Krekt as in protte IBS- sêgen, fiele jo wierskynlik folslein te ferliezen troch jo lichem. Jo binne lilk om it te dwaan en te foarkommen dat jo dwaan wat jo wolle wolle. Jo binne ferkrêftigd oan wêrom't jo sa siik binne sa folle fan 'e tiid. Hoewol dizze gefoelens gewoan normaal is, is it wichtich om te learen om jo lichem te ferjaan foar it symptomatykjen. Jo lichem reageart allinich oan 'e ferskate sets fan' e omstannichheden dat it him fûn hat.
Begjin om jo lichem te behanneljen as as it in siken freon wie. Jo soenen wat dwaan kinne jo helpe om ien dy't jo leafde helpe as se siik binne. Doch itselde mei jo eigen lichem. Stopje mei jo lichem en stopje besykje it te kontrolearjen. Harkje nei wat it nedich is en dwaan wat jo dogge om derfoar soargje te kinnen. Wurkje om te oerwinnen jo skamte oer jo symptomen en besykje in mear saak fan 'e feitlike oanpak te nimmen . As jo wiene mei in 4-jierrige man, dy't nedich hie om "te kinnen nei in badkeamer, no!", Dan kinne jo mar in bytsje ferwûne, mar jo wolle gewoan wat dwaan moatte. As in freon op in einredaksje op 'e lêste minuut anneksearre is troch gefaarlikens te wêzen, soenen jo soargen en goede winsken útdrukke. Jo binne wat as fertsjinje fan dy soarte soarch en meilibjen. Jou it sels!
Learje jo earst te stellen
Ja, wy hawwe allegear dwaande libbens en in protte ferantwurdlikheden. Te faak wurdt it soarch foar ússels in leechrangige prioriteit. Mar, as it of net, binne jo siik. Jo moatte jo libben op 'e nij sette, sadat jo soargen foar jo sûnens en jo lichem ferpleatse nei de top fan' e list. Learje dit te dwaan sûnder skuld is it hurde diel.
Us lichems binne it toolkit dat wy krigen hawwe om te gean mei de easken fan dizze wrâld. Krekt as elke funksje sil de kwaliteit fan ús ark soargje foar de kwaliteit fan it definitive produkt. Troch ússels earst soarchje te kinnen, ferbetterje wy ús fermogen om elkoar soargje te kinnen. Ja, IBS is in búmer, mar jo kinne dizze útdaging omdraaie troch jo sykte as motivear te meitsjen foar ferbettering fan jo totale sûnens.
Meitsje in goeie wurkgelegenheid mei jo dokter
Mei in chronike tastân lykas IBS, is it essensjeel om in kwalifisearre, fertroubere arts te hawwen om as gids en boarne te tsjinjen. As geduldige kinne jo dingen dwaan om te soargjen dat jo de maksimale foardiel fan jo ôfspraken mei jo dokter krije:
- Skriuw jo fragen en belangen foar de tiid.
Dokterjûns kinne dwylsinnich wurde, sadat jo part om dizze te minimalisearje troch in skriftlike list te meitsjen fan de problemen dy't jo wolle respektearje. Op dizze manier moatte jo net soargen hawwe dat jo miskien wat wichtich wêze kinne. Troch har drokke plakken, dokters hawwe oer it algemien in kreaze list te learen, om't se har direkt oan it hert fan 'e dingen krije dy't foar jo wichtich binne. - Tink derom dat dokters allinich minske binne
Jo dokter kin jo IBS net beheine, noch kin er alles oer jo lichem tinke. Jo dokter is gewoan in wichtich part fan jo behannelingteam. Jo binne de baas: It is oan jo om de ferskate aspekten fan jo eigen sûnens te koördinearjen. It is ek jo taak om te praten as jo net iens hawwe dat jo dokter sei of oanbefellich is, of as jo fiele dat jo dokter in oar oerljochtet dat wat fan jo belang is. Rekkenje en respektearje jo doktersfeardigens en sjoch se as de weardefolle boarne dat se binne.
Stel sûn sûnens te genietsjen
Troch de yngewikkelde relaasje tusken IBS en iten kin dit in búkse wei wêze, mar ien goed wurdich reizgje. Symptomen kinne sa traumatysk wêze dat it makliker is foar bepaalde iten (of krekt de ienfâldige akte fan iten) om gau wat te hawwen foar eangst. It kin dus in hiele útdaging wêze om te lizzen te lizzen op in manier dy't nuttich lûd is. Tink derom dat dit in libbenslang proses is. Hjir binne guon algemiene rjochtlinen:
- Misbrûke grutte, swiere mealjes of iten mei in hege fette ynhâld.
