Dei fan dei oant dei mei fibromyalgie- pine kin feilich in útdaging wêze. Net allinich moatte jo tagelyk mei chronike pine te libjen, mar jo moatte faak mei oare symptomen hawwe, dy't ferbûn binne mei fibromyalgia, lykas slieperstreamingen en ûnrêstend syndroam (IBS) .
Krekt as oare chronike pine omstannichheden binne der soarten om te gean mei deistige pine , ynklusief it meitsjen fan jo medisinen as regt, in pine tydskrift hâlde en learjende relaasjestrategyen.
Dochs binne der in pear oare dingen dy't jo dogge kinne, binne spesifyk om te behanneljen mei chronike fibromyalgie-pine.
Untwikkelje sûnde Sleep Patterns
Minsken mei fibromyalgie hawwe faak slim sliepe. Nettsjinsteande de minderheid dy't ferbûn binne mei chronike fibromyalgia-pine, kinne jo miskien swierrichheden sliepe of yn 'e nacht yn' e nacht bliuwe. Guon doelen prestearje slieppestellen oan har fibromyalgie-pasjinten. As jo lykwols ûngelokkich binne mei slieppillen, binne der in pear oare dingen dy't jo besykje kinne:
- Skaaimerken foar sliep meitsje troch te gean nei bêd en wekker elke dei ticht op deselde tiid.
- Set de stimming foar sliepe troch it ljocht en it fermogen op 'e tv te ferdielen in pear oeren foar betiid.
- Limite jo kafee en nikotine-konsumpsje yn 'e middeis en jûnen.
- Bewarje de dei net.
- Nim in sliepende bêd foar bêdtiid.
- Besykje in aromatherapy. Guon minsken fine de geur fan lavender en kamille oplossing.
Tink derom fan jo fisioen
It bettere iten kin guon minsken mei fibromyalgie-symptomen helpe. Oare relatearre betingsten, lykas IBS, kinne slimmer wurde troch in ûngewoane dieet. Dêrnjonken it iten fan it nuttige iten kinne jo helpe om de swierproblemen te foarkommen dy't somtiden mei in chronike pineoast komme, dat kin, op 'e oare helte, de deistige stress op jo lichem ôfnimme.
Oefenje regelmjittich
Oefening hat ferskate foardielen foar minsken mei chronike fibromyalgie-pine . Earst, it kin jo helpe om mear aktiviteiten te tolerearjen, dat betsjut dat jo oerlevere de tiid omtinken minder wurde moatte. Twar, it helpt jo stipe fan krêft en kondysje. Uteinlik makket de praktyzje it lichem om keamers te freegjen dy't jo goed fiele.
As jo tinke oan it begjin fan in beweechlike routine, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter. Ek net ienris yn ien kear springen: begjinne mei tige lichte aktiviteit, stadichoan fergrutet de yntensiteit oer de tiid. Besjogge aktiviteiten fan lege opfettings lykas kuierje op in treadmill by in stadige snelheid of Tai Chi. As jo jo kondysje bouwe, kinne jo yn mear útdaagjende aktiviteiten ynfolje as swimmen of joga.
As jo mear help hawwe
Somtiden, it bewurkjen fan jo eigen is hurd. Sprekke mei immen dy't fersterket kin helpe. Online foarums en lokaal stipeopsjes kinne helpe. It bezoekjen fan in therapeutist kin ek nuttig wêze, lykas depresje is frij gewoanlik foar minsken mei chronike fibromyalgie-pine. Jo kinne ferwiderje as jo regelmjittich of wat fan 'e folgjende ûnderfine:
- Gefoelingen fan hopelessness of ferachting
- Sleep-fersteuringen
- Strained relaasjes
- Schwierigens dy't konsintrearje op wurk of op skoalle
- Ungewoanlik gewicht wint of ferlies
Sprek jo mei jo dokter as jo tinke dat jo troch de fyrylolygia-pine ferwûn wurde kinne. Mei - inoar kinne jo in plan meitsje om faker flugger te fillen.
Boarne:
Amerikaansk kolleezje fan rheumatology. Fibromyalgie.
Nasjonaal Instituut foar Arthritis en Musculoskeletaal en Skjinwurdesoarten. Fibromyalgie: fragen en antwurden oer fibromyalgie.