft of kin quercetin beskiede medyske betingsten ferstevigje dy't jo hawwe of as it kin mei oare medikaasjes dy't jo nimme, ynterhâlde.
> Boarnen:
> Bhaskar S, Kumar KS, Kripa K, et al. Quercetin ferliest hypocholesterolemyske diëtte oanwêzige ûntbamming by progressive en regression fan atherosklerose yn kanizen. Nutrition 2013; 29: 219-229.
> Egert S, Bosy-Westfal A, Seiberl J, et al. Quercetin fermindert systolik bloeddruk en plasma-oksidearre lipoprotein-konsintraasjes yn lytse dichten yn oerwichtige subjects mei in heulkardiofoarskale risiko-phenotype: in dûbele blêden, placebo-kontroleare cross-over-stúdzje. Br J Nutr 2009; 102: 1065-1074.
> Natuerlike standert. (2014). Quercetin [monografy]. Untfongen fan http://naturalstandard.com/databases/hw/all/patient-quercetin.asp
> Talirevic E, Sehovic J. Quercetin yn 'e behanneling fan dyslipidemia. Med Arch 2012; 66: 87 - 88.
> Zahedi M, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Hat quercetin ferbettere kardiovaskulêre risikofaktoaren en inflammatoare biomarkers yn froulju mei type 2-diabetes: in dûbele blinde randomisearre kontrole klinyske probleem. Int J Foarrige med 2013; 4: 777-785.