Folle mooglike foardielen
Kreatine is in organyske sûr dat jo lichem brûket om enerzjy te meitsjen yn 'e foarm fan adenosine triphosafat (ATP). Sawol fibromyalgia en chronike fatigenssyndroom wurde leauwen om in leech nivo fan ATP te beheljen, dus it is natuerlik om te frearkjen oft kreatyf in effektyf diel wêze kin fan jo behanneling.
Wat betsjuttet Creatine?
Kreatine is makke troch jo lichem en is ek te krijen fia diëtaraal boarnen.
It wurdt faak oanfrege foar atleten, mar it kin ek in protte oare minsken foardielje.
Wy hawwe net in protte ûndersiken oer skea, mar wy learje mear de hiele tiid. Troch ûndersyk befettet dat kreatyf:
- Ferbetterje sportyf optreden
- Stipe muszels en ferbetterje neuromuskulêre funksje
- Slach muzikale massa ferheegje
- Nier triglyceride konsintraasjes yn it bloed
- Hertlike sûnens ferbetterje
- Pleatst beskate beskerming fan kanker
- Soargje guon benefizen foar minsken mei neurodegenerative sykte, wêrûnder Parkinson's sykte en amyotropyske laterale sklerose (ALS)
Wy sille wierskynlik in protte mear ûndersyk oer kreatin sjen yn 'e takomst.
Kreatine foar Fibromyalgie & chronische fatigue-syndroam
Wy hawwe net in protte ûndersiken oer kreative oanfollingen foar dizze betingsten. Wol, wat wy dogge, is gewoan oerwaging.
In 2013 stúdzje yn Arthritis Care & Research suggerearret dat kreative tafoegingen in muzikale funksjonele kapasiteit ferbetterje kinne yn minsken mei fibromyalgia, dy't sizze dat it minsken helpe kin mear sûnder de negatyf konsekwinsjes dy't faak oandriuwe yn minsken mei dizze betingsten.
Yn 2017 naam in BMC-neurology artikel dat kjeld wie ien fan trije metabolike stoffen dy't dysregulearre yn fibromyalgia en dat in ienfâldige urine test foar dy substanzen in krekte manier soene foar it diagnostizearjen fan de sykte . (Wy sille in soad ûndersyk nedich foardat we jo fertelle kinne dat dizze diagnostyske metoade betrouwbaar is, dus net ferwachtsje dat jo jo koartlyn koart by jo arts-kantoar sjen.)
Hoewol't dat mooglik ûntdekkingsregeling wêze kin, is wichtich foar takomstige diagnoaze, dizze stúdzje fertelt ús neat oer wat krematine-oanfollingen de betingsten ferbetterje kinne. De oansluting dy't it helpt meitsje, koe, lykwols, mear ûndersikers liede kinne oan hokker rol fan kreatin kin spylje yn fibromyalgia.
Yn it chronike fatigueelsyndroam wurdt kreatin faak oanbean as in oanfolling fanwege har feriening mei it ferbetterjen fan athletyske prestaasjes. In kaaisymptom fan it chronike fatigenssyndroam is post-eksertisjele malaise , dat is in skerpe, faak ekstreme optocht yn symptomen nei oanlieding. Wy hawwe in foarkommende bewiis dat it skeppen fan skeppingnivo kin mei dat helpe.
In lytse 2016-stúdzje publisearre yn 'e tydskrift Nutrients besocht oan oanfolling mei guanidinoacetic sûger, dy't in yngredint is, ús lichems brûke om kreatine te meitsjen. Undersikers sizze dat nei trije moanne dielnimmers de krêft yn 'e spieren krêftich krigen hawwe, en se hienen ek krigere mear krêft en aerobyske krêft (hoefolle oxygen kinne jo yn maksimale ekserzjen nimme). Dat kin in hegere tolerânsje foar oefening oanjaan.
Dêrneist fûn in studint fan 2017 yn 'e biologyske psychiatry , dat in legere ferhâlding fan kreatin nei N-acetylaspartylglutamate, ien fan' e meast foardwaande neurotransmitters yn jo harsens, wie ferbûn mei hegere pinepegels.
Eartiids wurdt dit ús net fertelle oft Kinetina-supplementaasje nuttich is foar it bestriden fan symptomen fan dizze sykte, mar jout oanwiisd oan in keppeling dy't liede kin ta mear ûndersiken nei de wei.
