In muscle-stamme, ek wol in tuskende mûle neamt, komt as in muscle te fier streekd, en mikroskopyske triennen binnen binnen de musclefasers. Gemeentlike muscle-stins binne ûnder oaren lutsen pylken , pearse stins en kalkstämmen . De gewoane symptomen fan dizze soarte ferwûnings binne pine, spasm fan 'e muscle, swelling, bruising, en beheinde mobiliteit. Faak sprekt in athlete in plötzjende grapping of tearende gefoelens yn 'e muscle, en dan kinne se net kinne trochgean.
Musculary strain injury is gradearre troch hurdens:
- Grade I: Mild ûngelok, faak gjin ynvaliditeit en meastal beheine de aktiviteit.
- Grade II: Moderne ûngelok, kin de fermelding beheine om aktiviteiten heech te stean. Mooglik hawwe moderate swellings en bruysjebalken ferbûn.
- Grade III: Sterke ferwûning dy't in soad pine feroarsake kin. In protte pasjinten klinke oer muscle spasm , swelling, en signifikante bruising.
Rjochtlinen foar it behanneljen fan in slagge mûs
De measte spitigernôchskrêften sille hannelje mei ienfâldige behannelingstripen, mar it krewearjen fan 'e goede stappen, op' e krekte tiid, kin kritysk wêze foar it garandearjen fan 'e maklikste herberens. Krekt as by in soad blessueren is der in balâns tusken tefolle, of te min, frate nei de blessuering. It bedrach fan jo aktiviteiten kinst dwaan, en de tiid dy't nedich is foar it werheljen, sil ôfhinklik wêze fan de hurdens fan 'e blessueres. Hjir binne guon rjochtlinen om jo te helpen yn 'e rjochting rinne.
- Rêst
Rêst wurdt oanfrege foar de frisse rekreative faze, 1 oant 5 dagen duorje ôfhinklik fan 'e hurdens fan' e blessueres. Immobilisaasje is net meastal needsaaklik en kin potestysk skealik wêze. Immobilisearjen yn in sulver of cast kin sertifisearre wurde troch jo dokter, sa't dit kin ta stiffness fan 'e muscle.
- Iis
Ijzapplikaasje helpt te fergrutsjen fan swelling, bloed en pine. Ijzapplikaasje soe sa gau mooglik begjinne moatte nei it stypjen fan in musclefal. Ijle-applikaasjes kinne faak dien wurde, mar moatte net mear as 15 minuten op ien kear dien wurde. - Anti-inflammatory medications
Anti-inflammatoire medisinen kinne helpe om swelling te fergrutsjen en pynlike symptomen te fergrutsjen. Dizze medikaasjes hawwe potinsjoneel side-effekten, en jo moatte kontrolearje mei jo dokter foarôfgean oan anty-inflammatoare medisinen. - Gentle Stretching
Stretching en fersterking binne nuttich yn behanneling en previnsje fan missystammers. Muskussen dy't sterker en fleksibel binne, binne minder wierskynlik blessuer. - Fersteuring
Nei it sluten fan 'e musk, is it wichtich om sterkte werom te krijen foardat jo werom nei sportlike aktiviteiten weromkomme. Sawol de blessuering sels en de rêstperioade nei de blessuering kin de krêft fan 'e muscle ferminderje. Sterker mûzels binne minder wierskynlik in re-injury. - Heat Applications
Fakbûnstúdzjes hawwe sjen litten dat temperatuur ynfloed op de steifheid fan in muscle. Troch it lichem te hâlden en muszels waarm te meitsjen, is de muscle minder wierskynlik in strafgeart fan blessueres te hâlden . - Misledigje mûsefetigens:
Muskussen helpe opnij enerzjy, en it restaurearjen fan 'e krêft fan' e muscle sil helpmiddels foar re-ferwûnings helpe. Muskussen dy't fertroud binne, binne wierskynliker blessearre. Atletes moatte warskôge brûke, benammen as se fertroud wurde, lykas de muscle wurdt makliker ferwiderje.
- Warm-up goed:
Warming foarôfgeand oan sportyf konkurrinsje of sport sil helpe de muskel te loerjen en blessueres te foarkommen. Skeppeljen yn in sport mei stevige muszels kinne liede ta in hegere kâns om de muscle te straffen.
As oanjûn binne dizze rjochtlinen dy't ôfhinklik wêze fan ôfhinklikens fan 'e blessuering. It bêste advys om elke atlete te reitsjen, dy't besykje om werom te reitsjen nei sportyfaktiviteit, moat net rjochtsje op it weromkommen nei sporteveneminten fuortendaliks nei de blessuering. Yn steat rjochtsje jo op 'e earste stappen, en foarútgong as jo lichem is. Ik brûke de analogy fan it kletterjen fan in ljedder: wêr't jo op 'e grûn binne, fokearje op' e earste stap, net de lêste, en as jo fuortgeane, bliuw klimme!
Boarne:
Mair S, et al. De rol fan 'e minderheid yn' e oanpasberens oan akute muszelaamûntstekking. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, en Garrett WE, "Muscle strain injury: diagnoaze en behanneling" J. Am. Acad. Ortho. Surg., July 1999; 7: 262 - 269.