Bliuw sûn troch it kiezen fan nûmers dy't jo immune systeem ophelje
Certain foods may be helpful for boosting the immune system and preventing colds and the flu. Hjir is in sjogge op fiif soarten nûmers dy't nutringen jouwe dat jo ymmúnsysteem útfiere moat:
1) Iten heech yn Vitamine C
In wêzentlike fiedsel, vitamine C acts as antioxidant. Antioxidants helpe mei frije radikalen te fjochtsjen, in soarte ûnstabele molekûl, bekend om it immunsystem te beskieden.
Der is wat bewiis dat vitamine C ynteressant is by it opheljen fan de immunsystemen fan minsken ûnder grutte stress. Om jo vitamine C yntak te ferheegjen, foegje dizze fiedings oan jo dieet:
- Citrusfruchten en sêften (lykas oranje en grientele)
- kiwi fruit
- reade en griene papieren
- broccoli
- ierdbei
2) Iten heech yn Vitamine E
Krekt as Vitamin C, Vitamin E is in krêftige antyxidant. Undersyksjes bepale it behâld fan in soad nivo's fan vitamine E is wichtich foar it behâld fan in sûne immunsystem, benammen ûnder âlderen. Om jo filling fan Vitamin E te krijen, sykje nei dizze iten:
- wyngidele oalje
- almonds
- sinneblompitten
- hazelnuts
- nútsjesmoar
3) Iten heech yn sink
Sink is in essinsjele mineral dy't belutsen is by de produksje fan beskate immune sellen. De Nasjonale Instituten fan Sosjaal (NIH) warskôgje dat sels minder leech nivo's fan sink jo ymmunfunksjonearje kinne. Hjir binne guon topneboarnen fan sink:
- oysters
- bakte beannen
- cashews
- raisin bran
- chickpeas
4) Iten heech yn karotenoïden
In oar type antioxidant, carotenoïden binne in klasse fan pigmen dy't natuerlik fûn wurde yn in tal planten. As konsumearre wurde, wurde karotenoïden yn Vitamin A feroare (in nutrint dy't it immunsysteem regelje). Sjoch nei dizze iten om jo karotenoïden te ferheegjen:
- karotten
- kale
- apricots
- papaya
- mango
5) Iten heech yn Omega-3 fatty acids
Omega-3 fatty acid's binne in soarte fan essinsjele fatty acid bekend om ynflaasje te fuotbaljen en it immune systeem yn kontrôle te hâlden. Hoewol is it net bekend oft omega-3s kinne helpe om ynfeksjes te fjochtsjen (lykas de mienskiplike kjeld), ûndersiikje dat ûndersykje omheech-3s te beskermjen tsjin immunsysteemskurken lykas Crohn's sykte, ulcerative kolitis en rheumatoide arthritis . Besykje dizze omega-3-rike fiedsels:
- fûlfisk (ynklusyf mackerel, tonne, salm, sardines, herring, en forelle)
- flaxseed
- walnuts
Mear iten foar it fuortsterkjen fan it immune systeem
Om jo ymmúnsysteem sûn te hâlden, is it wichtich om foldwaande sliep te krijen, regelmjittich te sprekken en jo stress te beheinen.
Hoewol oanfollings dy't hege doses fan antioxidanten en oare fiedings dy't fûn binne yn folsleine fiedings binne faak allinearre as natuerlike immune-boosters, is in oantal ûndersiken oanjûn dat nuttige supplementen mei beheinde foardielen foar it ymmúnsysteem hawwe. (As jo noch altyd beskôgje om se te nimmen, is it in goeie idee om jo sûnenssoarch earst kontakt op te nimmen oan de foardielen en ynstimming.)
Foar mear iten dy't jo immunsysteem helpe kinne, besykje knobbel te jaan, iten heech yn probiotisy (lykas yoghurt en kefir), en griene tee foar jo dieet.
Boarne:
> Chew BP, Park JS. Carotenoïde-aksje op it immune antwurd. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotika, immunomodulaasje, en sûnenssoarch. Adv Eks Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Effekten fan diabetes antioxidants op 'e immune funksje fan middelbere folwoeksenen. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Immunomodulatory effekten fan âlde knofielseekstrakt. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3 fatty acids yn ûntstekking en autoimmune sykten. J Am Coll Nutr. 2002 Dec, 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-ferbetterjende rol fan vitamine C en sink en effekt op klinyske betingsten. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.