Hoe te krijen mei gewicht mei IBS

Hoewol de striid om gewicht te ferliezen is in mienskiplik probleem, foar guon minsken kin it krekt sa útdaging wêze om te besykjen om har gewicht te krijen oant in gesele nivo. Dizze ynspann kin noch heuler wurde wurde as jo ek omgean mei IBS.

1 -

Hoe te krijen mei gewicht mei IBS

IBS is gjin gesund probleem dat resultaat in gewichtsverlies. Jo kinne lykwols fûn hawwe dat jo symptomen foar it IBS feroarsaakje om jo iten te skúgjen of om de fiedingen dy't jo ite eat geweldig beheine, allinich yn in besykjen fan jo digestipsysteem rêstich.

Beswierskriften om de situaasje te beheinen kinne frustreare wurde. In soad fiedingen dy't heech binne yn kolo's faak meiprate as IBS-triggers .

Yn 'e neifolgjende diashow sille wy in oantal oanbefellingen besprate foar itenje op in manier dy't jo helpt om gewicht te krijen, sûnder jo IBS of jo algemiene sûnens te bedrigen.

Taljochting: Gewichtsverlies is gjin symptoom fan IBS. It is wêzentlik dat jo gjin ûntdutsen gewichtsverlies bringe oan it oandacht fan jo dokter. Underwege en / of malnourished kin in teken wêze fan in serieusere digestive sykte, lykas selsyksyndustry of ûntkrampendomale sykte .

2 -

1. Eat in Extra Meal in dei

De tradisjonele "trije fjouwerkanten" meie gjin goede fit foar jo wêze. Grutte iten kinne ferstjerreiging fersterke, bydrage oan baakpanne en kramping. Ynstee kin it better wêze om jo dei om fjouwer lyts- oant midsmjittige mjitten te planen. Dit soarget dat jo in soad ekstra kaloryen nimme kinne sûnder jo risiko foar in IBS-oanfal.

3 -

2. Soargje net iten

Yn in ynspanning om te gean mei of probearje om IBS-symptomen te foarkommen, kinne jo jo sels iten skippe. Somtiden is dit fanwege de misguided gedachte: "As der neat is, dan kin der neat út komme." Dochs is hiem stilend herts makke troch it grutte darm . Sa is dizze strategy gjin garânsje dat symptomen net komme.

It oare probleem mei de strategy "skipping meals" is dat it kin bydrage oan ungewoane gewichtsverlies, en miskien oare sûnensproblemen, lykas jo net genôch nourishment en nutringen yn jo lichem pleatse.

It ultima doel yn IBS-behear is in digestive tract te hawwen dat rûkt en regelmjittich wurket. Jo kinne dit proses helpe by it iten fan jo meallen regelmjittich en konsekwint. Yn 'e neifolgjende diashows fine jo suggestjes foar iten dy't IBS-freonlik en nutrint- en kalorie-dicht binne.

4 -

3. Eat mear sied, nuts en nutbuorden

Siedingen en nuts pak in protte nouraten yn lytse pakketten. As gewoanlik regel befetsje se sûne fats, en binne typysk in goede boarne fan eau, glêstine en in hiele protte vitaminen en mineralen.

Nuts en siedmakken meitsje foar handige, portable snackbakken. Nutoeders kinne ferspraat wurde oer fruit, tafoegje oan smoothies, of gewoanlik genôch fan in lekker.

Hjir binne wat leech-FODMAP -opsjes (bgl. IBS-freklike) opsjes:

Nuts:

• Mandels (limit 10)
• Brazil Nuts
• Hazeltsjes (limit 10)
• Macadamia nuts
• Apenútsjes
• Pecan
• pynbeam pitsjes
• Walnuts

Siedingen

• Chia (prachtig yn smoothies!)
• Pumpkin
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Learje te learen fan Avocados

Avocados hawwe sa folle om te josels oanbiede dy't sykje om gewicht te krijen. Se binne in goede boarne fan glêstried, dy sûne mono-fatsearre fats, en oare wichtige vitaminen en mineralen. In tapassinggrutte fan 1/8 fan in gehiel wurdt beskôge as leech yn FODMAPs , mar troch har hegere kalorie count, kinne jo wolle eksperimintearje mei hoefolle avocado kinne jo tolerearje sûnder jo symptomen op te stellen.

Jo kinne genietsje fan avocado serieare rau, ferweide se yn dûsen, of taheakje oan smoothies.

6 -

5. Eat Mear Frutt

Frisse fruit is in prachtige opsje foar in persoan dy't besykje gewicht te krijen. Folle mei natuerlike sûkelade, mar mei gekleurd mei glês, kin frucht yn 'e koloanjes fan' e frucht sûker sûnder te folle fan in glukose-laden op jo bloedûker-nivo.

Jo kinne lykwols yn it ferline fûn hawwe dat iten fan fruchten jo symptomen fan gas, bloedearjen en / of diarree. Jo kinne profitearje fan it wurk fan de FODMAP-ûndersikers fan 'e Monash University , en kies fruchten dy't fûn wurde binne leech-FODMAP:

• Banaan
• Blueberry
• Cantaloupe
• Grapes
• Sûkermeloen
• Kiwi
• Mandarin orangen
• Oliven
• Oranje
• Papaya (pawpûde)
• Ananas
• Framboas
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Droege fruit is in oare opsje as duldich. It probleem is dat in soad droege fruchten binne fûn yn FODMAPs , dy't jo symptomen sette kinne. Der binne twa útsûnderings - jo kinne 1 oseaap of droechte kranberries of 10 droege banaan-chips hawwe sûnder soargen oer oeral FODMAP-laden.

7 -

6. Verbiede mear gesunde oils

Meitsje kofjeelje en ekstra jild olie oalje (EVOO) jo bêste freonen. Beide binne nutrinte-rik, hegere kaloriefiedings, dy't ferbûn binne mei in ferskaat oan sûnensfoarsten.

Kokosnota is in bettere keuze as EVOO foar it koekje troch syn hegere rookspunt. Kokosnota kin ek tafoege wurde oan smoothies of ôflaat fan in lekker. Guon minsken addkokolje oan har moarntiid kofje!

EVOO kin drêgele wurde op griente of tafoege oan in selsmjittige sâltwinning.

8 -

7. Snack op Trail Mix

Trailmix kin in gesellich, nuttige dicht, hege kalorie, super-portable snack wêze. Meitsje elke wike in grutte parse, sadat jo altyd wat op 'e hân hawwe kinne. Folje jo trailmix mei de lege FODMAP-nuts en sieds dy't wy yn in foarige slide besprutsen binne, en ek dizze 10 banane-chips en / of ionbeie fan droege kranberijen dy't jo leech-fodmap droege fruit-opsjes binne. Foar in ekstra behannelje kinne jo yn guon donkere sûkelade-chips ynlizze - sawat 1/2 pear krijt as leech yn FODMAPs.

9 -

8. Besykje groeie Smoothies te drinken

Smoothies binne in manier om te pakke yn guon kalorissen op in manier dy't makliker wurde kin op jo digestive systeem. Griene smoothies binne dyjingen dy't goedfreonlik griene griene grienten befetsje, lykas kale, sjaard of spinach.

Jo kinne jo blender mei alle soarten fan oare nuttigens-dichte iten ynpakke. Hoe't it earder besprutsen is, kinne jo tafoege wurde yn nutmutter, katoenoal, chiaas en frisse of gefruchtige fruchten. Meitsje jo griene smoothie en skodzje it dan langer as jo moarns. Jo kinne fine dat dizze lege infusjearje fan fiedingsmoerder minder wurdich is om jo IBS te feroarjen.