Ferplichtingen fan ferwûningen nei jo fuotten en kopkes kinne jo beide
Ien fan 'e meast foarkommende oarsaken fan foet of knibbel is tendonitis. De muskjes fan jo skonk, foet en ankle wurde ferkocht oan 'e boaen troch de tendons, dy't sterke, cord-like struktueren binne. Tendonitis is ûntstekking om in streek om . Jo sille pine mei aktiviteiten hawwe en it meast giet mei rêst, allinich om wer werom te kommen.
De meast foarkommende typen fan fuot- en knibbel-tendonitis binne Achilles tendonitis, posterior tibiale tendonitis , peroneale tendinose, flexor-tendonitis, en extensorteononitis.
Self-care maatregels sille dizze blessueres meastal ferheegje oer de rin fan in pear wike. Learje mear oer wat jo dogge, wannear't jo jo dokter sjen en hoe't foet en ankelende tendonitis foarkomt.
Oarsaken
- Ungeduerige: De meast foarkommende oarsaak fan tendonitis is oergeunst, dat betsjut dat in stroop oerhinne útwreide is en mooglik in lyts mjitte fan ôfsûnderjen of te reitsjen. Dit bart as der in tanimming fan aktiviteit is, wat alles kin wurde fan it kuierjen om te dielnimmen oan kompetitive sporten.
- Unnormale foetstruktuer: Problemen lykas flatfoeden of hege bôgen kinne muskulêre ûnbidichheden meitsje dy't stress op ien of mear tendons leverje.
- Trauma: In foet of knibbelûntúch kin taendonitis feroarsaakje. Dit kin foarkomme mei in hommel, machtich beweging as springen. In oare foarm fan trauma is chronike rypje tsjin in skuon, dy't meast foarkomt oan 'e boppekant fan' e foet of foel, sadat in tendonitis yn dy gebieten komt.
- Medyske omstannichheden: Bestimmende medyske omstanningen dy't algemiene ynljochtingen feroarsaakje kinne kinne ta tendonitis liede. Ynfloedbere omstannichheden lykas rheumatoide arthritis , gout , en spondyloarthropaty kinne kinne achilles tendonitis of posterior tibiale tendonitis feroarsaakje.
Symptomen
De karakteristike symptomen fan tendonitis binne pine en ûnderling, swellings yn 't aktiviteit of mei it útwreidzjen fan' e belangbere tendon. De pine wurdt meastentiids ferlern troch rêst, hoewol de beynfloede stripe kin pynlik wêze foar it berikken.
Jo sille pine kenne, fral as jo in aktiviteit begjinne, lykas opstap en kuierje.
Faak sil de pine minder wurde, mar dan werom as jo trochgean gean of oare aktiviteiten dwaan. Jo kinne it swelling bewarje, hoewol dit net meastal in direkte symptoom is. Faak wurdt jo foet en knibbel steil wurden as jo tendonitis hawwe.
Selsfersoarging
As sektonitis-symptomen foarkomme, is it earste ding dat RICE is , dat stiet foar rêst, iis, kompresje en heul.
- Ferliking aktiviteit safolle mooglik.
- It iis of kâld kompresje op 20 minuten op ien kear. Wylst kâld kompresje en iis helpe foar swelling, binne resinte medyske stúdzjes sjen litten dat it oanwêzjen fan waarmte nei fergriembere gebieten likegoed therapeutysk is foar smoargens.
- Kompresje kin betsjutte dat it tapassen fan in ACE-wrap of oare winkel-gekocht knibbelstipe as nedich is.
- Anti-inflammatoare medisinen lykas ibuprofen kinne ek oannommen wurde om help te meitsjen fan pine en swelling.
Wannear't medyske omtinken te finen is
As pine en swelling fergruttet, wurde net ferlitten mei thúsopfang, of foarkomt yn 'e rêst, it is it bêste om sa gau mooglik medyske omtinken te sykjen. Jo dokter sil jo skiednis krije en kin bestellen om X-rays of MRI te bestellen as jo in brek, kalkstiening of in streekbrûk hawwe, dy't in oare foarm fan behanneling nedich wêze kin. In teardehannel fereasket inmobilisearring mei in cast of boot en kin sels chirurgy nedich wêze.
As jo faaktintitis symptomen hawwe, kin in podiatricale evaluaasje helpe om foet ôfwikselingen te identifisearjen dy't har feroarsake kinne. Schoenen oanbefellingen, argewaasten of ortodyk, en prescription-pylken binne mooglik treatssjes opsjes om te stean en previnsje fan tendonitis.