In groeiende ûndersyk fan 'e ûndersiken befet sawol neurologyske komponinten as mooglik mekoarndriale dysfunksjonearring yn sawol fibromyalgie en chronike fatigenssyndroam. Guon stúdzjes jouwe oan dat kreatyf in oantal funksjes fan dy soarten sykte kin behannelje, lykas:
- Ischemia (beperkte bloeddruk, lichemsdielen "slappe sliepe")
- Oxidative stress
- Neurotoxins
- Enerzjydysregulaasje
Creatine Dosage
Creatine-supplementen komme yn meardere foarmen, ynklusyf fluchten, tablets / kapsules, fliissen en eierlike produkten lykas enerzjybalken.
Foar sportive folwoeksenen is in typyske ûnderhâldsdosis foar ferbettering fan de eksperimintearring 2 gram kreatine in dei. Foar oare folwoeksenen, presintearret dosinten faaks it berik fan 3 oant 5 gram deis. It ûndersyk docht lykwols dat oant 30 gram de dei inoar generaal feilich en goed tolerearet, beide koarte termyn en langstme.
Soargje om kreatynegeling te bespreidzjen mei jo dokter en apteker te meitsjen om jo der wis fan te meitsjen dat jo it feilich nimme en sjen oft it kin negatyf mei oare medisinen en tafoegingen ynstelle dy't jo nimme.
Kreatine yn jo diet
Ritske fleis en fisk befetsje in bytsje kreatine, mar it koken ferwiist guon fan har. Eartiids kohohydraten mei boarnen fan kreatin kinne it bedrach ferheegje dat beskikber is foar jo spieren om te brûken.
De oanrikkende boarnen fan kreatin binne ûnder oaren:
- Leanrotten fleis
- Hering
- Salm
- Tuna
Side-effekten fan kreatine
Sels natuerlike substanzen, ynklusief dyjingen dy't gewoane dielen fan ús lichems binne, kinne ungewoane side-effekten feroarsaakje. Dat is wier fan skepping, tegearre mei de measte oanfollingen.
De mooglike sydseffekten fan kreatin binne ûnder oaren:
- Muscle cramps of stins
- Gewicht gewinn
- Gjin sin oan iten
- Magekramp, misdied en diarree
- Dizziness
- Hege bloeddruk
- Lebzef dysfunction
- Nedere skea
As jo hege bloeddruk hawwe, levert sykten, of nieren sykte, moatte jo gjin kreative supplementen nimme.
Kreatine kin jo risiko nimme fan njoggenkear as jo kombinearje mei drugs of oanfollingen dy't jo nieren ynfiere, ûnder oaren:
- Non-steroidale anti-inflammatory medicines (NSAIDs) , lykas Aleve (naproxen-natrium) en ibuprofen-medisinen lykas Motrin en Advil
- Tagamet (cimetidine) , gewoanlik brûkt foar sûrre reflux
- Probenecid
- Diuretika (wetterpillen)
In wurd fan
Soargje derfoar dat it opnij begjint op ien en tidens de leechste problemen dole, stadichoan wurket oan it oanbefellende bedrach. Sjoch foar side-effekten, en wês wis mei jo dokter as jo fragen of besochte ha.
> Boarnen:
> Alves CR, Santiago BM, Lima FR, et al. Kreatine-oanfolling yn fibromyalgie: in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare probleem. Arthritis soarch & ûndersyk. 2013 sept; 65 (9): 1449-59.
> Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Ynternasjonaal Gesellichheid fan SportNatuering posysje stean: feilichheid en effisjinsje fan kreatin-oanfolling yn ütfiering, sport en medisinen. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017 13 jun. 14:18. doi: 10.1186 / s12970-017-0173-z. eCollection 2017.
> Malatiji BG, Mayer H, Mason S. In diagnostysk biomarkerprofyl foar fibromyalgia-syndroom basearre op in NMR-metabolomyske stúdzje fan selektearre pasjinten en kontrôles. BMC neurology. 2017 mei 11, 17 (1): 88. doi: 10.1186 / s12883-017-0863-9.
> Ostojic SM, Stajanovic M, Drid P, et al. Oanfolling mei guanidinoacetic acid yn froulju mei chronike fatigenssyndroam. Nutrêden. 2016 Jan 29; 8 (2): 72. doi: 10.3390 / nu8020072.
> van der Schaaf ME, De Lange FP, Schmits IC, et al. Profrontale struktuer ferfarret as in funksje fan pine symptomen yn it chronike fatigenssyndroam. Biologyske psychiatry. 2017 Feb 15; 81 (4): 358-365. doi: 10.1016 / j.biopsych.2016.07.016.