De bêste dingen dy't jo dwaan kinne foar IBS-D

Diarrhea-oerwillige IBS (IBS-D) kin kwea-hokje op jo libben, mei har ûnfoarspelbere symptomen fan abdominale pine, krampearjen, driging en seemingly continuous intestinal movements . Sûnt medyske opsjes wurde beheind, is it te belibjen om te witten dat der in pear gefoelige dingen binne dy't jo besykje om jo symptomen te beweegjen en jo systeem te helpen op in gesellichere manier. Yn dizze diashow fine jo myn top tips om te handen mei IBS-D.

1 -

1. Sjoch it probleem

Der binne twa dingen dy't jo ferkeard falle yn jo systeem dy't jo hawwe yn jo symptomen IBS-D.

De earste is in motyfprobleem . De muszjes yn jo grutte darm binne de ynhâld yn te sneljen. Fanwege dizze flugge passaazje, genôch wettertallen wurde net út 'e holle útgean, wêrtroch't stokken los en wetterich binne. En yn in frjemde quier fan 'e natuer, lytse stoelen liket it drigearje foar fierdere evakuaasje - dat betsjut mear reizen nei it badkeamer.

It twadde probleem is viszerale hypersensitiviteit , sadat de nerven yn jo darm hyper-reaktyf binne foar stimulearring en druk. Dit is wat akseptearret foar de pine en krampearje dy't jo hawwe.

Dêrom sille de doelen fan in selssoarchplan wêze dat jo kinne dwaan om jo darmtroch te ferleegjen en jo reaktiviteit fan jo systeem te ferlytsjen nei triggers. Wy sille guon fan jo opsjes te ferkennen oer de folgjende searje diashows.

2 -

2. Soargje oer jo Food Food Triggers

It kin dreech wêze om te probearjen hokker fiedings jo symptomen jouwe! Om't in soad minsken dy't IBS-D hawwe it risiko fan oerfloedigens - en ûnfergonklike - fermindere fiedingen foar eangst foar symptomen fan symptomen, sille jo in bytsje wittenskip krije oer it hiele ding.

Gjin panyk! Dit is net sa hurd as it klinkt. Jo soenen gewoan begjinne om in fiedingsjearje te hâlden en in eliminaasje iten te brûken om de fiedsels de measte problemen te meitsjen om in sensibiliteit te feroarjen .

Jo sille oare faktoaren opnimme (bgl. Stressnivo's en hormonale feroarings) dy't meidoggers bydrage oan alle symptoom flare-ups, sadat jo der wis fan wêze dat in yndividuele iten foar jo is. As jo ​​stride hawwe mei it finnen fan fiedsels dy't jo fiele binne feilich te iten, kinne jo graach konsultearje mei in kwalifisearre nutritionist of sûnenscoach .

3 -

3. Besjoch de Low-FODMAP-diet

De leech-FODMAP-diabetes hat sterk ûndersyk nei syn effektiviteit by it feroarjen fan symptomen fan IBS-D. Dit dieet fereasket dat jo eleminten foarkomme dy't bepaalde kohrhydraten bekend meitsje as FODMAPs foar in perioade fan sawat fjouwer wiken. As jo ​​troch dizze perioade binne, en hooplikens folle better fiele, sille jo alle FODMAP-typen systematysk tafoegje yn jo dieet en beoardielje foar elke fuortsette reaktiviteit.

Undersyk lit sjen dat IBS-symptomen tige ferbettere binne foar sawat 75% fan minsken dy't konform binne mei it dieet. Jo súkses op it dieet sil sterk fersterke wurde as jo wurkje mei in kwalifisearre diaryfeksualiteit.

4 -

4. Tweak jo eetberens

Hoewol IBS-D-leeders in soad tiid besykje om wat te iten soargje, is it ek wichtich om te rjochtsjen op hoe't it ite kin. Minsken dy't IBS-D hawwe faak oer iten skuorre, tinke dat in lege mage in lege darm bringt. Yn 'e erfaring fan dizze skriuwer is dat in flater. As jo ​​tinke oan 'e yndestinen as in transportfeardich, dan wolle jo jo ynderlike rigel in sels, kontinulearlike belêsting drage om sa it rjochtfeardigens te helpen.