Behanneling
It algemiene prinsipe foar it behanneljen fan foet en ankelende tendonitis is om de ferwûningsrest te jaan, sadat it lichem har heurearje kin. Dit duorret tiid, normaal wiken oant moannen. Jo dokter kin jo in kuierstoel jouwe om jo foet en knibbel te hâlden, sadat jo it net brûke, of jo kinne regele hawwe om gjin gewicht te behertigjen op 'e ynfloed foet.
Jo binne wierskynlik foar foarskreaune non-steroidale anti-inflammatory drugs. Jo dokter kin ek thúsbehanneling oanrikkemandearje mei griis, ôfwikende waarmte en kjeld, en stretching. Jo kinne bepale oan fysike therapy om te learen en fersterkingen fan oefeningen dy't helpe kinne om de stress te feroarjen op 'e bepaalde tendin.
Previnsje
Ien fan 'e bêste manieren om tendonitis te foarkommen is om foet en knibbel te dragen fan oefeningen foar aktiviteiten. Dichtmuskels sette ekstra stin op jo tendins. Jo moatte ek passende skuon drage en foarkomme oplette skuon. As jo in nije aktiviteit of sport begjinne, ferheegje jo tiid en yntensiteit stadichoan.
Spesifike soarten
Dit binne mienskiplike soarten fan tendonitis fan 'e foet en ankle:
- Achilles tendinitis (efterkant fan 'e knibbel): de oerwinning fan' e Achilles is de grutte tendon dy't de kealmuzelen oan 'e efterkant fan' e heule befestiget. Achilles tendonitis is karakterisearre troch pine dy't 1 oant 4 inch leit boppe it gebiet dêr't de tendon oan by de heule boaien befet. Dit is it swakste diel fan 'e tendon en is meastentiids it plak dêr't stientoende triennen foarkomme. Achilles tendinitis is in mienskiplike werhelling fan stress-spesjaliteit en kin troch alle eventuele ferheegjen fan aktiviteiten of wizigingen yn skuon of terrein brocht wurde. Tichte kalfmuzels kinne ek bydrage oan har. Der binne guon chirurgyske opsjes as jo symptomen net yn in pear moannen opnijselje.
- Tebiliose tibiale tendonitis (ynterne side fan knibbel): posterior tibiale tendonitis is meast ferbûn mei flinke fuotten . De tendon fan 'e tibialis-posteriorse muskel rint om' e binnen (grutte tee side) fan 'e ankle ( mediale malleolus ) en ynstep fan' e foet. Dat gebiet is de gewoane side fan pine en swelling. Flat feet sjogge normaal de "to-many-toes" teken, in abnormale foetposysje wêr 't de toanen spjalte nei bûten yn relaasje nei de efterkant fan' e foet. De foet bliuwt faak trochinoar en spielje nei bûten as de posterior tibiale tendonitis in kwantysk, wikseljend probleem wurdt. Jo kinne in koarte fuotstjoerder of boarch nedich hawwe om te tiid te jaan foar de tendon swelling om te resolúsjen, dan in plaat of ortodyk.
- Peroneal tendinosis (bûtenkant fan knibbel) : De tearanen fan 'e peroneale muskels draaie om' e bûtenkant (lytse toese side) fan 'e ankel (laterale malleolus). Pain en mooglik swelling komme op dit gebiet fan 'e knibbel en yn it gebiet krekt ûnder en boppe. Hege bosken foet en in skiednis fan wikseljende bokelspannen wurde soms ferbûn mei peroneale tendinosis .
- Flexor tendonitis (ynterne rêch fan 'e knibbel): Flexor tendonitis hat karakteristike pine djip yn' e rêch fan 'e knibbel, op' e grutte tee side. Dizze soarte fan tendonitis wurdt normaal te sjen yn dûnsers of dejingen dy't dwaan mei aktiviteiten dy't in protte teaze balâns nedich binne.
- Extensor tendonitis (top fan 'e foet): Tendonitis dy't de ekspensorende tendons op' e top fan 'e foet ynfloed hat, wurdt normaal feroarsake troch de foet te reitsjen tsjin' e skuon of, minder faak, inflammatoare betingsten as rheumatoide arthritis . Hege arbeide fuotten binne faker saaklik foar de reade skuon dy't it soarte fan tendonitis feroarsaakt.
In wurd fan
Pain yn jo foet of knibbel fan tendonitis is in sinjaal dat jo makliker nimme moatte. As de pine troch giet, sjoch jo dokter om behannele advys te krijen. Hoewol it betsjutting fan wiken fan jo favorite aktiviteiten betsjuttet, is it doel om kompleksjes te foarkommen dy't jo sels noch langer leinen kinne.
> Boarnen:
> Achilles tendinitis. American Academy of Orthopedyske Surgeons. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Tendon blessueres fan 'e foet en knibbel. Yn: DeLee & Drez's Orthopedyske Sportmedizin: Principes and Practice. 4e ed. Philadelphia, PA: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinose. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Dysfunction. American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.