Hawwe jo nei in lange dei skerpe fuotten op wurk of spiel? It bart by de measte minsken as jo it oersjogge, mar der binne faktoaren dy't jo meilibre meitsje kinne foar ferfangen fan fuotten. Learje oer de oarsaak en previnsje fan ferfetsje en hoe't se har beheine.
Gemeentlike oarsaken fan Aching Feet
- Untstean foatatomia: Mienskiplike problemen binne platfoarmen , in heulend heule bôge , en arthritis of mienskiplike beheining.
- Obezomst: Fermindere oerwinning resultaat yn ferhege striid op ligamen , spieren en guten.
- Schwangere: Neist de stress dy't feroarsake wurdt troch ferhege gewicht, swierrigens hormones feroarsake de ligamen dy't jo fuotten stabilisearje om te ûntspannen. Dizze twa faktoaren biede tegearre mei üs tafoege stamme op jo fuotten.
- Skjinnende sjaals: Jo skuon moat de krekte grutte en foarm wêze of jo kinne problemen hawwe. Jo moatte in gruttere skjermegrutte nedich wêze as jo leeftyd binne en jo tendones en ligamen streiden. Jo kinne in buny of hammertoes ûntwikkele hawwe en in breder skou hawwe. In sloppich fit is ek min, oerwinning fan jo mûzels as jo foet omheech omheech yn 'e skuon en it ferheegjen fan it risiko fan bloemen en swarte toenails. Ek skuon dy't yn stipe en stomme ûntbrekke kinne jo fuotten gefoelich fermindere en fergje.
- Ferbining: Ferhege kuierjen of steande, benammen as kombinearret mei oare bydragen fan faktoaren, kinne sels de sûnens foarkomme om smaak te wurden. Ek kuierje of steane op hurde oerflakken, lykas konkrete, kinne jo fuotten stean. Dit kin in probleem wêze foar dyjingen dy't de dei yn 't wurk stean of algemien binne op har fuotten foar lange tiid.
8 Ways to Soothe Foot Pain
Njonken it weromkjen en jo foet in rêst jaan, binne hjir guon remedies dy't de minske helpe kinne en ferwûne fuotten ferwiderje:
- Moistich heft: Soms donkere fuotten binne gewoanlik it resultaat fan oerweldige muszels en binde tissue as gefolch fan oerstallige aktiviteit of gewichtslager. Ien fan 'e bêste remedies foar it ferrassende wynmuzikale is in foetbad. Skeak de fuotten yn in basin fan waarme wetter of in winkel-kocht fuze foar fiif oant 10 minuten. Besykje it Epsom salzen te tafoegje oan it wetter foar in tafoege oanfreegjende effekt. Epsom salzen binne maklik beskikber wêr't earste produkten foar ferlet fan wurde. Gebrûk sawat 1 oant 2 kieltsjes per galon fan waarm wetter. As jo fuotten swolden, hjitte, of mochten, brûke koele wetter ynstee fan waarm en ferheegje jo fuotten foar in heale oere of mear nei de soak.
- Stretches: Overstressed muszels sille neidat kontrakt of spasm wurde. Om dizze dichtheid tsjin te gean, streide jo fuotten. In goede tiid om te streekjen is nei in waarm socht as jo messen fertsjinje. Sit yn in comfortabele posysje en streekje de knibbel en toe jointsje mei jo hannen of in riem. Om de kealmûssen ek te rjochtsjen, besykje in rûnstreek te wreidzjen, wylst se tsjin in muorre lei. Hâld elke beweging comfortabel foar 10 oant 20 sekonden foar maksimale profitearring.
- Oefeningen: Oefeningen foar jo knibbels, foetten en tizen sille helpe te stretchen, fersterkje en se te relulearjen. Besykje dizze oefeningen:
- Selektearje objekten mei jo teesjes en ferpleatse se fan ien stap nei in oar.
- Wylst jo stean, stean op jo teannen, lûke jo hakken út 'e grûn.
- Doe pompen boppe, ferpleatse jo foet op en del.
- Meitsje sirkels mei jo knippen.
- Rôlje de boaiem fan jo foet op in gefrissende wetterflaster, tennisball, of golfbal.