It skipjen fan iten makket ek it gefaar fan oerwinning, wat op himsels fersterke ynterfalingen kin. Jo kinne fine dat it iten fan 'e hiele dei iten lytse iten feiligens helpt om de reaktiviteit fan jo systeem te ferleegjen.

5 -

5. Besykje net te lezen

Yn myn erfaringen tinke in protte IBS-D-fersiers miskien tinke dat se it risiko hawwe om fertelle diarree te meitsjen troch te soargjen dat har darm lein is. It probleem mei dat is dat yntermen noait wier leare! Nije hûd wurdt stil makke.

It stimulearjen fan 'e darm om lege resultaten te hâlden yn it evakuearjen fan stoel dy't looser wurdt en mear wetterich mei elke darmbeweging. Loaze en wetterige hûd is hurd foar it riktum om te befetsjen, dus in fokus op it leechjen kin krekt it probleem slimmer meitsje.

It is folle better om te besykjen strategyen te brûken om jo lichem te berikken en ferfolchbewegingen te ferlingjen sadat de holle it proses fan it foarmjen ûndergie kin. Tink derom as it bouwen fan 'e moarnsboarne'.

6 -

6. Brûk Relaxaasje-oefeningen om jo systeem kalme te hâlden

IBS-D is as in Catch-22 situaasje. Stress kin diarreea-episoden útlizze, mar diarrhea-episoden binne stress! Jo stim fan jo lichem is hjir te spyljen. As antwurd op in ferwachte bedriging reagearret jo lichem op ferskate manieren, wêrfan ien fan 'e yndestinale beweging is. It is gewoanlik foar minsken dy't IBS-D hawwe har lichems te skonken foar bewiis dat harren systemen opheffe. Darmbeweging of lûden wurde in fermindere bedriging, dy't dan it ûnwisse spannende antwurd sette.

Wat te dwaan? Jo bêste betingst is te learen en gebrûk te meitsjen fan relaasjemêzen om jo lichem sa rêstich te hâlden as jo kinne. Jo kinne it ek nuttich fine om in aktiviteiten te meitsjen dy't as doel hawwe om jo lichaam's baselinenivo fan eangstigens te ferleegjen, lykas yoga , meditaasje en tai chi.

7 -

7. Besykje in oan-hypnotherapyprogramma

Hypnotherapy is as in effektive behanneling te sjen foar de symptomen fan IBS-D. As jo ​​gjin tagong krije ta in kwalifisearre lynoterapeut, dan kinne jo profitearje fan in goed goede programma. Hjir binne twa goede opsjes:

• IBS audio programma 100

• Klinkt as IBS App

8 -

8. Sip iets tee

Hoewol binne der in ferskaat fan pearseedeksen foar IBS , in protte fan harren binne net passend foar IBS-D. Lokkich is der ien iennichste útsûndering - poppenmint tee! Pepperminttee is net allinich goed foar it fersmoargjen fan jo digestive lystige nerven, de komponinten dy't fûn wurde yn pipermint kinne de muszels yn jo grutte darm leinje - sadat in minder pine en ferbettere motyliteit ûntstean.

9 -

9. Head to the Drugstore

Der binne trije over-the-counter produkten dy't helpe kinne:

1. Peppermint oalje kapsules

Der is ûndersiïte stipe foar de effektiviteit fan pepermint oalje yn easken fan de abdominale pine en kramping fan IBS-D. Yn feite hat piper mint sels de segen fan it Amerikaanske College fan Gastroenterology . Jo kinne hjir klikje om mear te lêzen oer pipermint oalje ...

2. Imodium

Imodium is in anti-diarrheal medikaasje dy't in goed feilichheid profyl hat. Jo kinne jo dokter freegje hoefolle imodium is feilich foar jo om te dwaan oan jo symptomen. Klik hjir om mear te lêzjen oer Imodium-feiligens ...

3. Kalzium

Fan 'e trije produkten dy't hjir neamd binne, is kalcium as oanbefelling basearre allinich op anecdotal rapporten, mei gjin hurde wittenskip oangeande syn effektiviteit foar IBS-D. It kin lykwols wurdich probearje. Klik hjir om mear oer calcium te learen foar IBS-D ...

_Boarne:

_{Ford, A., et.al. " Amerikaansk kolleezje fan Gastroenterology Monografy oer it behear fan earbiedige syndroam sy chronische idiopatyske ferstipaasje " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}