Heavy meals and fatty foods can stimulate the hormones involved in the gastrocolic reflex , a reflex that stimulates colon contractions, and thus may cause you to experience stronger, and perhaps more painful, abdominal cramps . - Eat iten op regelmjittige basis.
IBS sikepersikers wurde faak ferneamd om iten te skipjen, te leauwen dat dit symptomen feroarsaakje sil. Tink derom, it doel is regeljouwing! Doch dyn diel om jo systeem te helpen te learen te operearjen yn in fêst stomme troch it lytser, hurdere, iten op in foar predikable tiidskoft te iten. - Langsiger fergrutsje ferheegje.
Hoewol it ûndersyk nei de effekten fan glêstried as behanneling foar IBS mingd wurdt, jammerdearlik eksperimintearret mei ferskate soarten fibers dat jo de soad sûnens foardielje fan glêstried. As in algemiene rjochting, besykje te lûken fan ferliesber fermogen as jo oerweldige symptoom diarree is en ûnlêsber bliuwt as jo oerwâld symptoom ferbean is . - Nije fiedings yn te fieren as jo symptomen rêstiger binne.
In protte minsken mei IBS iets in smelle oanbod fan saneamde "feilige" fiedings. It is wichtich om in ferskaat oan iten te iten om maksimale nutrike wearde te krijen, sadat nije produkten ynfierd wurde as jo symptomen minder wurden binne of as jo stress- nivo lytser is. - Sjoch yn it leech-FODMAP-diet: De leech-FODMAP-diabetes is de earste dieet-oanpak mei ûndersyksfûns foar syn effektiviteit. Sjoch " Hoe folje de Low-FODMAP-diet ".
Wurkje om in Stipe Stipe Netwurk te ûntwikkeljen
Troch it aard fan har symptomen kin IBS frij isolearje. Krekt as elke oare sûnensbedrach is sosjale stipe in wichtige komponint foar in favorabel behannelingsresultaat. It is dêrom wichtich foar jo om mei oaren te praten oer de útdagings dy't jo dogge mei IBS. Lit oaren yn 't iepenje de doar foar jo om ferstân te krijen, te stypjen en te ferdylgjen. Troch de hege ynfal fan IBS yn 'e algemiene befolking, kinne jo ferrast wurde om te finen hoe wa't oars IBS hat.
Ferantwurdlik, guon minsken sille netensensyf wêze. Ferjit mear tiid mei minsken dy't posityf en brûkber binne en hoe't jo jo tiid omleechje, dy't de minsken dy't krekt net krije. Sjoch in IBS-stipe-groep yn jo gebiet. It ynternet is ek in segen west foar ferieniging persoanen dy't in mienskiplike disorder hawwe, troch online diskusje foarums. Rjochtfeardich wêze fan 'e jildichheid fan' e ynljochting dy't bepaald is en beppe om net yn oaren te fangen dy't syn symptomen heger binne as jo eigen.
Gean út en libje!
Lit jo IBS net litte. Meitsje jo plannen! Tink derom, út it hûs wei komt it IBS-symptomen net út. It is de bangens om út te gean dat kin symptomen útlitte. Learje en brûke relaasjestrategyen om dizze dreech te ferleegjen en josels fergees te begjinnen om in 'normaal' libben te libjen.
Hoewol jo net langer de lúkse hawwe om jo lichem te fertsjinjen, soargje foar soargjen foar plan om jo te helpen om jo libben better te behearen mei IBS. As jo witte dat jo diarreea- episoaden moarn hawwe, besykje de ôfspraken yn 'e middei te pleatsen. Lit oaren witte oer jo spesjale behoeften, of it giet om wat jo kinne ite of ekstra tiid foar badkeppels. Besykje in plan om wêr't jo beskikke kinne baden en hoe't jo rêstich bliuwe oant jo ien kinne berikke.
Tink derom dat ûngemakken tige seldsume binne. Jo lichem waard oprjochte yn in jongere leeftyd om op 'e holle te hâlden, oant jo in badkeamer berikke, en it wierskynlik sil dat dwaan, ek as it faak liket as jo jo krekt yn' e tiid hawwe. Meitsje in sanitaasje pad as nedich, en jouwe de babytipes, in wiziging fan klean, en alles wat jo moetsje moatte jo helpe om in ferbettere gefoel fan feiligens en comfort te fielen.
Tink derom dat IBS teks is en wane. Krekt om't jo it heule gefoel fielle no net betsjutte dat jo altyd sa fiele. Dus, nim dan goede soarch foar josels oant jo symptomen begjinne te ferleegjen. Ferassearje dysels dat mei praktyk en in bytsje probleem en flater jo better krije om help te fielen better.