- Massaazje : oan'e lôgje oanwize nei de sôden en massaazje by it oanwekjen fan in lege tûke druk oan alle wiere streken fan jo foetten. Fokus op 'e plantare fascië, de prominente string-like struktuer dy't de lingte fan' e bôge rint fan 'e bal fan' e foet nei de heul. Jo kinne it it meast fine op 'e sole fan jo foet as jo jo tees nei boppe fjochtsje. De plantare fascia is in wichtige anatomyske struktuer om't it helpt jaan en stipe oan 'e bôge, dy't nedich is foar it opnimmen fan skok as jo fuotten de ierde hawwe. In heule plantare fascia kin faak in wiere oarsaak wêze fan heel sinens. In oare maklike manier om de fuotten te massearjen is troch houten fuotroller of in fuotten mei in ynboude massasje te brûken.
- Arkfertsjinsten : Besykje in pear oerienkomsten foar de skuorren. Argeastragingen sille helpe, de skok te ferminderjen dy't jo fuotten mei elke stap fine. De paddel en de bal fan 'e foet binne foaral oanpast oan swiere en folsleine argearmtafels dy't dizze gebieten helpe kinne. Besykje in winkel dy't spesjaal spesjaliseare is om oanbefelling fan 'e saakkundigen te krijen. As jo probleem jo noch hurd draacht, sjoch in podiatrist en besjoch de oanpaste ortodyk. Dizze oanbiede noch mear draachflak foar de fuotten en hawwe de tafoegjende foardielen fan 'e bepaling fan spesifike fuotproblemen lykas plantar fasciitis en flat feet .
- Kontrolearje jo skuon : identifisearret hokker skuotten kinne bydrage oan jo foarkar. It skeakeljen nei rinnende skuon of skuon mei in stifferse sole kin helpe. Sels sânen komme yn stilen dy't de bôge hâlde en in wat dikerige sole hawwe, dat is leaver. Ek as jo skuon in oerstallige wearze hawwe, kinne se jo bydrage oan jo fergese fuotten. Snoeide sôlen kinne de dynamyk feroarsaakje fan hoe't jo foet de grûn rekkenje, sadat jo jo biomechanika útlizze. Om't skuon dy't te hurd binne of te lústerjen kin liede ta sinne en minderheid, hawwe jo foetten de folgjende kear mjitten om te keapjen. Jo kinne ferrast wurde om te finen dat jo in ferkearde skuttergrutte wiene. As jo bunjes , hammer tees, of in neuroma hawwe, soargje derfoar dat jo skuon breed genôch binne en djip genôch yn 'e teak.
- Trim Kallussen en koarntsjes : De hurde, droechte hûd fan kollussen en kornen kinne jo drukke op 'e ûnderkant fan jo foet en liede ta rissels, bliuwend of ynfeksje. Skeak de fuotten yn waarme wetter foar in pear minuten. Dryje se en brûke in púsmestún of smjunt board op 'e hurde spots. Meitsje in moisturende lôgje oan en massearje it yn. Skeakje op sokken om yn de fochtiging te draaien.
- Beslút Acupuncture : Acupuncture is in tradisjonele Sineesk medisinenpraktyk dy't yn guon stúdzjes foardien is foar foardielen, hoewol de stúdzjes faak faak hawwe as publikaasjeminsken.
Wannear't jo medyske help krije foar Soarpe Fet
Wize foet by gelegenheid is in relatyf mienskiplik ûnderfining foar minsken fan alle leeftiden. Wannear't de swierens yn 'e frekwinsje fergruttet of net ienfâldich wurde troch ienfâldige remedies lykas de opnommen binne, sjoch in podiatrist om jo fuotten te evaluearjen.
Dêrnjonken kinne bepaalde medyske omstanningen feroarsaakje of bydrage oan foetpine. Sjoch jo jo primêr soarchdokter om dizze betingsten te evaluearjen en te behanneljen:
- Diabetes of elke oare betingst dat feroarsake peripherale neuropathy, dy't nervich skea oan 'e limbs is
- Autoimmune sykten lykas rheumatoide arthritis
- Elke beting dat feroarsake legere limb swelling lykas kardiovaskulêre sykte
In wurd fan
Soaren foet kinne jo hâlde fan genietsje fan sûnens en fysike aktiviteit. Nim stapjes om jo pine te ferlosse foardat it jo stoppe. Op lange termyn is it faak goedkeaper om in podiatrist te sjen en profesjonele behanneling te krijen as te eksperimintearjen mei over-the-counter remedies dy't jo spesifike problemen net rjochtsje.
> Boarnen:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalisaasje (foarhinne pine). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Hânlinge acupuncture foar behanneling fan diabetika peripherale neuropathy: in systematyske oersjoch fan randomisearre kontroleare triennen. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Clinic. Fear pine. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.