6 dingen kinne jo dwaan om de neiteam fan 'e fysike therapy ôf te foarkommen

1 -

Hoe kinne jo út de PT klinik bliuwe

Jo fysike therapeut is in Bewegingsekspektor dy't jo foar jo docht as jo skea of ​​sykte foarstelle fan jo normale algemiene taken. Jo PT moat ek kinne jo learje hoe't jo blessueres of mobilityproblemen foarkomme .

Hjir is in stap foar bysûndere list fan dingen dy't jo dwaan kinne om normaal te hâlden en potinsjeel sels út 'e PT-klinyk te hâlden. Kontrolearje se út en beppe jo PT te besykjen as jo problemen hawwe mei funksjonele mobiliteit.

2 -

Hold Proper Posity

Leare rêchkeur, nekke pine , en syiatika binne guon fan 'e meast foarkommende redenen dat jo in fysike therapeut besykje kinne. Meastentiids liket dyn pine te finen út njonken en foar gjin skynbere reden. In protte saakkundigen fiele dat ferkearde sitten en steande posysje in oarsaak fan pine en problemen is .

Jo kinne de wikseling fan it ûntwikkeljen fan earnstige rint-pine of halspine ôfnimme troch learen om de krekte posysje te berikken en te ûnderhâlden . Troch in goed posysje te hâlden, kinne jo beppe en bekrûgje op 'e rin fan' e rêch en bepale jo út 'e PT-klinyk.

3 -

Misbrûk fan heftigens

Wolle jo pine weromhelje en ferwachtsje jo needsaak foar de kwalifisearre tsjinsten fan in PT foar efterpine? Learje hoe goed omheech te meitsjen en swiere en repetitive lift te foarkommen. Hegere swiere artikels pleatst in prachtige krêft en stjit troch de rêch en de yntervertebrale discs lizze dêr.

Meitsje swiere opheffing, en as jo ophelje moatte, krije in partner om jo te helpen en te learen hoe't jo items bepale. Dit kin jo rêch beskermje en jo út 'e PT klinyk hâlde.

4 -

Sprong en lân goed yn 'e sport

Knie-ferwûnen, lykas foarrjochtige ligamint (ACL) spraanen of meniskale triennen, binne op 'e hichte yn jeugd en folwoeksen sport. Typysk hawwe dizze blessueres wichtige rehabilitaasje nedich en kinne operaasje nedich wêze om folslein te healsjen.

Ien manier om jo risiko te krijen fan knie-ferwûnen is te learen hoe't jo prate en landeare kinne by it dielnimmen fan sport. By springen en lansing moatte jo knibbels direkt ûnder jo skouders wêze en oer jo knippen. Jo knibbels leare fan ferhege stress en stripe as se yndrukke as se ôfbringe en lâning.

Learje om te springen en lân te passen kinne foarkommen kriichsnederlju foarkommen en kinne jo helpe by de rehab klinyk.

5 -

Hâld jo hips sterk

In soad ûndersiken jouwe oan dat gewoane leger-ferwûningsrissingen, lykas kreupersnien of Iliotibial-band-friksje-syndroam , wurde feroarsake troch swakke yn jo hipsmûzen . In spesifike muscle neamd de gluteus medius is ferantwurdlik foar it kontrolearjen fan de posysje fan jo leg as it kuierjen en rinnen .

Wurkje oan om jo hippen te hâlden kin in ienige manier wêze om oerbrânen te ferwiderjen en foarkleed fan 'e knier. Dit kin wêze dat jo relaasje mei jo PT persoanlik hâlden en net in profesjonele is.

6 -

Meitsje repetitive overhead wurk

In mienskiplike oarsaak fan skouders is dus rotaemint. Bestimmende posysjes pleatse jo rotator-stulpen en de bursa lizze tichtby harren ûnder signifikante druk. Ien fan sokke posysje: wurkje mei jo hannen en wapen.

Troch it begripen fan de tiid fan 'e tiid dy't mei jo wapendieling ferbrede wurde kinst, kinne jo de stress foar jo skouders ôfliede en foarkomme dat jo PT te besjen foar skouders .

7 -

Oefenje de measte dagen fan 'e wike

Nimmen kin de foardielen fan reguliere fysike-oefening leare. It Amerikaanske College fan Sportmedizin advisearret dat minsken op syn minst 150 minuten de wike drage. Dat is 30 minuten deis, de measte dagen fan 'e wike.

Regelmjittige oefening helpt om jo mûzen sterk te hâlden en jo hert en longen wurkje goed. Untsteat te behertigjen kin in pine feroarsaakje of kinne foarkomme oan hertlike problemen dy't in wichtige medyske soarch nedich hawwe en in langere kursus fan hertstafel . Oefenje alle dagen, en jo kinne it PT-klinyk vermeide.

Guon ferwûningen of sykte kinne net ferwidere wurde, en jo fysike therapeut is der foar jo as jo in probleem hawwe dy't jo normale funksjonele mobiliteit beheine. Jo PT moat ek in advokat wêze foar jo goede sûnens, en hy of sy moat jo manieren liede om blessueres of sykte te foarkommen dy't jo mobiliteit beheine kinne. Doch de goede dingen en it ferkearen fan 'e ferkearde dingen kin wêze om genôch te hâlden en te fielen goed te hâlden en jo út' e PT-klinyk te hâlden.